Schudnąć przed snem? Tak, oto 5 ciekawych sposobów!
Czy można schudnąć nawet bezpośrednio przed pójściem spać? Oczywiście, że tak! Twój metabolizm pracuje przez całą dobę, musisz tylko nauczyć się odpowiednio go ukierunkowywać.
Pamiętaj, że koniec dnia to również świetna pora, aby schudnąć, więc nie czekaj dłużej i poznaj kilka prostych sposobów jak to osiągnąć.
5 sposobów aby schudnąć przed snem
1. Ostatni posiłek dnia
Wiele osób rezygnuje z obiadu czy kolacji myśląc, że tym sposobem uda im się schudnąć. Jest to jednak błąd, gdyż nie jedząc kolacji zmuszasz swój organizm do kolejnych 10 godzin pracy bez dostarczenia mu jakichkolwiek substancji odżywczych.
Przede wszystkim zaburzasz tym samym swoją dietę, a co więcej – spowalniasz metabolizm.
Jak wybrnąć z tej niekomfortowej sytuacji? Pamiętaj, aby zawsze jeść obiad i kolację, mając na uwadze poniższe zasady:
- Staraj się jeść ostatni posiłek dnia na około 2 godziny przed pójściem spać.
- Na kolację wybieraj lekkostrawne produkty.
- Nie daj się zwieść idei, że wystarczy jeść sałatki, aby schudnąć. Twój obiad i kolacja powinny zawierać białka, błonnik, witaminy, a nawet węglowodany.
- Jeśli chodzi o sałatki, musisz również pamiętać, że w ostatnich 3 godzinach przed pójściem spać, taka kolacja też nie trawi się najlepiej. Świetną alternatywą są za to warzywne zupy.
- Wypróbuj zupę z dyni z cynamonem lub zupę kabaczkową z czosnkiem i owsem. To pyszne dania, które świetnie będą komponować się np. z łososiem!
2. Półgodzinny spacer
Aby schudnąć, nie musisz wcale biegać i wylewać z siebie siódmych potów. Wystarczy, że odpowiednio się zrelaksujesz i pobudzisz swój metabolizm do pracy.
Świetną alternatywą dla biegania jest na przykład półgodzinny spacer z bliską osobą lub pupilem. Staraj się zachowywać dynamiczne tempo marszu i pamiętaj, aby głęboko oddychać.
Wieczorny spacer pomoże Ci obniżyć ciśnienie krwi i na spokojnie przemyśleć wszystkie sprawy. Na pewno wiesz jak groźnym i podstępnym przeciwnikiem jest stres, więc zwalcz go aktywnością fizyczną taką jak spacer.
Wrócisz do domu zrelaksowany i z o wiele bardziej pozytywnym nastawieniem do świata.
Zobacz także: Codzienny spacer – korzyści są bezcenne!
3. Oczyszczająca i relaksująca kąpiel
Gdy wrócisz już ze spaceru, weź ciepły prysznic, a raz w tygodniu zafunduj sobie oczyszczającą i relaksującą kąpiel. Wprawdzie zużyjesz trochę więcej wody, ale efekty są tego warte.
- Kąpiel oczyszczająca pomoże Ci usunąć z organizmu toksyny i inne szkodliwe substancje.
- Użyte składniki nawilżą Twoją skórę i zapewnią jej dawkę witamin i minerałów.
- Poczujesz się jak nowo narodzony!
Taka relaksująca i oczyszczająca kąpiel pomoże Ci zwalczyć stany zapalne w organizmie i pozwoli zakończyć dzień w wyjątkowo przyjemny sposób. Dodatkowo kąpiel pomoże Ci także schudnąć.
Dodaj do wody 100 g sody oczyszczonej, 100 g soli morskiej, łyżę stołową startego imbiru i 5 kropel olejku lawendowego. Mocz się w wannie przez pół godziny i rozkoszuj się chwilą dla siebie!
4. Herbatki pomagające schudnąć
Na rynku dostępnych jest wiele naturalnych herbat, które pomogą Ci się zrelaksować i schudnąć przed pójściem spać. Wspomagają one spalanie tkanki tłuszczowej i zapewniają substancje odżywcze, dzięki czemu łatwiej się zrelaksujesz.
Oto polecane przez nas herbaty na odchudzanie:
- Napar z borówek: obniża poziom cukru we krwi i poprawia jakość snu i odpoczynku
- Herbata ulung: słynny gatunek orientalnej herbaty o niebieskim kolorze, która nie tylko pomaga schudnąć, ale jest także wyjątkowo smaczna
- Napar z anyżu: poprawia jakość snu i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej
- Herbatka różana: według Journal of Food Science herbata różana zawiera więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata, a co więcej nie zawiera kofeiny, dzięki czemu jest idealna do picia przed pójściem spać. Dodatkowo pomaga zwalczyć zaparcia i stany zapalne w jamie brzusznej.
5. Przygotowania do snu
Może Cię to zdziwi, ale dobry i głęboki sen również pomoże Ci schudnąć! Dzieje się tak, gdyż w nocy wyjątkowo intensywnie pracuje układ limfatyczny odpowiedzialny za oczyszczanie organizmu ze szkodliwych substancji.
Dzięki temu unika się stanów zapalnych i odkładania toksyn w ciele. Aby jak najlepiej wypocząć zadbaj o odpowiednią temperaturę w swojej sypialni – optymalną temperaturą do spania jest 20-24 stopni Celsjusza, jednak im chłodniej tym lepiej dla Twojego organizmu.
Co także warto wiedzieć: Spokojny sen – 6 nawyków, dzięki którym odpoczniesz
Zrezygnuj też z używania urządzeń elektronicznych na co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Pozwoli Ci to na zrelaksowanie Twojego umysłu. Zamiast laptopa czy telefonu wybierz książkę i ciepły koc.
Jak widzisz rozwiązania, które wydają się najprostsze mogą być najskuteczniejsze. Zadbaj o swoje zdrowie i włącz do swojego życia nawyki, które w naturalny sposób pomogą Ci schudnąć.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.
