Typ budowy a dieta – odkryj sekret szczupłej sylwetki

Odkryj typ swojej figury i dobierz do niego odpowiednią dietę – dzięki temu łatwiej będzie ci uzyskać szczupłą sylwetkę. Metoda prawidłowego doboru składników codziennej diety ma ogromny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Z pewnością zauważyłaś, że nadmiar tłuszczu odkłada się w Twoim ciele w określonych partiach. Być może przydarzyła Ci się sytuacja, że dieta, która u twojej koleżanki dała fantastyczne rezultaty, w Twoim przypadku okazała się nieskuteczna… Otóż, typ budowy warunkuje rozkład tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

Wystarczy rozejrzeć się wokoło, by zdać sobie sprawę z tego, że nie wszyscy przybieramy na wadze wedle tego samego schematu. Pamiętajmy, że nie tylko nasze codzienne nawyki odbijają się na wyglądzie naszej sylwetki. Jeśli masz problem z utrzymaniem zdrowej masy ciała, ustal typ budowy, jaki zapisali Ci w genach Twoi przodkowie.

Typ budowy a odżywianie – przedmiot badań naukowych

Amerykański psycholog William Herbert Sheldon sklasyfikował ciało kobiety na trzy różniące się od siebie typy (tak zwana typologia Sheldona). Sheldon wyróżnił trzy skale w swojej typologii:

• Ektomorficzny – osoby wysokie i smukłe
• Mezomorficzny – osoby postawne o dobrze rozwiniętej muskulaturze
• Endomorficzny – osoby niskie i krępe

Jeśli pragniesz, by stosowana przez Ciebie dieta odchudzająca przyniosła jak najlepsze rezultaty, koniecznie powinnaś zacząć od ustalenia, który typ budowy dotyczy właśnie Twojego ciała. Następnie wprowadź kilka zmian w swoim codziennym menu i sukces gwarantowany!

Typ budowy ektomorficzny, czyli „patyk”

Charakterystyczną cechą osoby o ektomorficznym typie budowy jest szczupła i drobna sylwetka oraz długie kończyny. Do tej grupy zaliczają się wszystkie osoby, którym trudno przychodzi budowanie masy mięśniowej, ale za to świetnie radzą sobie ze spalaniem tkanki tłuszczowej.

Zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek dietę mającą na celu zwiększenie masy ciała, koniecznie skonsultuj się w tej sprawie z lekarzem. Zbada on Twój przypadek oraz zaleci Ci specjalną dietę, dzięki której przybędzie kilka dodatkowych kilogramów.

Generalnie ektomorficzny typ figury powinien stosować dietę bazującą na poniższych proporcjach:

• Węglowodany: 55%
• Białka: 25%
• Tłuszcze: 20%

Produkty zalecane dla ektomorfika

Jeśli odkryłaś u siebie typ budowy, jaki opisaliśmy powyżej, zwiększ spożycie następujących produktów:

• Roślin strączkowych
• Chudego mięsa
• Przetworów mlecznych i jajek
• Warzyw i owoców (zwłaszcza awokado)
• Suszonych owoców i orzechów
• Oliwy z oliwek
• Pełnych ziaren zbóż

Aktywność fizyczna dla ektomorfika

Osoby o ektomorficznym typie budowy organizmu powinny unikać ćwiczeń aerobowych, które silnie pobudzają układ sercowo-naczyniowy oraz przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. W zamian powinny skupić się na budowaniu masy mięśniowej.

Doskonale sprawdzają się tu wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe, które znakomicie modelują sylwetkę oraz rozbudowują masę mięśniową.

Typ budowy mezomorficzny, czyli „jabłko”

Mezomorficzny typ budowy, potocznie zwany „jabłkiem”, niekoniecznie występuje wyłącznie u osób z nadwagą czy otyłych. Cechą charakterystyczną tego typu figury jest tendencja organizmu do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach talii i bioder.

Osoby obdarzone tym typem sylwetki z łatwością przybierają na wadze, co widoczne jest w postaci tworzących się na brzuchu wałeczków tłuszczu. Jeśli dodatkowo ich codzienne nawyki żywieniowe nie są zdrowe, ich brzuch z ogromną łatwością wzdyma się jak balon.

Idealna dieta dla kobiet obdarzonych mezomorficznym typem budowy ciała powinna zawierać:

• Węglowodany: 40%
• Białka: 30%
• Tłuszcze: 30%

Produkty zalecane dla mezomorfika

• Świeże owoce i warzywa
• Chude mięso
• Odtłuszone mleko i przetwory mleczne
• Suszone owoce i nasiona
• Pełne ziarna zbóż
• Rośliny strączkowe

Produkty, których należy unikać

• Żywności typu fast food
• Wysoce przetworzonych produktów
• Słodzonych napojów gazowanych
• Smażonych potraw
• Jedzenia z puszki i konserw
• Produktów na bazie rafinowanej mąki

Aktywność fizyczna dla mezomorfika

Powszechnie uważa się, że ten typ budowy ma „genetyczne szczęście”, gdyż obdarzone nim osoby mogą z łatwością rzeźbić i modelować swoją sylwetkę. Warunkiem koniecznym do utrzymania prawidłowej masy ciała w tym przypadku jest stosowanie zdrowej diety oraz regularna aktywność fizyczna.

• Systematycznie wzmacniaj mięśnie oraz wykonuj ćwiczenia aerobowe, które pobudzają pracę układu sercowo-naczyniowego oraz poprawiają ogólną kondycję i odporność organizmu.
• Harmonijnie łącz więc ćwiczenia aerobowe z siłowymi, a wówczas z pewnością szybko osiągniesz oczekiwane rezultaty.
• Włącz do swojej codziennej rutyny również treningi relaksujące, takie jak joga czy pilates. Rozciągające i wzmacniające ćwiczenia doskonale rzeźbią mięśnie oraz poprawiają giętkość całego ciała, zwłaszcza kręgosłupa.

Endomorficzny typ budowy, czyli „gruszka”

Kobiety obdarzone ciałem o kształcie gruszki bardzo często muszą zmagać się z powolną przemianą materii. Generalnie są one podatne na nadwagę, a nierzadko również na otyłość i inne zaburzenia na tle metabolicznym.

Dlatego też kobiety, których figura przypomina gruszkę powinny obniżyć dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu o około 200-500 kalorii w stosunku do zalecanego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Ponadto koniecznie należy ograniczyć spożycie soli oraz wszelkiego rodzaju produktów bogatych w sód, które przyczyniają się do nadmiernej retencji płynów w tkankach.

Produkty zalecane dla endomorfika

Jeśli należysz do grupy kobiet obdarzonych sylwetką o kształcie gruszki, powinnaś starannie dobierać składniki swojej codziennej diety. Postaraj się, by nie zabrakło w niej podstawowych produktów, między innymi:

• Zdrowych kwasów tłuszczowych, na przykład oliwy z oliwek i awokado
• Świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza tych o dużej zawartości wody (arbuzy, ananasy, bakłażany…)
• Pełnych ziaren zbóż
• Chudego mięsa i ryb

Jednocześnie staraj się ograniczyć do maksimum spożycie:

• Jedzenia typu fast food
• Wysoko przetworzonych produktów
• Słonych posiłków i produktów o wysokiej zawartości sodu.
• Słodzonych napojów gazowanych
• Słodyczy i produktów piekarniczych na bazie rafinowanej mąki.

Aktywność fizyczna dla endomorfika

W celu utrzymania prawidłowej masy ciała kobiety o figurze w kształcie gruszki powinny poświęcać około 30 minut dziennie na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Do wyboru mamy wiele interesujących rozwiązań.

• Możesz biegać, maszerować w szybkim tempie, jeździć na rowerze, pływać, uczestniczyć w zajęciach aerobiku czy zumby itp.
• Po osiągnięciu wyznaczonej wagi powinnaś nadal stosować zdrową dietę oraz ćwiczyć przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu w celu utrzymania wypracowanej sylwetki.

Nie zawsze jest łatwo dokładnie wyznaczyć typ budowy, gdyż występują ich poszczególne kombinacje. Niektórzy z nas mogą wykazywać cechy charakterystyczne dla dwóch typów sylwetki.

Przyjrzyj się dokładnie swojemu ciału i ustal swój typ budowy, a następnie wprowadź zmiany w swojej codziennej diecie. Zadbaj o odpowiednią dla siebie formę aktywności fizycznej, która pomoże Ci wzmocnić mięśnie i wyszczuplić sylwetkę.