Jeśli chcesz schudnąć, musisz nauczyć się odróżniać głód od pragnienia. Jeśli masz ochotę coś zjeść, wypij najpierw szklankę wody, aby upewnić się, że rzeczywiście odczuwasz głód.
Powszechnie uważa się, że utrata wagi oznacza głodówkę, jednakże stałe głodzenie powoduje spowolnienie metabolizmu, co z kolei może prowadzić do przybierania na wadze.
W artykule przedstawimy 6 strategii, które pomogą Ci poprawić styl życia. Przekonasz się także, że utrata wagi bez uczucia głodu jest możliwa.
Pomijanie posiłków sprawia, że w organizmie dochodzi do uruchomienia mechanizmów oszczędzania energii. Innymi słowy, ciało zaczyna zużywać mniej energii, odkładać na później rezerwy żywieniowe.
Ciało będzie starało się oszczędzać energię, którą pobiera, szczególnie w postaci tłuszczu, który nagromadzi się w brzuchu. Osady tłuszczowe zwiększają ryzyko wystąpienia stłuszczenia wątroby i chorób sercowo-naczyniowych.
Omijanie posiłków powoduje przybranie kilku dodatkowych kilogramów.
Przeczytaj także artykuł: Metabolizm: 5 sposobów na jego przyśpieszenie
Warzywa i owoce dostarczają błonnik, który sprawi, że będziesz dłużej przeżuwać jedzenie. Pomoże to Twojemu mózgowi poczuć się usatysfakcjonowanym mniejszą porcją.
Rozpuszczalny błonnik pomaga opróżnić żołądek i zwiększyć rozdęcie, co z kolei przedłuża uczucie pełności. Przejście pokarmu przez jelito cienkie trwa dłużej, więc uzyskanie wystarczającej ilości błonnika tworzy warstwę wiskozową, która pomaga zmniejszyć wchłanianie glukozy, lipidów i aminokwasów.
Błonnik stymuluje produkcję soli żółciowych i prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu. Włączenie błonnika do codziennej diety jest niezbędne, aby stracić zbędne kilogramy bez uczucia głodu. Najwięcej błonnika znajdziesz w pełnych ziarnach, warzywach i owocach.
Nadmiar kilogramów jest zwykle wynikiem spożywania niezdrowych posiłków lub przekąsek.
Jeśli często jesz słodycze o wysokim poziomie tłuszczów nasyconych, zawierających rafinowany cukier, doprowadzisz do większego nagromadzania się tłuszczu. Ma to bezpośredni wpływ na wagę i zdrowie.
Wiedza, jak dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, szczególnie podczas podjadania, będzie na pewno bardzo pomocna w utracie wagi bez uczucia głodu. Wybieraj żywność, która jest dobrym źródłem składników odżywczych, wysokiej jakości węglowodanów i błonnika, na przykład:
Jeśli masz słabość do słodyczy lub bardzo słonych potraw i często masz na nie ochotę, zastąp je domowymi alternatywami:
Wielokrotnie przeszkodą w utracie wagi jest silne uczucie niepokoju, które pojawia się w określonych momentach dnia, szczególnie po południu.
Choć prawdziwy powód lęków, związanych z jedzeniem, jest nieznany, to specjaliści mają kilka hipotez:
Absolutną koniecznością do osiągnięcia sukcesu jest wewnętrzna siła. Należy także przyjąć strategię odchudzania, która wyznacza łatwe do osiągnięcia cele, i dzięki której można opuścić strefę komfortu.
Pamiętaj, że jesz, aby żyć, a nie na odwrót.
70% ludzkiego ciała składa się z wody, dlatego woda jest niezbędnym składnikiem do życia. Jednak nie zawsze udaje się nam dostarczyć nawet połowę odpowiedniej ilości wody potrzebnej organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. W rezultacie, czasami możemy pomylić głód z pragnieniem.
Według niektórych badań, to zamieszanie wynika z tego, że te same mechanizmy neuronalne, które sygnalizują pragnienie, pobudzają również głód, a mechanizmy te nie są selektywne.
Aby utrata wagi bez uczucia głodu była możliwa, należy pić wodę zawsze w momencie, gdy poczuje się głód. Idealna ilość wody spożytej w ciągu dnia wynosi od 6 do 8 szklanek.
Może zainteresuje Cię również: Picie dużej ilości wody i jej korzystny wpływ na zdrowie
Aby schudnąć bez konieczności głodzenia się, musisz zacząć planować posiłki, jeszcze przed wyjściem po zakupy. Spróbuj zaplanować cotygodniowe menu. Pozwoli Ci to sporządzić listę produktów i określić ilość jaką potrzebujesz.
Dzięki planowaniu spędzisz mniej czasu na wybieraniu produktów spożywczych w sklepie. Jeżeli zostaną Ci produkty, możesz je zamrozić na następne dni. Dzięki dobremu planowaniu, możesz również wymyślić alternatywy dla swoich ulubionych dań, aby urozmaicić menu.
Wykorzystaj te proste strategie w praktyce, a zobaczysz że utrata wagi bez uczucia głodu jest możliwa i to w bardzo krótkim czasie. Unikaj efektu jojo. Zadbaj o aktywność fizyczną, dzięki której utrzymasz mięśnie w dobrej formie i efektywnie spalisz tłuszcz.
Wprowadź te nawyki w życie!
Dieta to dość trudne zagadnienie i nie zawsze wszystko jest oczywiste. Niektóre produkty mają więcej kalorii niż się wydaje – w rzeczywistości takich produktów jest bardzo dużo. Poniżej przedstawiamy listę produktów, których nasza dieta nie powinna zawierać.
Węglowodany i tłuszcze to jest to, o czym trzeba pamiętać chcąc żyć zdrowo i posiadać prawidłową wagę. Czy jesteś jedną z tych osób, które ustawicznie myślą o nowszych pomysłach co zrobić, żeby zmieścić się w ten najmniejszy rozmiar ubrania? Czy…
Nawet najzdrowsi ludzie mogą popełniać błędy w odżywianiu, które po prostu psują ich plany, aby prowadzić zdrowsze życie lub schudnąć. Jeśli jesteś jedną z takich osób, które zwracają baczną uwagę na to, co jedzą, z pewnością cię zainteresuje, jak jeszcze…
Ostatnio coraz częściej pojawiają się na sklepowych półkach produkty opatrzone etykietą: żywność wzbogacona. Co to tak naprawdę oznacza? Hasło to widnieje na wielu różnych opakowaniach – od produktów nabiałowych po makarony, napoje owocowe i warzywne, płatki śniadaniowe, chleb itp. Czy…
Kiedy jesteśmy na diecie, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest prawie całkowite zrezygnowanie z jedzenia chleba, makaronu lub ryżu. Ale czy to naprawdę konieczne i skuteczne? Czy wszystkie węglowodany powodują tycie? Wierz lub nie, ale są węglowodany, które nie tuczą. Dlatego…
Najprawdopodobniej nie raz słyszałeś już o zasadzie 5 posiłków dziennie. Zapewne w kontekście utrzymania szybkiego metabolizmu i potencjalnej utraty wagi. Na pewno obiło Ci się o uszy spożywanie jedzenia co 3 godziny, aby nie dopuścić do głodu i utrzymać zdrowie.…
