Dlaczego warto regularnie ćwiczyć?

02 grudnia, 2020
By jak najlepiej dbać o zdrowie, warto regularnie ćwiczyć. Służy to profilaktyce chorób i pozytywnie wpływa na psychikę, co przekłada się na jakość życia.

Zapewne wiesz, że aby “cieszyć się dobrym zdrowiem” należy regularnie ćwiczyć. Wiesz także, że sport wpływa pozytywnie na samopoczucie? Wysiłek fizyczny dodaje energii i poprawia nastrój.

Dlatego przedstawiamy powody, dla których warto zacząć się ruszać oraz 5 zalet regularnych ćwiczeń. Trzy razy w tygodniu po 30 minut wystarczy, by zauważyć efekty.

Dlaczego warto regularnie ćwiczyć?

Zdrowy styl życia, zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia pomagają utrzymać dobre zdrowie i zapobiegać chorobom. Potrzebujesz więcej powodów, by zacząć uprawiać sport?

Wysiłek fizyczny można dopasować do każdego wieku i kondycji tak, by cieszyć się jego zaletami od pierwszego dnia treningów. Pozytywny wpływ sportu na zdrowie dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych został potwierdzony badaniami i udowodniony.

Zalecenia dotyczące wysiłku fizycznego

Według WHO regularny wysiłek fizyczny zapobiega chorobom i pozytywnie wpływa na zdrowie.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wydała Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej celem przedstawienia roli wysiłku fizycznego w profilaktyce chorób niezakaźnych. Rekomendacje te dotyczą trzech grup wiekowych: 5-17 lat, 18-64 lat i powyżej 65 lat.

5 powodów, by regularnie ćwiczyć

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, poznaj 5 głównych zalet regularnych ćwiczeń:

1. Poprawa stanu zdrowia

Regularny wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zapadnięcia na wiele chorób takich jak cukrzyca, osteoporoza, nowotwory itp. Mamy więc w rękach narzędzie profilaktyczne wspomagające nasze zdrowie.

Sport to jedna z najlepszych form profilaktyki wszelkich dolegliwości.

2. Spowolnienie starzenia się

Aktywność fizyczna spowalnia procesy starzenia się, warto więc regularnie ćwiczyć.

Przyjrzyjmy się wydajności ludzi w otoczeniu, gdzie siła i zdolności fizyczne są decydujące. Każdy z nas zna jakiegoś 50-latka, który jest w lepszej kondycji niż wielu 30-latków. Niektórzy 75-letni ludzie biegają maratony, podczas gdy inni w tym wieku potrzebują pomocy przy codziennych czynnościach.

Zdrowie starszych osób powinno być oceniane nie tylko na podstawie diagnostyki chorób. Regularne ćwiczenia obniżają ryzyko wystąpienia wielu dolegliwości związanych ze starzeniem się organizmu.

3. Lepsze samopoczucie

Osoby uprawiające sport są o wiele bardziej pozytywne, gdyż umiarkowanie intensywny trening łagodzi niepokoje.

Według badań wysiłek fizyczny redukuje poziom stresu i poprawia nastrój. Dzieje się tak, gdyż podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia.

Czytaj dalej: Profesjonalni sportowcy – najlepsza dieta

4. Poprawa wydajności mentalnej

Uprawianie sportu wspomaga wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za koncentrację i wydajność.

Przezwyciężanie własnych słabości, podejmowanie wyzwań i robienie postępów wspiera zdrowie psychiczne. Ludzie regularnie ćwiczący znają poświęcenie, potrafią konkretnie decydować i walczyć nawet wtedy, gdy brak sił.

To wszystko można osiągnąć dzięki wysiłkowi fizycznemu. Korzyści ze sportu sięgają bowiem poza siłownięObejmują także lepszą koncentrację i większe zaangażowanie w pracę nad samym sobą.

Czytaj teraz: Sport na świeżym powietrzu – jakie ćwiczenia uprawiać?

5. Pozytywny wpływ na wygląd

Osoby uprawiające sport spalają więcej kalorii i mają jędrniejsze ciało. Wysiłek fizyczny przyspiesza dostarczanie tlenu do komórek, co spowalnia procesy starzenia. Co więcej, ćwiczenia pomagają utrzymać optymalną wagę.

Wobec tak wielu zalet pozostaje nam jedynie zachęcać do regularnych ćwiczeń. Zarówno trening kardio jak i siłowy niosą niezliczone korzyści dla zdrowia.

  • Ramírez, William, Vinaccia, Stefano, & Suárez, Gustavo Ramón. (2004). El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: una revisión teórica. Revista de Estudios Sociales, (18), 67-75.
  • Dwyer, T.; Coonan, W.; Leitch, D.; Hetzel, B. y Baghurst, R. (2003). An investigation of the effects of daily physical activity on the health of primary school students in South Australia. International Journal of Epidemiologists, 12, 308-313.
  • Davis, C.; Kennedy, S.; Ravelski, E. y Dionea, M. (1994). The role of physical activity in the development and maintenance of eating disorders. Psychological Medicine, 24, 957-967.