Owoce o najmniejszej liczbie kalorii

Jeśli odchudzasz się i jesteś na diecie niskokalorycznej a twój plan diety zakłada, że możesz jeść owoce w południe czy w dowolnej ilości na obiad, bądź ostrożna, ponieważ istnieje kilka gatunków owoców, które są wysokokaloryczne. Z naszego artykułu dowiesz się, które owoce mają najmniejszą liczbę kalorii!

Owoce dozwolone w diecie

Większość diet (a przynajmniej większość tych skutecznych i zdrowych) pozwala na spożywanie racjonalnej ilości owoców w ciągu dnia. Ważne jest, aby rozpoznać, które z nich nadają się do spożycia i pomagają ci w osiągnięciu twoich celów. W jaki sposób? Według zawartości kalorii. Poniżej znajdziesz tabelę najmniej kalorycznych owoców oraz wartości odżywczych poszczególnych owoców, z której będziesz mogła wybrać te najbardziej odpowiednie dla Twojej diety.

2# owoce.jpg

Poza tym, że zwykle nie zawiera wielu kalorii, owoc ma także inne istotne zalety: zawiera błonnik, przeciwutleniacze, składniki mineralne i witaminy. Powinnaś spożywać od trzech do pięciu porcji owoców dziennie, odpowiednio dzieląc je między posiłkami: na śniadanie, obiad, kolację i jako przekąski.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie owoce mają właściwości odchudzające, ponieważ zawierają mało kalorii w stosunku do objętości lub masy. Dają uczucie sytości (zwłaszcza, kiedy spożywasz je ze skórką). Mają doskonałe właściwości oczyszczające – ze względu na zawartość błonnika, który pomaga pozbyć się szkodliwych substancji z organizmu. Poprawiają pracę jelit i zapobiegają zaparciom. Wreszcie, działają jako przeciwutleniacze, lub innymi słowy, zmniejszają powstawanie wolnych rodników, poprawiają metabolizm na poziomie komórek i ułatwiają proces rozpadu tłuszczów (lub lipolizę).

3#owoce.jpg

Mając na uwadze właściwości poszczególnych owoców, łatwiej jest wybrać jeden lub kilka do spożycia w ciągu dnia. Chociaż wszystkie one są dla nas korzystne, każdy z nich ma inne właściwości niż pozostałe. Dieta bogata w owoce i warzywa pomoże Ci schudnąć w sposób zdrowy, a przy tym sprawi, że nie będziesz się czuła zmęczona czy osłabiona.

Niektórzy mówią, że owoce powinny być spożywane poza głównymi posiłkami, ponieważ jeżeli zostawiasz je sobie na deser, „gubisz” większość ich składników odżywczych i witamin w procesie trawienia posiłków. Fermentują one w żołądku i spowalniają cały proces. Dlatego wiele osób nie czuje się dobrze jedząc owoce tuż po obiedzie. W takim przypadku, sugerujemy jeść owoce między posiłkami, na przykład w porze lunchu lub późnym popołudniem, co najmniej 2-3 godziny przed lub po obiedzie czy kolacji.

4#owoce

Z drugiej strony, warto wiedzieć, że owoce zawierają związek o nazwie fruktoza, który organizm zamienia w glukozę (czyli inaczej energię). Glukoza ta musi być uwolniona, tak aby nie odkładała się w organizmie w postaci tłuszczu. Dlatego też za najlepszą porę na spożywanie owoców uznaje się godziny poranne, ponieważ metabolizm jest wtedy na najwyższym poziomie. A zatem, proces trawienia pozwoli Ci spalić odkładającą się glukozę, a zarazem, zaspokoi twój apetyt przynajmniej na kilka godzin.

Najlepsze owoce wspomagające utratę wagi lub te z najmniejszą liczbą kalorii to: gruszki, jabłka, kiwi, mandarynki. Związane są z nimi także inne składniki, takie jak: białka, lipidy i węglowodany. Dobra wiadomość jest taka, że są one dla ciebie dostępne zawsze, w dowolnej porze roku.

Tabela kalorii owoców

Zachowaj tę listę i umieść ją w widocznym miejscu, tak abyś mogła w każdej chwili do niej zajrzeć i wybrać owoce, które chcesz jadać częściej niż inne, lub po prostu przeliczyć kalorie, które spożywasz danego dnia. Wartość kalorii (kcal) w przybliżeniu dla 100 g owocu.

  • Arbuz: 15 kcal
  • Grejpfrut: 26 kcal
  • Truskawki: 27 kcal
  • Nieśplik japoński: 28 kcal
  • Malina: 30 kcal
  • Brzoskwinia: 30 kcal
  • Melon: 30 kcal
  • Czarna Porzeczka: 35 kcal
  • Śliwka: 36 kcal
  • Czerwona porzeczka: 37 kcal
  • Gruszka: 38 kcal
  • Żurawina: 41 kcal
  • Mandarynka: 41 kcal
  • Jabłko: 45 kcal
  • Figa: 47 kcal
  • Wiśnia: 48 kcal
  • Morela: 52 kcal
  • Pomarańcza: 53 kcal
  • Ananas: 55 kcal
  • Kiwi: 56 kcal
  • Winogrono: 61 kcal
  • Granat: 62 kcal
  • Mango: 73 kcal
  • Banan: 85 kcal
  • Awokado: 232 kcal

5#owoce.jpg

A co z bakaliami?

Jeśli szukasz diety bogatej w białko, suszone owoce będą dla ciebie najlepszym rozwiązaniem. Różnica jest taka, że mają one dużo kalorii, ale dobrą wiadomością jest to, że szybciej się nimi nasycisz. Wartość kalorii (kcal) w przybliżeniu dla 100 g owocu:

  • Suszona śliwka 177 kcal
  • Suszone daktyle: 256 kcal
  • Suszona figa 270 kcal
  • Rodzynki: 301 kcal
  • Kasztany: 349 kcal
  • Orzeszki ziemne: 452 kcal
  • Migdały: 499 kcal
  • Orzeszki piniowe: 568 kcal
  • Pistacje: 600 kcal
  • Orzechy laskowe: 625 kcal
  • Orzechy włoskie: 670 kcal

Można by pomyśleć, że to za dużo jak na tak małą ilość produktu, jednak obecne w bakaliach kwasy tłuszczowe i substancje odżywcze czynią go znacznie zdrowszą alternatywą i są polecane jako zamiennik niektórych dań. Na przykład, 100 g śmietany lub świeżego sera to ponad 300 kalorii, plaster steka – więcej niż 400, wędliny – nie mniej niż 300 kalorii i rośliny strączkowe – około 350 kcal. Warzywa, które należą do mniej tuczących to: sałata, ogórek, rzodkiewka i kabaczek.

Zdjęcia: Seana McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering i Steve Parker bogoni.