Jeśli chcesz schudnąć, musisz nauczyć się odróżniać głód od pragnienia. Jeśli masz ochotę coś zjeść, wypij najpierw szklankę wody, aby upewnić się, że rzeczywiście odczuwasz głód.
Powszechnie uważa się, że utrata wagi oznacza głodówkę, jednakże stałe głodzenie powoduje spowolnienie metabolizmu, co z kolei może prowadzić do przybierania na wadze.
W artykule przedstawimy 6 strategii, które pomogą Ci poprawić styl życia. Przekonasz się także, że utrata wagi bez uczucia głodu jest możliwa.
Pomijanie posiłków sprawia, że w organizmie dochodzi do uruchomienia mechanizmów oszczędzania energii. Innymi słowy, ciało zaczyna zużywać mniej energii, odkładać na później rezerwy żywieniowe.
Ciało będzie starało się oszczędzać energię, którą pobiera, szczególnie w postaci tłuszczu, który nagromadzi się w brzuchu. Osady tłuszczowe zwiększają ryzyko wystąpienia stłuszczenia wątroby i chorób sercowo-naczyniowych.
Omijanie posiłków powoduje przybranie kilku dodatkowych kilogramów.
Przeczytaj także artykuł: Metabolizm: 5 sposobów na jego przyśpieszenie
Warzywa i owoce dostarczają błonnik, który sprawi, że będziesz dłużej przeżuwać jedzenie. Pomoże to Twojemu mózgowi poczuć się usatysfakcjonowanym mniejszą porcją.
Rozpuszczalny błonnik pomaga opróżnić żołądek i zwiększyć rozdęcie, co z kolei przedłuża uczucie pełności. Przejście pokarmu przez jelito cienkie trwa dłużej, więc uzyskanie wystarczającej ilości błonnika tworzy warstwę wiskozową, która pomaga zmniejszyć wchłanianie glukozy, lipidów i aminokwasów.
Błonnik stymuluje produkcję soli żółciowych i prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu. Włączenie błonnika do codziennej diety jest niezbędne, aby stracić zbędne kilogramy bez uczucia głodu. Najwięcej błonnika znajdziesz w pełnych ziarnach, warzywach i owocach.
Nadmiar kilogramów jest zwykle wynikiem spożywania niezdrowych posiłków lub przekąsek.
Jeśli często jesz słodycze o wysokim poziomie tłuszczów nasyconych, zawierających rafinowany cukier, doprowadzisz do większego nagromadzania się tłuszczu. Ma to bezpośredni wpływ na wagę i zdrowie.
Wiedza, jak dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, szczególnie podczas podjadania, będzie na pewno bardzo pomocna w utracie wagi bez uczucia głodu. Wybieraj żywność, która jest dobrym źródłem składników odżywczych, wysokiej jakości węglowodanów i błonnika, na przykład:
Jeśli masz słabość do słodyczy lub bardzo słonych potraw i często masz na nie ochotę, zastąp je domowymi alternatywami:
Wielokrotnie przeszkodą w utracie wagi jest silne uczucie niepokoju, które pojawia się w określonych momentach dnia, szczególnie po południu.
Choć prawdziwy powód lęków, związanych z jedzeniem, jest nieznany, to specjaliści mają kilka hipotez:
Absolutną koniecznością do osiągnięcia sukcesu jest wewnętrzna siła. Należy także przyjąć strategię odchudzania, która wyznacza łatwe do osiągnięcia cele, i dzięki której można opuścić strefę komfortu.
Pamiętaj, że jesz, aby żyć, a nie na odwrót.
70% ludzkiego ciała składa się z wody, dlatego woda jest niezbędnym składnikiem do życia. Jednak nie zawsze udaje się nam dostarczyć nawet połowę odpowiedniej ilości wody potrzebnej organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. W rezultacie, czasami możemy pomylić głód z pragnieniem.
Według niektórych badań, to zamieszanie wynika z tego, że te same mechanizmy neuronalne, które sygnalizują pragnienie, pobudzają również głód, a mechanizmy te nie są selektywne.
Aby utrata wagi bez uczucia głodu była możliwa, należy pić wodę zawsze w momencie, gdy poczuje się głód. Idealna ilość wody spożytej w ciągu dnia wynosi od 6 do 8 szklanek.
Może zainteresuje Cię również: Picie dużej ilości wody i jej korzystny wpływ na zdrowie
Aby schudnąć bez konieczności głodzenia się, musisz zacząć planować posiłki, jeszcze przed wyjściem po zakupy. Spróbuj zaplanować cotygodniowe menu. Pozwoli Ci to sporządzić listę produktów i określić ilość jaką potrzebujesz.
Dzięki planowaniu spędzisz mniej czasu na wybieraniu produktów spożywczych w sklepie. Jeżeli zostaną Ci produkty, możesz je zamrozić na następne dni. Dzięki dobremu planowaniu, możesz również wymyślić alternatywy dla swoich ulubionych dań, aby urozmaicić menu.
Wykorzystaj te proste strategie w praktyce, a zobaczysz że utrata wagi bez uczucia głodu jest możliwa i to w bardzo krótkim czasie. Unikaj efektu jojo. Zadbaj o aktywność fizyczną, dzięki której utrzymasz mięśnie w dobrej formie i efektywnie spalisz tłuszcz.
Wprowadź te nawyki w życie!
Czy wiesz, dlaczego żelatyna w diecie jest tak ważna? Żelatyna zyskała popularność, jako zdrowa forma deseru. Ma bardzo niską zawartość kalorii i zawiera wysokoenergetyczne składniki odżywcze, które wspomagają funkcje metabolizmu, ułatwiając chudnięcie. Przez długi czas uważano, że nie powinno się…
Dla wielu ludzi bycie wegetarianinem oznacza po prostu powstrzymywanie się od spożywania mięsa. Istnieje jednak wiele wariantów wegetarianizmu, a wśród nich jest dieta owowegetariańska. Prawdopodobnie termin „owowegetarianizm” jest ci nieznany. Nie martw się, w tym artykule powiemy ci, na czym…
Chudnięcie, czy to dlatego, że masz nadwagę, czy dlatego, że chcesz czuć się lepiej w swoim ciele, może być zdrowym procesem. Istnieją bowiem pewne chwyty psychologiczne, które możesz wykorzystać, aby ułatwić sobie swój wysiłek wkładany w utratę wagi.
W dzisiejszych czasach nazywany jest białym zabójcą i wszyscy zadają sobie pytanie – czym zastąpić cukier? Mimo swojego dobrego smaku, cukier może powodować wiele powodować wiele chorób, jeśli spożywa się go w dużych ilościach. Należą do nich między innymi otyłość,…
Cukrzyca typu 2 jest najczęstszą formą cukrzycy. W przypadku cukrzycy typu 2 trzustka może produkować insulinę, ale komórki organizmu nie są w stanie na nią prawidłowo zareagować. Dlatego cukrzycę typu 2 uważa się za oporność lub nietolerancję na insulinę.
Anemia z niedoboru żelaza wynika z nieodpowiedniej jakości i zbyt niskiej ilości hemoglobiny, cząsteczki występującej w czerwonych krwinkach. Hemoglobina jest ważna dla naszego organizmu, ponieważ transportuje tlen z płuc do pozostałych tkanek naszego ciała. Kiedy hemoglobina nie jest w stanie…
