Przetestuj swój poziom lęku

· Maj 1, 2019
W celu upewnienia się, że zachowasz zdrowie i pozytywne nastawienie do życia, powinnaś być zawsze świadoma poziomu lęku obecnego w Twoim życiu. Zrelaksuj się i wykonaj poniższy test, dzięki czemu uzyskasz niezbędne informacje na ten temat.

Czy znasz swój poziom lęku? Wszyscy cierpią z powodu lęku w tym, czy innym momencie swojego życia, niezależnie od tego, czy jest to tylko chwilowy niepokój, czy też atak prawdziwego lęku z dowolnej przyczyny.

Bez względu na to, jakie są Twoje doświadczenia w tym zakresie, zawsze powinnaś być świadoma jego wpływu na Twoje codzienne zajęcia.
Co więcej, uporczywy, przewlekły lęk może być przewlekły i niezwykle wyniszczający. Zadaj więc sobie pytanie: czy mój poziom lęku nie jest przypadkiem zbyt wysoki? Aby Ci pomóc w udzieleniu prawidłowej odpowiedzi przygotowaliśmy specjalny test. Spróbuj go wykonać, aby określić swój poziom lęku.

Test na poziom lęku

Ogólnie rzecz biorąc za pomocą prostego testu można się szybko dowiedzieć, jaki jest Twój własny poziom lęku. Ponadto należy przy tym zawsze pamiętać, że fizyczne objawy, syndromy kognitywne i oraz odchylenia od standardowych typów zachowania mogą wskazywać na wysoki poziom stresu.

Ogólnie rzecz biorąc niepokój może mieć wiele przyczyn, w tym także mających podłoże ściśle prywatne. Ale jednocześnie niezmiernie ważna jest umiejętność skutecznego zarządzania tym stanem emocjonalnym.

Przestraszona kobieta

Jeżeli Twój wynik końcowy wskazuje na wysoki poziom lęku w Twoim życiu, to musisz ustalić pewne priorytety dotyczące kwestii zdrowotnych, dokonać w efekcie tego pewnych korekt w stylu życia, a przede wszystkim zacząć poważnie myśleć o swoim zdrowiu.

Poza tym niezwykle istotną kwestią jest dbanie o siebie, pełna akceptacja siebie jakim się jest i zaangażowanie się w działania, które przynoszą Ci szczęście i radość pod dowolną postacią. Niech dalsza część artykułu pozwoli Ci określić zmiany, jakie powinnaś wprowadzić w swoim życiu.

Będzie Ci do tego potrzebny papier i coś do pisania.

Zobacz także: Stany lękowe – 9 typowych nawyków, które je wywołują

1. Skala objawów kognitywnych

a) Mam problemy z koncentracją:

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

b) Zauważam tylko negatywne strony każdej sytuacji i w efekcie oczekuję najgorszego.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

c) Mam zaniki pamięci.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

d) Ogólnie rzecz biorąc szklanka jest w połowie pusta.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

e) Mam trudności w podejmowaniu decyzji.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

Przeczytaj również: Młody mózg, czyli jak utrzymać witalność umysłu

2. Następnie skalę objawów behawioralnych

a) Jem po to, aby stłumić niepokój.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

b) Unikam sytuacji potencjalnie zwiększających mój lęk.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)Wyobrażenie lęku

c) Mam tiki nerwowe, inaczej mówiąc ruszam stopą, obgryzam paznokcie lub kręcę loki we włosach.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

d) Często wypuszczam z rąk różne rzeczy.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

e) Mam problemy z zasypianiem, kręcę się i wiercę.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

f) Często płaczę.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

3. Ponadto nie możemy pominąć skali objawów fizycznych

a) Mam uczucie lęku lub napięcia.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

b) Ogólnie rzecz biorąc, przez cały czas czuję się podenerwowana.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

c) Okazjonalnie dopada mnie tachykardia.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)
Ból fizyczny

d) Jestem tak zmęczona pod koniec dnia, że potem nie wiem, czy będę w stanie wstać z łóżka następnego dnia rano.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

e) Nie mogę spać, nie śpię dobrze w nocy, a potem zasypiam na stojąco w trakcie dnia.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

f) Każdego dnia mam bóle głowy, szyi lub pleców.

  1. Nigdy (0 punktów)
  2. Czasami (2 punkty)
  3. Często (3 punkty)
  4. Zawsze (4 punkty)

Potem nadchodzi moment interpretacji wyników

0-18 punktów — Zerowy lub minimalny poziom lęku
Możliwe, że niekiedy możesz czuć się podenerwowana w niektórych sytuacjach, ale Twoje reakcje na okoliczności wywołujące lęk są prawidłowe i mieszczą się w ramach zdrowych zachowań. Dobra robota!

Dziewczynka na łace

19-36 punktów — Niski lub średni poziom lęku
Twój poziom lęku mieści się jeszcze w akceptowalnym zakresie, ale niezależnie od tego powinnaś zacząć na niego uważać, bo nawet na umiarkowanym poziomie możesz miewać już problemy wynikające z nieprawidłowego radzenia sobie ze swoim niepokojem.

Innymi słowy, nic szczególnego się z Tobą nie dzieje, ale miej oczy otwarte, aby nie pozwolić sobie na przegraną ze stresem lub postawić się w sytuacji podnoszącej poziom lęku. Staraj się zawsze kontrolować swoje emocje i panować nad nimi.

37-54 punkty – Wysoki w efekcie poziom lęku
Taki wynik punktowy stanowi dla Ciebie poważne ostrzeżenie, gdyż Twój poziom lęku znacznie wykracza poza dopuszczalne, zdrowe granice, a to już sytuacja, która może być potencjalnie niebezpieczna.

Nadszedł czas, aby wprowadzić konkretne zmiany w Twoim życiu i zmienić niektóre z codziennych zwyczajów, co pozwoli Ci na zachowanie dobrego stanu zdrowia.

Jeśli nie rozwiążesz tych problemów już teraz, to możesz spodziewać się znacznie bardziej szkodliwych konsekwencji w niedalekiej przyszłości.

Ponadto zacznij dokładać wszelkich starań ku temu, aby odpocząć, znaleźć pomoc i wprowadzić jakieś pozytywne zmiany w swoim życiu.