Polepszenie trawienia – 6 skutecznych ćwiczeń

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń fizycznych doskonale wpływa na udrożnienie jelit powodując przy tym polepszenie trawienia. Poza tym redukuje stany zapalne i złe samopoczucie wynikające z różnych dolegliwości żołądkowych

Polepszenie trawienia może nam się czasem wydawać niezbędnym rozwiązaniem problemów, które mogą być naprawdę uciążliwe. Jeśli cierpisz na zaparcia lub czujesz się dosłownie zatruta od wewnątrz, nie wahaj się zastosować kilku prostych metod ułatwiających polepszenie trawienia.

W naszym artykule omówimy w jaki sposób regularne zażywanie ruchu może nam w tej sytuacji pomóc. Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne pozwalają nie tylko na polepszenie trawienia, ale również mają wpływ na funkcjonowanie wielu układów naszego organizmu. Poza tym pomagają się również pozbyć nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

Nie obawiaj się, aby praktykować je każdego dnia wcale nie musisz wykupić karnetu w najbliższej siłowni. Ćwiczenia zostały tak dobrane, by każda z nas mogła bez trudu wykonywać je każdego dnia w zaciszu własnego domu.

Ćwiczenia na polepszenie trawienia

Istnieje też duży wybór różnego rodzaju ćwiczeń, które nie dość, że ułatwiają spalanie tłuszczu i zredukowanie masy ciała, to również powodują polepszenie trawienia. To z kolei doskonale wpływa na nasze ogólne samopoczucie. Istnieje na przykład seria ruchów, które wykonane w odpowiedni sposób pomagają organizmowi rozprowadzenie stanów zapalnych, a także polepszenie trawienia.

1. Kolana do klatki piersiowej

To jedno z najlepszych ćwiczeń pobudzających organizm do zwalczania stanów zapalnych pojawiających się w części brzusznej naszego ciała, a także w rozprowadzeniu zalegających tam gazów.

Jak ćwiczyć?

  • Połóż się na wznak na macie przeznaczonej do wykonywania ćwiczeń. Nogi wyprostowane, ramiona wzdłuż ciała.
  • Oddychając regularnie powolnym ruchem przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
  • Przytrzymaj teraz nogi za rękoma i staraj się odrywać kość ogonową od ziemi.
  • Musisz być pewna, że Twoje plecy będą w tym czasie przylegać do podłoża.
  • Utrzymuj taką postawę przez jedną minutę nie zapominając o wykonywaniu regularnych powolnych oddechów.

2. Pozycja dziecka

Postura dziecka

Postura dziecka jest ćwiczeniem w pełni relaksującym, które dobrze wpływa na mięśnie dolnej części pleców i nóg. Regularne wykonywanie go pozwala zwalczać zaparcia i problemy z trawieniem powiązane z odczuwanym stresem.

Sposób wykonywania

  • Usiądź na piętach układając nogi tak, by uda się mogły zetknąć.
  • Oddychaj głęboko i na wydechu połóż się na udach wyciągając ręce jak najbardziej do przodu.
  • Oprzyj czoło o podłoże, a szyję maksymalnie rozluźnij.
  • Pozostań w takiej pozycji co najmniej przez minutę.

3. Skręcanie tułowia na siedząco

Skręcanie tułowia siedząc

Taka postawa pozwala dodać ciału elastyczności, wzmocnić brzuch i ścisnąć organy wewnętrzne w sposób, który pobudzi je do eliminowania toksyn.

Sposób wykonania

  • Usiądź na podłodze i utwórz kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem i wyciągniętymi nogami.
  • Następnie powolnym ruchem zegnij prawe kolano i skręć biodra w prawą stronę.
  • Użyj prawego łokcia jako podpórki przed prawym kolanem i staraj się dotrzeć jak najbardziej do tyłu bez bólu.
  • Pozostań w takiej pozycji przez 30 sekund, a po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

4. Krzesełko

Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga zwalczyć nadmiar pojawiających się gazów, zmniejszyć stany zapalne i uporać się z innymi nieprawidłowościami ze strony układu pokarmowego. Poza tym ćwiczenie to poprawia zdolność utrzymywania równowagi i wzmacnia uda i pośladki.

Sposób wykonywania

  • Stań prosto w lekkim rozkroku na szerokość bioder.
  • Rozluźnij nieco nogi w kolanach, a część biodrową przenieś nieco do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle.
  • Wyciągnij ramiona ponad głowę i utrzymaj pozycję przez jedną minutę.
  • Oddychaj głęboko aż do zakończenia wykonywania ćwiczenia.

5. Mostek

Mostek

To proste ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha, nóg i pośladków. Regularne jego wykonywanie pozwala usunąć uczucie napięcia, ból pleców i typowe problemy żołądkowe.

Sposób wykonywania

  • Połóż się na wznak, kolana lekko rozluźnione, stopy płasko na podłożu. Z takiej pozycji unieś biodra wysoko w górę podtrzymując ciało rękami rozciągniętymi wzdłuż na podłożu.
  • Przytrzymaj biodra w górze prze 30 sekund i niespiesznie powróć do pozycji wyjściowej.

6. Przedłużony trójkąt

Kobieta ćwiczy

To ciekawy sposób na zrelaksowanie ścięgien stawów biodrowych i kolan. Praktykowanie go pomaga uwolnić powolny przepływ treści pokarmowej przez jelita. Zapobiega powstawaniu stanów zapalnych i problemów trawiennych.

Sposób wykonywania

  • Stań prosto, nogi lekko rozstawione na szerokość barków.
  • Rozłącz teraz stopy, tak by znajdowały się od siebie w odległości około metra.
  • Wykonując wdech unieś ramiona na wysokość barków z dłońmi skierowanymi w dół.
  • Obróć lewą nogę o 90 stopni, a prawą o 60 stopni w lewo.
  • Oddychając wykonaj powoli skłon w lewą stronę.
  • Opuszczaj lewą rękę po lewej nodze i skłoń się jak najdalej potrafisz.
  • W skłonie spójrz w kierunku prawej ręki wyciągniętej ku górze.
  • Wciąż oddychaj i utrzymuj pozycję przez 30 sekund.

Nie wahaj się wypróbować podanych tutaj technik. To prosty sposób na polepszenie trawienia. Pamiętaj, że aby wykonywać ćwiczenia nie musisz nawet wychodzić z domu.

Zdjęcie główne dzięki uprzejmości  © wikiHow.com

WIĘCEJ DLA CIEBIE