Pilates podczas ciąży: dowiedz się, czy to jest dobry pomysł

Pilates jest często polecany kobietom w ciąży. Dowiedz się, dlaczego i czy to dobry pomysł, aby wykonywać tego typu ćwiczenia, gdy spodziewasz się dziecka.

Pilates podczas ciąży budzi zainteresowanie, a co za tym idzie, nasuwa pytania, takie jak, czy jest to odpowiednia aktywność dla ciężarnej kobiety.

Ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży przynoszą korzyści zarówno mamie, jak i dziecku. Na ogół lekarze zalecają kobietom w ciąży utrzymywanie aktywności fizycznej o małej intensywności, takiej jak pływanie, spacery lub joga. Opcją, która przyciąga uwagę przyszłych matek, jest pilates. Ale czy pilates podczas ciąży to dobry wybór?

Pilates podczas ciąży: czy to dobry pomysł?

Co to jest Pilates?

Joseph Hubertus Pilates był twórcą ćwiczeń, które noszą jego imię i cieszą się dziś dużą popularnością. Pilates został opracowany, by móc pracować z ciałem i umysłem jednocześnie. Celem tej aktywności fizycznej jest między innymi ćwiczenie koncentracji, kontroli ciała i prawidłowego oddechu.

Pilates można wykonywać na podłodze lub za pomocą sprzętu do ćwiczeń. Podczas tych ćwiczeń Twoje ciało pracuje nad zwiększeniem siły, poprawą elastyczności i zwinności. Na poziomie emocjonalnym pomaga zwiększyć samoocenę i połączyć się ze sobą.

Czy jednak można bezpiecznie ćwiczyć pilates podczas ciąży?

Odpowiedź zależy od kondycji fizycznej kobiety będącej w ciąży. Każda osoba i każda ciąża są inne. Twoja położna powinna pomóc Ci ustalić, czy możesz ćwiczyć pilates, czy nie.

Jak ćwiczyć pilates podczas ciąży

Załóżmy, że poszłaś do lekarza, który ocenił Twoją kondycję fizyczną. Doszedł do wniosku, że możesz bezpiecznie wykonywać pilates. Jeśli tak, ile razy w tygodniu powinnaś to robić? Czy potrafisz poradzić sobie z całym obciążeniem wysiłkowym?

Zalecenia różnią się w zależności od specjalisty. Oto kilka uwag na ten temat z Journal of Yoga and Physical Therapy:

• Możesz ćwiczyć pilates od momentu zajścia w ciążę aż do dnia porodu. Jednak zawsze należy to robić pod nadzorem lekarza.
• Ćwicz dwa do trzech razy w tygodniu.
• W pierwszym trymestrze ćwiczenia nie powinny przekraczać 20 minut. Później, gdy ciąża jest bardziej zaawansowana, możesz wydłużyć sesję do 45-60 minut.
• Podczas trenowania pilatesu ważne jest, aby skoncentrować się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.

Korzystny wpływ pilatesu na ciążę

Pilates podczas ciąży może być bardzo korzystny zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka, nie tylko fizycznie, ale także emocjonalnie.

Najważniejsze zalety pilatesu to:

• Zmniejszenie strachu przed porodem: ćwiczenia oddechowe będące częścią pilatesu mogą pomóc kobietom lżej odczuwać skurcze porodowe.
• Poprawa przyszłego rozszerzania typowego dla ciąży dzięki poprawie elastyczności ciała.
• Wzmocnienie dna miednicy.
• Poprawa elastyczności i koordynacji.
• Nauka oddychania i samokontroli, które są bardzo pomocne podczas porodu.
• Zapobieganie żylakom, hemoroidom i bólom pleców.
• Poprawa samooceny.
• Wyrzeźbienie ciała.
• Ćwiczenie relaksacji.
• Poprawa jakości snu i zapobieganie bezsenności.

Kiedy Pilates nie jest zalecany w czasie ciąży?

Jak już powiedzieliśmy wcześniej, lekarz powinien doradzić, czy możesz wykonywać pilates. Zasadniczo ćwiczenie to nie jest zalecane w niektórych przypadkach, takich jak:

• Wysokie ciśnienie krwi u kobiety w ciąży.
• Przedwczesne pęknięcie błon płodowych.
• Opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego.
• Pojawienie się stanu przedrzucawkowego.
• Ciąża o podwyższonym ryzyku.

Mając na uwadze wszystkie powyższe wskazówki, staraj się uczestniczyć w zajęciach pilates przeznaczonych dla kobiet w ciąży, ponieważ niektóre ćwiczenia zawarte w treningach dla innych grup docelowych są przeciwwskazane w czasie ciąży. Należą do nich ćwiczenia wykonywane na plecach (w przypadku skurczu odbytu brzucha), ćwiczenia wykonywane do góry nogami oraz głębokie rozciąganie.

Pilates podczas ciąży może przynieść wiele korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed zapisaniem się na trening pilatesu.

Pamiętaj, że nie powinnaś zmieniać nawyków podczas ciąży bez konsultacji z położną. Zdrowie Twoje i Twojego dziecka jest najważniejsze!