Na czym polega odporność i jak być odpornym?
Musisz nauczyć się być odpornym. Czemu to takie ważne? Ponieważ umiejętność ta pomoże Ci poradzić sobie w trudnych sytuacjach, takich jak strata kogoś bliskiego lub inne poważne problemy życiowe.
W zasadzie każdy z nas powinien nauczyć się być odpornym. Tak naprawdę cecha ta to jedynie zbiór myśli i postaw, których każdy może się nauczyć i rozwinąć, aby dostosować się do niekorzystnych sytuacji oraz następnie je przezwyciężyć. Ludzie, którymi się otaczamy, są kluczem na drodze do tego celu.
OK, ale co to właściwie jest ta odporność i jak mogę ją zdobyć? Poświęć chwilę na czytanie naszego artykułu, aby się tego dowiedzieć.
Co to jest odporność? Czy ja też mogę być odpornym?
OK, zdefiniujmy sobie to od razu na początku. Otóż odporność to umiejętność pokonywania przeciwności losu poprzez zdolność radzenia sobie z tragediami, traumą, zagrożeniami i silnym stresem.
„Być odpornym” nie oznacza, że dana osoba nie ma uczuć ani nie doświadcza żadnych trudności. To coś zupełnie innego, W rzeczywistości każdy w pewnym momencie swojego życia odczuwa smutek, niepewność, dyskomfort lub ból, czy to fizyczny, czy też emocjonalny.
Jak widać, bycie odpornym to umiejętność przezwyciężania i dostosowywania się pomimo wszelkich przeszkód, które mogą się pojawić na drodze. I to pomimo wpływu, jaki dana sytuacja może mieć na daną osobę.
Co więcej, odporność nie jest czymś, co albo masz, albo nie masz. Zawiera ona raczej zestaw myśli, emocji i postaw, których każdy może się nauczyć i rozwinąć w sobie.
Czynniki mające wpływ na bycie odpornym
Wiele badań pokazuje, że wsparcie emocjonalne jest jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o odporność. Dzieje się tak, ponieważ posiadanie wokół siebie ludzi, którzy się o Ciebie troszczą, wspierają Cię i ufają Ci, może uczynić Cię znacznie bardziej silniejszym.
Inne powiązane czynniki to między innymi:
- Po pierwsze, pozytywne spojrzenie na siebie – zaufaj swoim mocnym i słabym stronom.
- Musisz także być utalentowanym komunikatorem i osobą rozwiązującą problemy. To znaczy, myśl o swoich problemach jako o wyzwaniach do pokonania, a nie jako potencjalnych zagrożeniach.
- I na koniec, musisz mieć umiejętność tworzenia realistycznych planów i radzenia sobie ze swoimi uczuciami i impulsami, z dużą dozą samokontroli.
Jak można stać się odpornym?
Podstawowe cechy odpornych ludzi to:
- Bycie realistycznymi
- Wiara w to, że ich życie ma sens
- Silna chęć poprawy
Ponadto mogą również:
- Wiedzieć, jak kontrolować swoje emocje
- Być pełnymi empatii
- Wiedzieć, jak dokładnie zidentyfikować przyczyny swoich problemów
- Uważać się za kompetentnych
- Być pewnymi siebie
Najważniejsza cecha osoby odpornej tkwi w sposobie i stylu myślenia. Odporna osoba jest realistyczna i jednocześnie elastyczna.
Jak być odpornym?
Odporność nie jest czymś, co niektórzy z nas mają, a inni nie. Obejmuje ona szereg umiejętności i postaw, które możemy rozwinąć w sobie. W jaki sposób to zrobić? Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci osiągnąć sukces:
1. Nawiąż odpowiednie relacje
Wspomnieliśmy już, że wsparcie emocjonalne jest jednym z najważniejszych czynników, które pomogą Ci być odpornym. Dobre relacje międzyludzkie, akceptacja oferowanej Ci pomocy i wsparcia, a także pomoc potrzebującym wzmacnia Twoją odporność.
Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Lęk społeczny – 5 sposobów radzenia sobie z nim
2. Myśl realistycznie, myśl konstruktywne
Nie możemy zapobiec występowaniu groźnych lub stresujących wydarzeń w życiu. Ale możemy zmienić zamiast tego sposób, w jaki je interpretujemy i jak na nie reagujemy.
Postrzeganie problemów jako wyzwań do pokonania z szerokiej perspektywy. Myślenie, że jesteśmy w stanie stawić im czoła i znaleźć możliwe rozwiązania. Te dwie postawy pomagają nam być bardziej odpornymi.
3. Bądź odporny, akceptując rzeczywistość
Zaakceptowanie tego, że zmiana jest częścią życia, jest niezbędne do adaptacji. Dzieje się tak, ponieważ bez tego proces adaptacji zatrzymałby się.
4. Zaufaj sobie samemu
Nie wiesz, do czego jesteś zdolny, dopóki nie spróbujesz. Możesz nawet być zaskoczony, ile możesz osiągnąć.
Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Samospełniająca się przepowiednia – kiedy Twoje przewidywania stają się prawdą
5. Opracuj dla siebie konkretne cele i zadania
Podejmij działanie. Nie stój w miejscu i nie czekaj, aż coś do Ciebie samo przyjdzie. Wyznaczaj sobie cele i cele i walcz o nie.
6. Szukaj okazji do odkrywania siebie
Często ludzie stają się mądrzejsi po pokonaniu przeciwności lub stresującego wydarzenia. W ten sposób za każdym razem, gdy konfrontujesz się ze swoimi demonami, dowiadujesz się o sobie czegoś nowego.
Istnieje wiele innych sposobów rozwijania naszej odporności. Musimy tylko zidentyfikować działania, które pozwolą nam zbudować naszą osobistą strategię jej rozwijania.
Na koniec mamy dla Ciebie zdanie, nad którego sensem warto się bliżej zastanowić:
„Ciekawym paradoksem jest to, że mogę się zmienić tylko wtedy, gdy zaakceptuję siebie takim, jakim jestem”.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Becoña Iglesias, E. (2006). Resiliencia : definición, características y utilidad del concepto. Revista de Psicopatología y Psicología Clínica. https://doi.org/10.5944/rppc.vol.11.num.3.2006.4024
- Elguera Martinez, M. (2019). Fomentar la autoestima en el niño para un buen desarrollo socio emocional. Educación, 25(1), 63–66. https://doi.org/10.33539/educacion.2019.v25n1.1770
- Olmedo Carrillo, P., & Montes Berges, B. (2010). Evolución conceptual de la Empatía. Iniciación a la investigación. 4(r3): 1-4. Recuperado a partir de https://revistaselectronicas.ujaen.es/index.php/ininv/article/view/307
- Oriol-Bosch Albert. Resiliencia. Educ. méd. [Internet]. 2012 Jun [citado 2022 Nov 01] ; 15( 2 ): 77-78.
- Otero Rodríguez, J. (1999). Alexitimia, una revisión. Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq., XIX(72), 587-596.
- Sibalde Vanderley I., Sibalde Vanderley M., da Silva Santana A., & otros (2020 ). Factores relacionados con la resiliencia de adolescentes en contextos de vulnerabilidad social: revisión integradora. Enferm. glob., 19(59), 582-625.
- Bouvier Bassegoda, P. (2007). La resiliencia, una mirada que abre horizontes. Universitat de Valencia, 2007. Disponible en: https://www.uv.es/~colomerj/fundacion/resilienciahorizontes.htm
- Muñoz Garrido V., De Pedro Sotelo, F. (2005). Educar para la resiliencia. Un cambio de mirada en la prevención de situaciones de riesgo social. Revista Complutense de Educación, 16(1), 107-124.
- Proag, V. (2014). Assessing and Measuring Resilience. Procedia Economics and Finance, 18, 222-229.
- Oriol-Bosch, A. (2012). Resiliencia. Educación Médica. https://doi.org/10.4321/S1575-18132012000200004
