Depresja – 8 nawyków, które ją powodują

Wiedzieliście, że depresja może zależeć od takich rzeczy jak dieta, ćwiczenia, kontakt z naturą, oddychanie, a nawet kierunek patrzenia? Depresja może nas dotykać z wielu różnych przyczyn, dlatego jeżeli postaramy się zmienić pewne nawyki, możemy szybko zauważyć poprawę. Zapraszamy więc do dalszej części artykułu gdzie poznamy nasze codzienne przyzwyczajenia, które mogą być szkodliwe, a którym poddajemy się najczęściej nieświadomie.

Depresja a odżywianie

• Brak składników odżywczych

Choć może się to wydawać dziwne, prawda jest taka, że depresja związana jest z układem nerwowym, który opiera się również na składnikach odżywczych, które spożywamy. Zatem aby uniknąć depresji i innych zaburzeń na tle nerwowym, musimy zwrócić szczególną uwagę na występowanie tych składników odżywczych w naszej diecie:

• Magnez, który znajdziemy w orzechach, warzywach zielonolistnych i awokado.
• Tryptofan występujący w kakao.
• Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w siemieniu lnianym.
• Witamina B12, którą zawierają sardynki, jajka i produkty mleczne.
• Kwas foliowy obecny w owocach i warzywach zielonolistnych.

Szkodliwe produkty żywieniowe

Z drugiej strony istnieją produkty żywieniowe, które działają jak trucizna, kradną witaminy i minerały z naszego organizmu, czym zaburzają jego równowagę i przyczyniają się do złego nastroju. Tymi produktami są:

• Mięso spożywane w nadmiarze.
• Tłuszcze nasycone.
• Aspartam (sztuczny słodzik).
• Konserwanty i sztuczne barwniki.
• Biały cukier i słodycze.
• Napoje gazowane.
• Alkohol.

Brak aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest niezbędna do życia, pomaga nam wytworzyć endorfiny, tak zwane hormony szczęścia. Większość ludzi wierzy, że ćwiczenia są konieczne tylko do tego aby utrzymać odpowiednią wagę ciała, jednak należy pamiętać o tym, że ludzkość od zawsze uprawia aktywność fizyczną, wcześniej żeby przetrwać, a teraz bardziej przez względy zdrowotne. Niemniej jednak, najważniejszym jest bycie konsekwentnym w wykonywaniu ćwiczeń, co pozwoli nam na zauważenie pożądanych efektów i pozytywnego wpływu na samopoczucie.

Patrzenie w dół

Na pewno was to zaskoczy, ale ruch oczu też ma wpływ na nasze samopoczucie. Zazwyczaj patrzenie w dół kojarzy nam się z negatywnymi odczuciami, dlatego może warto spróbować skupić wzrok na przedmiotach znajdujących się powyżej linii naszych oczu i nie skupiać się na detalach oraz starać się nie spuszczać wzroku. To ćwiczenie jest bardzo proste i nic nie kosztuje wypróbowanie go.

Prowadzenie konfliktów wewnętrznych

Według niektórych terapeutów, w większości przypadków depresji powinno się szukać źródła problemu, którym często bywa jakiś konflikt. Najgorsze w tym wypadku jest ignorowanie go i czekanie na to, że z czasem sam się rozwiąże. Często osoby zmuszane są do jakiegoś postępowania, co powoduje magazynowanie się gniewu i występowanie długotrwałego smutku. Aby rozwiązać te problemy emocjonalne, zalecane są leki homeopatyczne i esencje kwiatowe Bacha, które nie mają skutków ubocznych i mogą być przyjmowane w każdym wieku.

Zapominanie o naturze

Zaburzenia psychiczne stają się coraz bardziej powszechne i występują u coraz młodszych osób. Jednym z czynników, który może mieć na to wpływ jest brak kontaktu z naturą. Kolor zielony uważany jest za naturalny czynnik wprowadzający równowagę, a opalanie się w słońcu jest niezbędne, zwłaszcza kiedy nie czujemy się dobrze. Niektórzy ludzie intuicyjnie czują potrzebę kontaktu z naturą, ale prawdą jest, że my wszyscy takiego kontaktu potrzebujemy. Jeżeli mieszkamy w mieście powinniśmy przynajmniej w weekendy wybrać się na łono natury.

Po prostu oddychajmy

Oddychamy głównie po to aby przeżyć i nie zastanawiamy się zbytnio nad tym. Jednak musimy wiedzieć, że każda komórka naszego ciała potrzebuje tlenu więc jeżeli nie dostarczymy go wystarczająco dla każdej z nich, wywołuje to uczucie stresu. Ważnym jest więc aby nauczyć się prawidłowo oddychać, a pomóc nam w tym mogą różne aktywności (joga, tai-chi, Metoda Feldenkraisa, itd.).

Brak kontaktu z innymi ludźmi

Osoby podatne na depresję często izolują się od innych ludzi i unikają z nimi kontaktu, dotyczy to zarówno obcych jak i najbliższych. Dlatego bardzo ważnym jest aby próbować z tym walczyć, nawet jeżeli na początku wyda się to bardzo trudne. Bardzo dobrym sposobem do zmniejszenia dystansu jest pozwolenie aby ktoś wykonał nam masaż, najlepiej wtedy użyć olejków eterycznych, które mają właściwości poprawiające humor, takie jak: olejek z oregano, lawendy, rumianku, bergamotki, bodziszka, jaśminu, drzewa sandałowego, cytryny, mandarynki, melisy, pomarańczy, neroli, liści drzewa pomarańczowego (Petitgrain), grejpfruta, szałwii, werbeny cytrynowej i jagodlinu wonnego (Ylang-ylang). Raz wybrany zapach olejku możemy mieszać z naszym kremem nawilżającym.