Zmęczenie mięśni - poznaj 5 koktajli, które pomogą Ci się zregenerować

10 Sierpień, 2020
Czy dokucza Ci zmęczenie mięśni? Regeneracja po treningu zajmuje więcej czasu niż zawsze? Oto 5 koktajli, które pomogą Ci złagodzić objawy przemęczenia.
 

Zmęczenie mięśni to całkowita lub częściowa utrata zdolności do wytworzenia siły. Polega na silnym poczuciu osłabienia i zmęczenia, które może utrzymywać się nawet przed kilka dni. 

Pojawienie się tego objawu jest często spowodowane przeciążeniem treningiem fizycznym lub inną aktywnością (na przykład po przenoszeniu ciężkich obiektów, mebli itd.). Jednak może wystąpić również w wyniku niedoborów żywieniowych, nadmiernego wysiłku, stresu psychicznego lub odwodnienia.

Pacjenci cierpiący na tą dolegliwość powinni dużo odpoczywać, aby uniknąć pogorszenia swojego stanu.

Aby przyspieszyć swoją regenerację, możesz przygotować koktajle owocowe, pełne składników odżywczych, które mają korzystny wpływ na nawodnienie i regenerację mięśni.

W tym artykule poznasz 5 zdrowych smoothies, które pomogą Ci odzyskać sprawność i złagodzić objawy przeciążenia mięśni. Napoje te są nie tylko zdrowe, ale i przepyszne! Koniecznie je wypróbuj!

1.Koktajl z melona, ​​winogron i szpinaku – na zmęczenie mięśni

Sok z melona

Ten koktajl jest niskokaloryczny i jest prawdziwym tonikiem dla mięśni. Z pewnością pomoże  zmniejszyć objawy zmęczenia.

 

Zawarte w nim składniki zawierają dużo potasu i magnezu. Te minerały,mają udowodnione działanie poprawiające wydolność fizyczną, poprzez zmniejszenie zmęczenia i wzmocnienie mięśni.

Składniki:

  • 3 plastry dojrzałego melona
  • 10 czerwonych winogron
  • 8 liści szpinaku
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Przygotowanie:

  • Najpierw pokrój melona na mniejsze kawałki i zmiksuj go wraz z  winogronami, szpinakiem i szklanką wody.
  • Gdy koktajl zmiksuje się na gładko – możesz go serwować, najlepiej na świeżo, aby nie utracić cennych witamin.

Kiedy najlepiej przyjmować koktajl?

  • Najlepiej popijać go na czczo lub po ciężkim treningu.

2.Koktajl ananasowo-bananowy

Koktajl z banana na zmęczenie mięśni

Ten pyszny koktajl jest szczególnie zalecany przed treningiem, aby dostarczyć energii i minerałów niezbędnych do aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, ten koktajl pomoże ci chronić mięśnie przed zakwasami i nadmiernym przemęczeniem. 

Składniki:

  • 2 plastry świeżego ananasa
  • 1 dojrzały banan
  • 2 łyżki płatków owsianych (30 g)
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Przygotowanie:

  • Najpierw posiekaj ananasa na drobne kawałki i zmiksuj w blenderze z resztą składników.
  • Upewnij się, że otrzymany napój nie ma grudek ani większych kawałków owoców.
 

Kiedy najlepiej przyjmować koktajl?

  • Dzięki zawartości płatków owsianych, koktajl może z powodzeniem zastąpić lekki posiłek na ok. 30 minut przed treningiem.
  • Możesz go również przygotować, do popijania podczas treningu, w celu uzupełnienia energii.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Banany: już nie spojrzysz na nie w ten sam sposób

3.Koktajl marchwiowo- pomarańczowo-szpinakowy

Koktajl z marchwi

Ten napój jest skarbnicą związków przeciw utleniających, witamin i minerałów, które pomagają pokonać zmęczenie mięśni. 

Bogactwo składników odżywczych, beta karotenu i witaminy C ma wiele właściwości prozdrowotnych. Poprawia nawodnienie komórek mięśni i wspomaga krążenie krwi, zapewniając dobre dotlenienie całego ciała.

Ten napój jest skarbnicą związków przeciw utleniających, witamin i minerałów, które pomagają pokonać zmęczenie mięśni. 

Bogactwo składników odżywczych, beta karotenu i witaminy C ma wiele właściwości prozdrowotnych. Poprawia nawodnienie komórek mięśni i wspomaga krążenie krwi, zapewniając dobre dotlenienie całego ciała. 

Składniki:

  • 8 niewielkich marchwi 
  • 1 pomarańcza
  • 2 liście szpinaku
  • Sok z  cytryny
 

Przygotowanie:

  • Najpierw przeciśnij marchwie przez sokowirówkę aby uzyskać sok. Możesz kupić także świeży sok z marchwi jednodniowy.
  • Następnie zmiksuj go z sokiem z pomarańczy i liśćmi szpinaku.
  • Po uzyskaniu gładkiej konsystencji napoju, podawaj go na świeżo z sokiem z połowy cytryny.

Kiedy pić ten koktajl?

  • Pij koktajl po treningu lub gdy odczuwasz zmęczenie mięśni.
  • Opcjonalnie możesz podawać go na drugie śniadanie, co najmniej 3 razy w tygodniu.

4. Koktajl z wodą kokosową i spiruliną

Woda kokosowa na zmęczenie mięśni

Mieszanka wody kokosowej i spiruliny pomaga nam rywalizować ciało, gdy jesteśmy odwodnieni lub tracimy nadmiar soli gdy pocimy się w trakcie ćwiczeń. Spirulina jest bardzo bogata w białko, a także witaminy A, B, C, D, E, K , magnez i beta-karoten.

Jest to napój niskokaloryczny, który ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy pomaga detoksykować organizm, jednocześnie zwiększając siłę mięśni.

Składniki:

Przygotowanie:

  • Przełóż wszystkie składniki do blendera.
  • Następnie zmiksuj, aż uzyskasz gładki napój.

Kiedy najlepiej przyjmować koktajl?

  • Pij koktajl od razu po treningu lub gdy poczujesz się zmęczenie mięśni.
 

5.Koktajl z papai, pomarańczy i cytryny

Koktajl z papai

Bogaty w błonnik pokarmowy, naturalne cukry owocowe i niezbędne minerały, ten koktajl pomaga nam zminimalizować skutki zmęczenia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, jego działanie oczyszczające stymuluje eliminację płynów oraz zwalcza istniejące stany zapalne i zmęczenie.

Składniki:

  • 3 plastry świeżej papai
  • 3 pomarańcze
  • 1 cytryna
  • ½ szklanki wody (100 ml)

Przygotowanie:

  • Najpierw pokrój plastry papai na mniejsze części. Następnie przełóż je do blendera, wyciśnij sok z owoców cytrusowych i dodaj go wraz z połową szklanki wody.
  • Zblenduj wszystko przez kilka chwil, aż wszystkie składniki się dobrze wymieszają.

Kiedy przyjmować koktajl?

  • Najlepiej spożywać koktajl na pusty żołądek lub gdy odczuwasz objawy zmęczenia mięśni.
  • Popijaj go po ciężkim treningu lub joggingu, aby zapobiec zakwasom.

Sprawdź także: Przepis na pyszny sernik bez cukru 

Czy zdarza  Ci się osłabienie lub zmęczenie mięśni? Ważne jest przeznaczenie kilku dni w tygodniu na odpoczynek od treningu. Ponadto przygotowanie tych prozdrowotnych koktajli wspomoże regenerację. Ważne jest też picie dużej ilości wody i delikatne rozciąganie zmęczonych mięśni. 

 
  • Urdampilleta, A., Armentia, I., Gómez-Zorita, S., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2015). La fatiga muscular en los deportistas: Métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina Del Deporte.
  • Alonso Martínez, A., Del Valle Soto, M., Cecchini Estrada, J. A., & Izquierdo, M. (2003). Asociación de la condicion física saludable y los indicadores del estado de salud (II). Archivos de Medicina Del Deporte. https://doi.org/10.1109/CVPR.2014.81
  • Córdova Martínez, A., Drobnic Martínez, F., González de Suso, J. M., & Álvarez de Mon, M. (2002). Disminución del rendimiento deportivo: estrés, daño muscular y síndromes asociados a la fatiga inducidos por el deporte. Medicine – Programa de Formación Médica Continuada Acreditado. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(02)70851-2