5 smoothie z kiwi, które musisz spróbować

Poznaj korzyści płynące ze spożywania kiwi i dowiedz się, jak przyrządzić kilka przepysznych smoothie zawierających ten owoc.

Napisane i zweryfikowane przez pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Kiwi jest owocem pochodzącym z Chin, ale obecnie rośnie w wielu różnych częściach świata. Smoothie z kiwi jest ubogie w kalorie, ale za to bogate w błonnik, witaminy i minerały, co bardzo dobrze wpłynie na Twoje zdrowie.

Dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w utrzymywaniu zrównoważonej diety. Spożywanie tylko jednego kiwi dziennie dostarcza organizmowi prawie wszystkich witamin, które potrzebuje ciało.

Ale to nie wszystko. Dzięki przeciwutleniaczom kiwi chroni komórki przed degeneracyjnymi procesami starzenia. Z kolei podczas ciąży pomaga zapobiegać deformacjom płodu i utrzymać zdrową macicę dzięki wysokiej zawartości kwasu foliowego.

1. Smoothie z kiwi, bananem i jabłkiem

Wszystkie te produkty są nie tylko zdrowe, ale i łatwo dostępne. To smoothie jest przepyszne!

Składniki

• 1 dojrzały banan
• 3 kiwi
• 3 czerwone jabłka
• szklanka mleka (200 ml)
• miód, słodzik lub cukier

Przygotowanie

• Aby przyrządzić to przepyszne smoothie, obierz banany, kiwi, wydrąż gniazdo i posiekaj jabłko.
• Kiedy owoce będą już gotowe, wrzuć je do blendera i dobrze zmiksuj.
• Podawaj schłodzone smoothie i ciesz się pysznym smakiem!

2. Smoothie z kiwi i szpinaku

Składniki

• 2 kiwi
• garść świeżego szpinaku
• 1 szklanka chłodnego mleka sojowego (200 ml)
• miód lub słodzik (1 łyżka/25 g)
• 1 łyżka stołowa nasion chia (10 g)

Przygotowanie

• Najpierw obierz kiwi i dobrze umyj szpinak.
• Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze i porządnie zmiksuj.
• Kiedy roztwór będzie już gęsty, dodaj nieco mleka sojowego i mieszaj ponownie, aż uzyskasz odpowiednią konsystencję.
• Na koniec podaj w szklance, posypując smoothie nasionami z chia.
• Rozkoszuj się smakiem!

3. Smoothie z kiwi, ananasa, pomarańczy i kokosa

To smoothie z pewnością zachwyci Cię świeżym, naturalnie słodkim smakiem!

Składniki

• 2 kawałki ananasa świeżego lub z puszki
• 1 średnie kiwi
• cała pomarańcz (1 sztuka)
• 1 łyżka stołowa startego kokosa (10 g)
• pół szklanki soku ananasowego (lub syropu) (100 ml)
• woda (jeśli potrzeba)
• kostki lodu (opcjonalnie)
• miód lub cukier (opcjonalnie)

Przygotowanie

• Najpierw obierz pomarańcz i kiwi.
• Następnie potnij ananasa, kiwi i pomarańcz w mniejsze kawałki, by łatwiej się je blendowało.
• Potem dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem kokosa do blendera i mieszaj, dodając wody w niewielkich ilościach, aż otrzymasz pożądaną konsystencję.
• Następnie odcedź roztwór i dodaj nieco miodu lub cukru.
• Podaj w szklance z kostkami lodu, dodaj proszek z kokosa i ciesz się smakiem!

4. Oczyszczające smoothie z kiwi

Składniki

• średni ogórek (1 sztuka)
• 1 jabłko
• 1 średnie kiwi
• 2 garści świeżego szpinaku
• sok z połowy limonki
• 1 niewielki kawałek imbiru
• orzech włoski lub inne orzechy (opcjonalnie)

Przygotowanie

• Najpierw obierz kiwi i dobrze umyj szpinak.
• Następnie dodaj wszystkie składniki (z wyjątkiem orzechów) do blendera.
• Kiedy będzie już gotowe, podaj w szklance i dodaj ulubione orzechy.

5. Smoothie z kiwi i papają

To smoothie zaskoczy Cię kremową konsystencją!

Składniki

• pół szklanki dojrzałej papai (100 g)
• 1 średnie kiwi
• woda (jeśli potrzebna)
• lód (opcjonalnie)

Przygotowanie

• Najpierw obierz papaję, usuń nasiona i posiekaj na kawałki.
• Następnie obierz kiwi i dodaj razem z papają do blendera.
• Potem wszystko dobrze wymieszaj, dodając wody w razie potrzeby, aby uzyskać optymalną konsystencję.
• Jeśli preferujesz, dodaj lód do blendera – wtedy smoothie będzie bardziej wodniste.

Rzeczy, o których warto pamiętać

Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać swoje ulubione smoothie z kiwi. Każde z nich jest naładowane ogromną ilością witamin, minerałów oraz antyoksydantów, które dadzą Ci masę energii.

Mogą być jeszcze zdrowsze, jeśli zastąpisz cukier odrobiną miodu, stewii lub nawet rezygnując ze słodzenia.

Pamiętaj, że kuchnia lubi eksperymenty. Dlatego też wykorzystaj swoją kreatywność i szukaj unikalnych kombinacji. Być może dobrym rozwiązaniem okaże się dodanie warzyw, których normalnie byś nie zjadła.

Bądź kreatywna, ciesz się eksperymentami, ale pamiętaj, że żadne smoothie nie zastąpi zbalansowanej diety. Smoothie tego typu są przepełnione korzyściami, ale nie dostarczają wystarczającej ilości składników odżywczych.