Osteoporoza to choroba wywołana niedoborem wapnia w tkance kostnej. Poznaj produkty, które pomogą zwiększyć zawartość tego niezbędnego dla naszego organizmu minerału, bez którego nasze kości będą słabe i podatne na złamania. Włącz poniższe produkty do diety, a osteoporoza nie będzie dla Ciebie problemem.
Osteoporoza: Dieta na bazie ryb i owoców morza
Wśród najbardziej zalecanych ryb zapobiegających osteoporozie znajdziemy tuńczyka, flądrę i sardynki. Natomiast, najlepsze z owoców morza okażą się małże oraz krewetki.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są bogate w wapń, a poza tym dostarczają również, sporej dawki błonnika. Pamiętaj jednak, by gotować je odpowiednio, zgodnie z zaleceniami.
Warzywa
Warzywa, które najskuteczniej zapobiegają osteoporozie to: szpinak, brokuły i boćwina.
Bakalie
Wszystkie bakalie zawierają dużo wapnia, jednak szczególnie zaleca się spożywanie migdałów. Mimo wszystko staraj się nie przesadzać z ich dzienną dawką, ponieważ – mimo że bardzo zdrowe – są bardzo kaloryczne.
Witamina K
Witamina K odgrywa kluczową rolę w produkcji białka o nazwie osteokalcyna, które odpowiada za prawidłową mineralizację kości. Największymi źródłami witaminy K są: botwinka, brokuły i sałata.
Witamina C
Jeśli chcemy zapobiec osteoporozie, w naszej diecie nie może zabraknąć witaminy C. Pomaga ona bowiem w procesie tworzenia, utrzymania i naprawy struktury kości. Nie zapominajmy zatem o codziennej dawce cytrusów, zielonej papryki czy kiwi.
Witamina D
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia. Na niewiele zda się spożywanie produktów bogatych w wapń, jeśli w naszej diecie zabraknie witaminy D – bez niej organizm nie jest w stanie przyswoić dostarczonego mu wapnia. Znajduje się ona w tuńczyku, makreli, tłustych rybach morskich, łososiu i niektórych zbożach.
Witamina A
Witamina ta pomaga utrzymać zdrowe i silne kościi. Jej duże ilości znajdują się w marchwi, dyni oraz w owocach i warzywach o żółtej i pomarańczowej barwie.
Dodatkowe zalecenia
Należy unikać nadmiernego spożycia soli, ponieważ przyczynia się ona do utraty wapnia z kości wraz z moczem.
Należy stosować zrównoważoną dietę. Koniecznie kontroluj spożywane produkty oraz ich wartość kaloryczną, dzięki czemu możemy skutecznie zapobiec przybraniu na wadze – czynnikowi, który również znacząco wpływa na zdrowie naszych kości.
Należy unikać nadmiernego spożycia produktów bogatych w fosfor i białko, ponieważ – mimo że odgrywają one ważną rolę w procesie tworzenia i utrzymywania zdrowych kości – spożywane w nadmiarze mogą wywołać efekt odwrotny, czyli przyczynią się do utraty tego ważnego minerału.
Czysta i gładka cera wbrew oczekiwaniom nie wymaga wcale ogromnych poświęceń, choć wymaga wytrwałości oraz konsekwencji. Dlatego, jeśli jedną ze wskazówek jest zmywanie makijażu na noc: nigdy o tym nie zapominaj. Jeśli marzy nam się lśniąca i gładka cera powinniśmy…
Osłabienie włosów to efekt nie tylko niedoborów żywieniowych w organizmie. To także skutek działania czynników takich jak zanieczyszczenie środowiska i pogoda. Wielu z nas na pewno przydadzą się domowe maseczki wzmacniające włosy. Sprzedawcy wielu produktów, zabiegów i sprzętów obiecują cudowne…
W połowie XIX wieku specjaliści odkryli, że białko jest konieczne do prawidłowego rozwoju człowieka. A więc wartość odżywcza jajek zaczęła być szeroko ceniona. Jajka oraz mięso ze względu na zawartość białka stały się obowiązkowymi elementami zdrowej diety. Wiele lat później, wartość…
Dni podnoszenia ciężarów na siłowni dobiegły końca i dziś chcemy Ci przedstawić rewelacyjne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. W tym artykule poznasz kilka pozycji, które uruchomią więcej niż połowę mięśni Twojego ciała. Pamiętaj, że poprzez jednoczesną pracę kilku grup mięśni możesz…
Gazy powstają w przewodzie pokarmowym zawsze wtedy, gdy połkniesz powietrze, a zawarte w nim bakterie przedostają się do niestrawionego jeszcze pokarmu. Twój organizm stara się pozbyć nadmiaru gazów, aby zapobiec ich gromadzeniu się w układzie pokarmowym. Jednak czasami wysiłki te…
Wyczerpanie fizyczne towarzyszy kobietom przez wszystkie dziewięć miesięcy ciąży. Z tego powodu kobiety ciężarne często zadają następujące pytanie: „Co mogę zrobić, aby zwalczyć zmęczenie w czasie ciąży?”. Od początku ciąży, organizm kobiety robi olbrzymi wysiłek, aby dostosować się do wielu…