Odchudzanie – 7 najlepszych produktów spożywczych

Jeżeli pragniesz rozpocząć skuteczne odchudzanie, to musisz stosować zróżnicowaną dietę, która dostarczy Ci wszystkich składników odżywczych.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Wbrew temu, co zwykle przyszło nam słyszeć – odchudzanie jest procesem skomplikowanym i nie ma jakiegoś magicznego sposobu na osiągnięcie rezultatów z dnia na dzień. Na zdrowe odchudzanie składa się wiele połączonych ze sobą czynników, szczególnie tych, dotyczących odżywiania i poziomu aktywności fizycznej.

Pomimo tego, że na rynku znajdziemy nieskończenie wiele różnego rodzaju suplementów, które mogą być pomocne w osiąganiu lepszych rezultatów, pamiętajcie: prawidłowa dieta jest czynnikiem absolutnie kluczowym!

Musisz mieć pod kontrolą ilość kalorii, jaką dziennie konsumujesz, a także posiadać prawidłowy bilans pomiędzy ilością energii pochodzącą z różnych składników odżywczych. Te wszystkie zmiany nie powinny być jedynie krótkoterminowe, lecz muszą przekształcić się w Twój stały nawyk.

Dobrą wiadomością jest to, że mamy pod ręką dziesiątki zdrowych produktów, które pomogą nam w prowadzeniu zróżnicowanej diety. Ponadto dadzą nam wiele możliwości kulinarnych. W tym artykule chcielibyśmy podzielić się z Wami 7 produktami, które pomogą Wam w odchudzaniu.

1. Jajka a odchudzanie

Przez bardzo długi czas jajka były uznawane za produkt, który powoduje wzrost masy ciała. Dzisiaj wiemy jednak, że to nie jest prawda. Odchudzanie jest dużo łatwiejsze, jeżeli uwzględnimy w naszym jadłospisie właśnie jajka.

• Ten produkt spożywczy jest niezwykle bogaty w aminokwasy i zdrowe tłuszcze, które pomagają w budowie masy mięśniowej. Co więcej, dostarczają uczucia sytości na długi czas.
• Witaminy i minerały zawarte w jajkach pomagają dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych sprawiając, że są bardzo dobrym wyborem przy odchudzaniu.

2. Zielone warzywa (liściaste), czyli zdrowe odchudzanie

Praktycznie każdy plan posiłków na odchudzanie obfituje w dużą ilość zielonych warzyw liściastych.

• Bardzo niska zawartość kalorii w połączeniu z dużą ilością antyoksydantów przyśpiesza Twój metabolizm i reguluje spalanie tkanki tłuszczowej.
• Duża zawartość błonnika pokarmowego redukuje uczucie głodu. Ponadto pomaga obniżać wchłanianie złego cholesterolu (LDL).
• Ich bardzo wolno rozkładające się węglowodany utrzymują poziom glukozy we krwi na stabilnym poziomie przez dłuższy czas, dodając nam energii.
• Sałata, kapusta i szpinak są tutaj najlepszymi przykładami.

3. Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka jest rodzajem mięsa, które posiada minimalne ilości tłuszczu, dlatego jest bardzo wskazana w Twojej diecie. Nie tylko dlatego, że jest bardzo smaczna i uniwersalna w kuchni, ale przede wszystkim, ponieważ jest źródłem białka o niezwykle wysokim współczynniku przyswajalności.

• Jest świetnym wyborem zarówno przy odchudzaniu, jak również przy budowaniu czystej masy mięśniowej. Bez wątpienia jest to produkt, po który sięgają sportowcy po każdym solidnym treningu.
• Poprawia wydajność organizmu zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym, a także świetnie kontroluje łaknienie.

4. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są rodzajem pożywienia, które jest kompletne w składniki odżywcze. Są połączeniem białek, błonnika, węglowodanów, witamin i minerałów.

• Zawierają niewiele kalorii, a także śladowe ilości kwasów tłuszczowych, co jest niezwykle korzystne dla organizmu.
• Są bogate w składniki energetyczne i doskonale sprawdzają się jako paliwo dla ciała.
• Rośliny strączkowe zapewniają uczucie sytości na długi czas i pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu.

5. Awokado – owoc idealny na odchudzanie

Awokado to owoc, który zawsze powinien gościć w naszych kuchniach. Jest po prostu pyszny owoc, przepełniony składnikami niezbędnymi dla naszego organizmu.

• Zawiera zdrowe tłuszcze i węglowodany, które usprawniają nasz metabolizm i poprawiają wydatki energetyczne organizmu.
• Awokado jest bardzo korzystne dla układu naczyniowego, a przy tym obniża ryzyko powstawania otyłości.
• Posiada duże ilości witaminy E, która zapobiega procesom oksydacji i spowalnia procesy starzenia.

6. Orzechy

• Sprawdzają się znakomicie jako przekąska. Zawierają bardzo dużą ilość białka i węglowodanów, które zwiększają osiągi i możliwości Twojego organizmu.
• Błonnik pokarmowy zawarty w orzechach pomaga w redukcji ilości lipidów w naczyniach krwionośnych, a zarazem zapewnia uczucie sytości na długi czas.

7. Pieczywo pełnoziarniste a odchudzanie

• Dostarcza dużych ilości błonnika, czyli składnika odżywczego, który jest zbawienny dla układu pokarmowego oraz prawidłowej pracy jelit. Co więcej, znakomicie zwalcza uczucie głodu.
• Dostarcza również kwasy Omega 3, które zwalczają stany zapalne, a także obniża poziom złego cholesterolu.
• Pieczywo pełnoziarniste jest wprost naszpikowane węglowodanami o bardzo wolnych właściwościach absorpcyjnych, które utrzymują stabilny poziom cukru we krwi na długi czas.

Czy zmagasz się z nadwagą? Czy chcesz ulepszyć swoją dietę i nawyki żywieniowe? Chcesz rozpocząć odchudzanie? Jeśli tak to powinieneś poważnie rozważyć spożywanie opisanych produktów i wykorzystać ich zdrowotne właściwości.