Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha: 4 ważne składniki

· Grudzień 20, 2018
Jeśli chcesz pozbyć się nadmiarowego tłuszczu z okolic talii, powinnaś poznać podstawowe zasady żywienia i trzymać się ich. Dodaj te cztery aktywne składniki do codziennej diety aby zobaczyć natychmiastowe efekty!

Pamiętaj, że na pytanie o to, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha nie ma magicznej odpowiedzi. Nie istnieje bezpieczny i zdrowy sposób na to, by schudnąć 10 kilogramów w tydzień. Aby schudnąć zdrowo i utrzymać szczupłą sylwetkę musisz po prostu ćwiczyć i zwracać uwagę na to, co jesz.
Przejdźmy więc do omówienia składników i produktów, które powinnaś dodać do swojej diety jeśli zastanawiasz się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha. Oto cztery najważniejsze odchudzające produkty: ananas, brokuł, ogórek i seler naciowy.
Możesz je połączyć w smoothie o potężnych właściwościach oczyszczających.

Oto przykładowy przepis:

  • 1 łodyga selera naciowego
  • średni ogórek
  • szklanka poszatkowanej natki pietruszki
  • 3 plastry świeżego ananasa obrane ze skórki.

Najpierw dokładnie umyj warzywa. Z plastrów ananasa natomiast wykrój twardy środek. Następnie dodaj wszystkie składniki do blendera i zblenduj je na gładkie smoothie. Nie dodawaj żadnych przypraw takich jak sól, pieprz, cukier ani jego zamienniki.

Przeczytaj koniecznie: Otyłość a emocje – czy istnieje miedzy nimi związek?

Jak pić to zdrowe smoothie?

Aby w pełni skorzystać z dobroczynnego działania tych produktów, wypij koniecznie smoothie w ciągu 15 minut od przygotowania go. Dzięki temu warzywa i ananas nie zaczną jeszcze tracić swoich właściwości wskutek utleniania.

Staraj się pić taki koktajl rano, przed śniadaniem. Pamiętaj też o pilnowaniu zrównoważonej diety oraz regularnych ćwiczeniach. Właśnie dzięki temu będziesz mogła zobaczyć pożądane efekty już w pierwszym tygodniu. Twój brzuch będzie odczuwalnie bardziej płaski już po sześciu dniach!

Zalety zielonego smoothie

Zapewne zastanawiasz się co dokładnie sprawia, że to smoothie z warzyw i ananasa jest tak korzystne? Dlaczego szukając sposobu na to jak pozbyć się tłuszczu z brzucha powinnaś sięgnąć właśnie po nie?

Sekret tkwi we właściwościach pojedynczych składników oraz w ich połączeniu w idealną całość.

Seler naciowy

Zacznijmy więc od selera naciowego. To warzywo ma bardzo mało kalorii – jedynie 16 kcal na 100 gramów. Jest za to wyjątkowo bogate w błonnik, a to właśnie błonnik sprawia, że pojawia się poczucie nasycenia. Jego obecność w diecie pozwala skutecznie zaspokoić apetyt.

Co więcej, badania wykazały że wykonanie tak prostego kroku jak zwiększenie ilości błonnika w diecie to bardzo ważny element odpowiedzi na pytanie o to jak pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Przeczytaj koniecznie: Owoce, które przyśpieszają odchudzanie

Ogórek

Podobnie jak seler, ogórek także dostarczy Ci błonnika. Ma też podobne właściwości odżywcze i tak samo niską liczbę kalorii. Ogórki składają się w 95% z wody. Jedząc je łatwiej zapewnisz swojemu organizmowi odpowiednią ilość płynów, czyli 2 litry dziennie. Picie odpowiedniej ilości wody sprzyja odchudzaniu.

Natka pietruszki

Oto kolejny element na naszej liście. Natka pietruszki to kolejna potężna dawka błonnika: każde 10 gramów natki to aż 3.3 grama błonnika!

Pietruszka to kluczowy element odpowiedzi na pytanie o to jak pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Jeśli zaś chodzi o seler naciowy i ogórek, zawierają one odpowiednio 1.6 gramów i 0.5 grama błonnika na 10 gramów produktu. To sprawia, że pietruszka w ich towarzystwie wykazuje łagodne, naturalne działanie moczopędne.

Ananas

W 100 gramach ananasa znajdziesz 1g nierozpuszczalnego błonnika i zaledwie 50 kcal. Ponadto ananas wzbogaca smak smoothie i dosładza naturalnie koktajl. Jego działanie moczopędne pozwoli Ci pozbyć się z organizmu nadmiaru zalegających płynów.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? Dodatkowe wskazówki

Jak wspominaliśmy, tego typu smoothie najlepiej pić rano na pusty żołądek. Zależnie od celu do jakiego dążysz, postaraj się też pić je codziennie.

Dla najlepszych efektów, pij odchudzające smoothie rano.
Dowiedz się więcej: Łatwa dieta – 4 kombinacje odchudzających produktów

Jeśli szukasz różnych sposobów na to jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, wypróbuj także ten przepis na odchudzające smoothie:

Składniki:

  • Gruszka
  • Kiwi
  • Granat
  • Sok z cytryny lub pomarańczy, ewentualnie woda

Sposób przygotowania:

Umyj dokładnie wszystkie składniki. Następnie pokrój owoce i włóż je do blendera. Dodaj sok z cytrusów lub wodę. Zblenduj koktajl na gładko. Przelej do szklanki. Smacznego!

To proste smoothie ma silne zdolności moczopędne dzięki bardzo wysokiej zawartości błonnika. Co więcej, jest też świetnym sposobem na naturalne wyregulowanie i obniżenie ciśnienie krwi. Jego kolejna właściwość to oczyszczanie krwi i redukcja cholesterolu.

1. James PT, Leach R, Kalamara E, Shayeghi M. The Worldwide Obesity Epidemic. Obes Res. 2001;
2. Kaul S, Rothney MP, Peters DM, Wacker WK, Davis CE, Shapiro MD, et al. Dual-energy X-ray absorptiometry for quantification of visceral fat. Obesity. 2012;
3. Ross R, Janssen I, Dawson J, Kungl AM, Kuk JL, Wong SL, et al. Exercise-induced reduction in obesity and insulin resistance in women: A randomized controlled trial. Obes Res. 2004;
4. Pi-Sunyer FX. The Obesity Epidemic: Pathophysiology and Consequences of Obesity. Obes Res. 2002;
5. Ladabaum U, Mannalithara A, Myer PA, Singh G. Obesity, abdominal obesity, physical activity, and caloric intake in US adults: 1988 to 2010. Am J Med. 2014;
6. Kopelman PG. Obesity as a medical problem. Nature. 2000.
7. Pollock NK, Bernard PJ, Gutin B, Davis CL, Zhu H, Dong Y. WHO | Obesity. WHO – Health topics: Obesity. 2015.
8. Wright SM, Aronne LJ. Causes of obesity. Abdom Imaging. 2012;