Profilaktyka raka - poznaj 6 zdrowych nawyków

Profilaktyka nowotworowa to niezwykle ważny element zdrowego stylu życia. Pamiętaj o tych kilku nawykach, które pomogą przeciwdziałać złośliwym komórkom.

Napisane i zweryfikowane przez dietetyk Eliana Delgado Villanueva.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Zdrowa dieta i styl życia są jednymi z podstawowych filarów, nie tylko ogólnego dobrostanu organizmu, ale są też kluczem do zapobiegania nowotworom. Profilaktyka raka jest niezwykle istotna, w szczególności w krajach rozwiniętych.

Dobre odżywianie, aktywność fizyczna i ograniczenie używek, są niezbędne we wspieraniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Czytaj dalej i poznaj sześć nawyków skutecznych w profilaktyce nowotworów!

Profilaktyka raka – 6 skutecznych nawyków

W tym artykule pokażemy ci listę zdrowych nawyków, opartych na badaniach naukowych, które pomagają w profilaktyce raka. Zwróć uwagę na poniższe porady i zastosuj je w praktyce już dziś. To pomoże ci zachować zdrowie i dobrą kondycję na dłużej!

Co powinniśmy wiedzieć o raku?

Rak jest chorobą wieloczynnikową, która zależy zarówno od genetyki, jak i czynników środowiskowych.

Obecnie jedną z najczęściej omawianych i szeroko dyskutowanych chorób cywilizacyjnych jest właśnie nowotwór. Jest to zrozumiałe, ponieważ według szacunków Hiszpańskiego Towarzystwa Onkologii Klinicznej (SEOM) na przykład w Hiszpanii diagnozuje się ponad 200 000 przypadków raka rocznie.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje również, że w 2020 r. około 250 000 osób w samej Hiszpanii będzie cierpieć na jedną z istniejących odmian nowotworów.

Ważne jest, aby zrozumieć, że pojawienie się niektórych złośliwych komórek w organizmie jest niestety nieuniknione. Jednak nie każda złośliwa komórka staje się rakiem. Nasz organizm codziennie zwalcza i usuwa te nadaktywne komórki.

Jeśli organizm jest zrównoważony, zdrowy i aktywny, jego układ odpornościowy nie pozwoli na rozwinięcie się nowotworu.

Dlatego działanie układu odpornościowego na potencjalnie nowotworowe komórki oraz te, które je otaczają i tworzą mikrośrodowisko guza, jest fundamentalne. W ten sam sposób musimy zrozumieć jak unikać czynników, które mogą przyczyniać się do rozwoju raka i osłabienia odporności.

Według naukowców z centrum zdrowia Anderson Cancer Center w Houston czynniki genetyczne są odpowiedzialne za 5–10% przypadków raka. Jednocześnie przyczyny środowiskowe stanowią nawet do 90% przypadków.

Profilaktyka raka – zdrowe nawyki

Mówiąc o zdrowym stylu życia, pamiętaj że odpowiednia dieta ma ogromne znaczenie. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne i kontrolowanie stresu, stanowi filar profilaktyki nowotworów. Rzućmy okiem na najważniejsze wskazówki.

1. Utrzymuj zdrową wagę ciała

Złe nawyki żywieniowe są powiązane z wieloma chorobami, takimi jak otyłość lub nadciśnienie, które mogą przyczyniać się do raka.

Postaraj się utrzymać zdrową wagę przez całe życie, ponieważ nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko raka i jego nawrotów. Eksperci i onkologowie powiązali oba te czynniki z ogólnoustrojowym zapaleniem o niskim stopniu nasilenia, charakteryzującym się podwyższonymi cytokinami zapalnymi.

Ponieważ otyłość powoduje zmiany w funkcjonowaniu układu odpornościowego, eksperci powiązali ten stan także z rozwojem wielu chorób.

2. Zdrowe odżywianie i profilaktyka raka

Zdrowa dieta to podstawowy filar zdrowego życia. Jednak ma również kluczowe znaczenie dla zapobiegania rakowi. Dobre odżywianie pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Badania nad pozytywnymi skutkami spożywania warzyw i owoców pokazują, że są one ważne w walce z rakiem. Dlaczego tak jest? Dzieje się tak, ponieważ dostarczają składników odżywczych, które pomagają naprawić uszkodzone komórki. Dlatego należy spożywać co najmniej pięć porcji dziennie.

Powinniśmy również unikać spożywania nadmiernych ilości czerwonego mięsa i przetworzonej żywności. Co więcej, powinniśmy ograniczyć się do określonych godzin. Te sugestie pochodzą z American Institute for Cancer Research.

3. Profilaktyka raka – rzuć palenie

Jednym z najbardziej szkodliwych dla zdrowia nawyków jest palenie wyrobów tytoniowych. Nawet okazjonalny papieros może być czynnikiem zapalnym i powodować wiele chorób, w tym raka.

Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale jest to mądry i odpowiedzialny wybór. Niestety wiele osób ma trudności z zaprzestaniem palenia papierosów.

Regularne i okazjonalne korzystanie z tych używek, nie tylko powoduje zgony z powodu raka. Powoduje również zawały serca, problemy sercowo-naczyniowe, chroniczne zmęczenie i przedwczesne starzenie organizmu.

4. Ćwiczenia fizyczne w profilaktyce raka

Ćwiczenia fizyczne zapewniają twojemu organizmowi ogromne korzyści. Wśród nich jest także profilaktyka i wzmocnienie układu odpornościowego.

Ćwiczenia fizyczne to jeden z najzdrowszych nawyków, jakie możemy wprowadzić do naszego życia. Przy regularnej aktywności fizycznej poprawiamy zdrowie układu krążenia i spalamy nadmiar spożytych kalorii. Co więcej, ćwiczenia pomagają również zapobiegać wielu chorobom, w tym właśnie rakowi.

5. Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać proliferacji komórek nowotworowych

Bardzo interesującym faktem jest to, że możemy stworzyć w organizmie odpowiednie warunki, aby komórki nowotworowe się w nim nie rozmnażały. Jednym z przykładów jest włączenie do diety substancji, które pomagają w naprawie komórek- tak zwanych przeciwutleniaczy.

Udowodniono, że istnieje wiele warzyw i owoców, które mają znaczny wpływ na zahamowanie rozwoju komórek nowotworowych. Do takich roślin należą na przykład są to warzywa kapustne (odmiany kapusty, brokułów, jarmużu itp.), inne ciemnolistne warzywa, cebula i czosnek.

Wśród owoców wyróżnia się żurawinę, borówki i jagody. To dzięki polifenolom, które zawierają te rośliny, obserwuje się spektakularne efekty prozdrowotne.

Owoce i warzywa bogate w karoten, takie jak marchew, słodkie ziemniaki, pomidory, persymony i morele, zawierają także prowitaminę A. W niektórych przypadkach mogą zawierać również przeciwnowotworowy likopen. Obie te substancje hamują podział szkodliwych komórek.

6. Przećwicz techniki relaksacyjne, aby pozbyć się stresu

Dążenie do zminimalizowania stresu jest kluczowym czynnikiem przeciwnowotworowym. Do czynników środowiskowych mogących powodować raka są właśnie czynniki psycho-emocjonalne. Złe zarządzanie stresem może wywołać proces chorobowy i prozapalny.

Dlatego bardzo ważne jest podjęcie praktyk, które pomagają poprawić zarządzanie emocjami. Stosowanie technik uważności, jogi i spacerów, a nawet terapii, może być bardzo pomocne.

Znaczenie zdrowych nawyków

Oczywiście, wśród czynników ryzyka powstania nowotworów,  niektóre są niemożliwe do kontrolowania. Geny i zanieczyszczone środowisko naturalne są poza naszą strefą wpływu.  Jednak stosując poznane powyżej nawyki, zminimalizujesz te czynniki, nad którymi masz kontrolę.

Mamy nadzieję, że te informacje były dla ciebie przydatne i że weźmiesz je pod uwagę. Pamiętaj, że przestrzeganie tych nawyków, a także regularne badania i wizyty u lekarza oraz zdrowy styl życia, mogą pomóc w zapobieganiu rakowi.