Dieta owsiana - jak pomoże ci schudnąć?

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

Dieta owsiana może pobudzać spalanie tłuszczu, co ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Ze względu na swój restrykcyjny charakter musi to być jednorazowe i nie powinniśmy przedłużać stosowania w czasie.

Dieta owsiana zyskała dużą popularność w ostatnich latach, ponieważ jest szybkim i skutecznym sposobem na utratę kilogramów. Chociaż jest to plan oczyszczający, który można stosować jedynie przez kilka dni jest dobrym rozwiązaniem, by szybko zejść z wagi.

Chociaż niezbędna jest ogólna poprawa nawyków żywieniowych, przestrzeganie tej diety może pomóc w pobudzeniu “spalania tłuszczu”, kiedy zbliża się okres letni lub jakieś ważne wydarzenie.

Na czym polega dieta owsiana? Jakie przynosi korzyści? Biorąc pod uwagę, że wielu chce jej spróbować podzielimy się szczegółami najważniejszych aspektów żywienia i zalecanego jadłospisu.

Czym jest dieta owsiana i jakie są jej zalety

Regularne spożywanie owsa jest jednym z nawyków, które przyczyniają się do poprawy masy ciała. Włączenie go do zrównoważonej diety pozwala poprawić trawienie i przedłużyć uczucie sytości między posiłkami.

Zasadniczo polega na wprowadzeniu płatków owsianych do wszystkich głównych posiłków w ciągu dnia. Zaleca się też spożywanie niskokalorycznych pokarmów, takich jak owoce, warzywa i chude mięso.

Zalety diety owsianej

Dodawanie płatków owsianych do głównych posiłków w ciągu dnia ma wiele korzyści zarówno dla naszej wagi jak i naszego zdrowia. Mimo to należy pamiętać, że ten schemat żywienia nie ma cech zbilansowanej diety i dlatego nie powinien być używany przez dłuższy czas.

Oprócz tego, że skutecznie oczyszcza organizm i “zwiększa” tempo metabolizmu, dieta owsiana ma też inne ważne zalety, o których warto wspomnieć:

• Ma bardzo mało kalorii i jest bardzo sycąca, co zapobiega napadom głodu.
• Owies są ważnym źródłem energii, które pomaga utrzymać dobrą sprawność fizyczną i umysłową.
• Węglowodany w tym pokarmie są wolno absorbujące, co pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi.
• Zawiera tłuszcze nienasycone, zwany także “dobrymi tłuszczami“, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mózgowego.
• Jest idealny do wyeliminowania zatrzymanych płynów, ponieważ ma działanie moczopędne w organizmie.
• Dzięki znacznej zawartości błonnika poprawia funkcje trawienne i zapobiega zaparciom.

Dieta owsiana, dzięki której stracisz od 3 do 5 kg w ciągu 5 dni

Skutki diety owsianej mogą być różne u każdej osoby, w zależności od wieku i metabolizmu. Nie jest zalecany dla nastolatków lub osób w podeszłym wieku, ponieważ może być zbyt surowa w stosunku do ich potrzeb.

Istnieje wiele różnych diet, które pozwalają nam wykorzystać zalety owsa. My jednak proponujemy bardziej zbilansowane menu, aby uniknąć popadnięcia w skrajności.

Propozycje na śniadanie

• Trzy łyżki płatków owsianych, szklanka odtłuszczonego mleka i łyżka rodzynek.
• Szklanka koktajlu z płatków owsianych, mleka roślinnego i banana.
• Szklanka płatków owsianych ze zmielonymi orzechami i rodzynkami.
• Trzy łyżki płatków owsianych i miska pokrojonych owoców.
• Szklanka jogurtu greckiego z dwoma łyżkami płatków owsianych.

Propozycje na obiad

• Pół talerza sałatki warzywnej doprawionej oliwą z oliwek i pieprzem do smaku; łyżka płatków owsianych i mała porcja kurczaka.
• Miska zupy owsianej i porcja pieczonej piersi z kurczaka.
• Trzy łyżki płatków owsianych w wodzie i miska sałaty z posiekanym kurczakiem.
• Trzy łyżki płatków owsianych w wodzie i sałatka z pomidorów, sałaty i szparagów.
• Pół talerza podsmażanych warzyw, porcja kurczaka i szklanka mleka owsianego.

Propozycje na kolację

• Jogurt grecki z dwoma łyżkami płatków owsianych i jedną porcją jabłka.
• Miska zielonej sałatki i szklanka chudego mleka z płatkami owsianymi.
• Talerz bulionu z kurczaka z warzywami i trzema łyżkami płatków owsianych w wodzie lub mleku.
• Jedna porcja ryby, pół talerza gotowanych na parze warzyw i trzy łyżki płatków owsianych.
• Miska szpinaku z ugotowanym jajkiem i szklanką mleka owsianego.

Dieta owsiana uwzględnia również podwieczorek i przekąski

• Szklanka mleka owsianego i garść orzechów.
• Pokrojone jabłko posypane łyżką płatków owsianych.
• Shake z płatków owsianych, truskawek i bananów.
• Miska płatków owsianych z mlekiem.
• Sałatka owocowa

Podobnie jak w przypadku innych diet, dieta owsiana może mieć pewne skutki uboczne zarówno w trakcie i po jej zakończeniu. Możliwe, że na końcu diety wystąpi efekt jo-jo, dlatego niektórzy mogą odzyskać stracone kilogramy wracając do normalnych nawyków żywieniowych.

Aby uniknąć zbytniego przybrania na wadze i nie stracić osiągniętych wyników, po zakończeniu tego planu należy prowadzić zbilansowaną dietę i kontrolować spożycie kalorii.