Miażdżyca tętnic – 7 zalecanych produktów

Liczba osób cierpiących na choroby cywilizacyjne, takie jak problemy sercowo- naczyniowe z roku na rok wzrasta. Długotrwały brak kontroli nad swoim zdrowiem, złe nawyki - zwłaszcza nawyki żywieniowe - są przyczyną chorób, takich jak na przykład miażdżyca tętnic.

Pomimo ostrzeżeń, które Światowa Organizacja Zdrowia przekazuje od dziesięcioleci, tysiące ludzi nadal spożywa za dużo tłuszczu i cukru. Społeczeństwa rozwinięte ignorują również naturalną potrzebę ruchu, tak zbawienną dla ludzkiego organizmu. Zaburzenia takie jak: wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca tętnic i niewydolność serca są niestety wynikiem niezdrowych nawyków.

Z czasem mogą znacznie wpłynąć na jakość życia osoby chorej oraz doprowadzić do sytuacji zagrożenia zawałem.

Dlatego jest absolutnie niezbędne, aby poprawić swoją codzienną dietę. Należy przyjrzeć się wszystkim grupom składników pokarmowych i wyeliminować wysoko przetworzone, przesolone i przesłodzone produkty. Warto jest poświęcić trochę czasu na zgłębienie zdrowych przepisów zawierających dużo warzyw i owoców.

Poniżej chcielibyśmy zaproponować Ci 7 bardzo zdrowych produktów, które warto włączyć do swojego jadłospisu. Wszystkie są świetne w usuwaniu toksyn, nadmiaru cholesterolu i innych odpadów, które mogą gromadzić się i blokować Twoje tętnice.

Spożywając te produkty w sposób regularny, upewniasz się, że Twoja dieta zawiera substancje odżywcze, które zapobiegają zablokowaniu tętnic i pomagając w zmniejszeniu poziomu cholesterolu.

Czytaj dalej!

Miażdżyca tętnic – profilaktyka z tymi produktami:

1. Owies i płatki owsiane

Regularne spożywanie owsa powoduje rozpad cząsteczek, które składają się na cholesterol. Błonnik zawarty w tym niezwykłym ziarnie sprzyja także eliminacji toksyn z jelita i zapobiega przedostawaniu się ich do krwiobiegu.

W połączeniu z przeciwutleniaczami zawartymi w owsie, sprzyja to poprawie krążenia krwi i zmniejsza ryzyko rozwinięcia się przewlekłych chorób sercowo-naczyniowych.

Propozycje podania:

• Wypij filiżankę smoothie ze zmiksowanym bananem, mlekiem i płatkami owsianymi na śniadanie.
• Przygotuj smaczną owsiankę z owocami.
• Zamień zwykłą białą mąkę na owsianą, gdy pieczesz ciasteczka lub inne domowe wypieki.
• Przygotuj mleko owsiane i dodawaj je do kawy i innych napojów kilka razy dziennie.

2. Owoce żurawiny

Żurawina znana jest jako ważne źródło przeciwutleniaczy. Spożywanie jej jest także sposobem na poprawę zdrowia układu krwionośnego, serca i zapobiega chorobom takim jak miażdżyca tętnic.

Ponadto żurawina jest źródłem błonnika pokarmowego i pomaga w wiązaniu cząsteczek tłuszczu w jelitach. To ułatwia regularny przepływ krwi w Twoich żyłach.

Propozycje podania:

Możesz włączyć do swojego jadłospisu sok z żurawiny, minimum 3 razy w tygodniu. Już jedna porcja (ok. 200 ml) pomoże Ci uzyskać wysokie stężenie mikroelementów i przeciwutleniaczy.

Dodawaj świeżą lub suszoną żurawinę do Twoich sałatek i koktajli owocowych. Suszona żurawina stanowi doskonałą przekąskę i zamiennik przetworzonych słodyczy.

3. Nasiona Chia

Nasiona te stały się popularne ostatnio ze względu na ich właściwości sprzyjające utracie zbędnych kilogramów. Ponadto regularne spożywanie nasion chia pomaga również zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Propozycje podania:

Wsypuj łyżkę stołową (10 g) nasion chia do swoich koktajli i soków lub posypuj nimi sałatki.

Wsypuj je do wody mineralnej i popijaj ten płyn przez cały dzień.

Możesz przygotować także sycący koktajl z gruszką, owsianką i nasionami chia.

4. Tłuste ryby

Tłuste ryby zawierają dużo pożytecznych kwasów tłuszczowych omega-3 i są źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają pozbyć się płytek miażdżycowych i lipidów, które uszkadzają tętnice.

Ryby mają właściwości wspierające dobre funkcjonowanie układu krążenia i pomagają w ograniczeniu stanów zapalnych, które odgrywają niebagatelną rolę w chorobach serca.

• Łosoś
• Makrela
• Dorsz
• Tuńczyk
• Sardynki

Propozycje podania:

Jedz od 2 do 3 porcji tłustych ryb tygodniowo, na przykład na kolację lub obiad
Sporządź pastę rybną i przygotuj z nią smaczne kanapki.

5. Awokado

Awokado jest jednym z najlepszych źródeł zdrowych kwasów tłuszczowych i witaminy E, substancji niezbędnych do oczyszczenia twoich żył i tętnic.

Propozycje podania:

Zjedz jedną porcję (1/2 owocu) awokado dziennie.

Użyj awokado zamiast masła na śniadanie, dodawaj do koktajli lub pokrój w kostkę jako dodatek do sałatek.

6. Szparagi

Szparagi zawierają więcej błonnika niż większość warzyw i dlatego są doskonałym sposobem na oczyszczenie Twoich tętnic. Zawierają one witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które działają razem, aby wspólnie obniżyć poziom złego cholesterolu i ciśnienie tętnicze krwi.

Dodatkowo, ze względu na działanie moczopędne, pomagają usunąć zatrzymane w organizmie płyny, jednocześnie pomagając w wyciszeniu stanów zapalnych.

Propozycje podania:

Przygotuj szparagi na parze i podaj jako dodatek do obiadu lub sałatki.

Jeśli chcesz, możesz je grillować z odrobiną oliwy z oliwek.

7. Pomidory

Pomidory są bogate w błonnik i substancję zwaną likopenem, która po przyswojeniu w organizmie pomaga oczyścić Twoje tętnice. Dzięki temu, w tętnicach gromadzi się mniej blaszek miażdżycowych i  cholesterolu.

Pomidory mają bardzo mało kalorii, ale wyjątkowo dużo minerałów i przeciwutleniaczy. To pozwala im zmniejszać stany zapalne w naszym ciele.

Propozycje podania:

Wypij szklankę (200 ml) soku pomidorowego każdego ranka, co najmniej 3 razy w tygodniu.

Dodawaj pomidory do twoich zup, koktajli i sałatek.

Przygotuj raz w tygodniu zupę krem z pomidorów.

Podsumowanie:

Czy często jadasz te pokarmy? Teraz, kiedy już wiesz, jak dobre są dla Twoich tętnic, pamiętaj, aby włączyć je do swojej diety. Jeśli będziesz je spożywać regularnie oraz zwiększysz swoją aktywność fizyczną, miażdżyca tętnic przestanie być zagrożeniem!