Smoothie z awokado, by zgubić kilogramy i zyskać masę mięśniową

Smoothie z awokado to źródło zdrowych tłuszczów, które wspomagają utratę zbędnych kilogramów i pozytywnie wpływają na przyrost masy mięśniowej.

Ostatnia aktualizacja: 13 marca, 2019

Smoothie to zawsze dobre rozwiązanie dla osób, które chcą stracić kilka zbędnych kilogramów i nie czuć głodu, który towarzyszy intensywnemu odchudzaniu.

Jeśli także chcesz schudnąć i przybrać masę mięśniową, koniecznie wypróbuj smoothie z awokado. Pozwoli Ci osiągnąć dwa cele na raz.

Napój ten zapewni Ci między innymi długotrwałe uczucie sytości, dostarczy potężną dawkę witamin, minerałów, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Nie wahaj się!

Jak zgubić kilogramy i przybrać masę mięśniową?

biegająca kobieta

Jeśli zamierzasz pozbyć się zbędnych kilogramów i jednocześnie zyskać masę mięśniową, musisz skupić się zarówno na ćwiczeniach fizycznych, jak i na odpowiedniej diecie.

W Twoim codziennym jadłospisie nie może zabraknąć przede wszystkim warzyw i produktów bogatych w białko. Nie zapomnij także o zdrowych tłuszczach, które przyspieszają metabolizm i spalanie kalorii.

Co więcej, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, łącząc ze sobą zarówno trening siłowy, jak i trening cardio. Jeśli skupisz się na zdrowiu, dobrej energii i dobrym samopoczuciu, z pewnością uda Ci się osiągnąć zamierzone cele.

Awokado – dla zdrowia i sylwetki

Przez ostatnich kilkadziesiąt lat w dietach odchudzających kładziono nacisk na produkty niskokaloryczne i o niskiej zawartości tłuszczu.

W ostatnich latach okazało się, że dużą rolę w procesie odchudzania odgrywają zdrowe tłuszcze, które nie prowadzą do przybierania na wadze, lecz przyspieszają metabolizm, pobudzając organizm do spalania większej ilości energii.

Oczywiście mowa tu tylko i wyłącznie o naturalnych nieprzetwarzanych tłuszczach, takich jakie znajdziemy w oleju kokosowym, orzechach, nasionach czy właśnie w awokado. Awokado to źródło wysokiej jakości witamin, minerałów, błonnika i białka.

To te ostatnie odpowiadają za przybieranie masy mięśniowej i modelowanie ciała, nie powodując żadnego uszczerbku na zdrowiu.

Wszystkie korzyści zielonych smoothies

Aby stracić na wadze i jednocześnie zyskać masę mięśniową, musisz spożywać więcej produktów, takich jak:

  • zielone liściaste warzywa: seler, sałata, szpinak, liście buraków, wodorosty, glony itp.
  • wysokiej jakości białka
  • kwasy tłuszczowe

Wszystkie te składniki znajdziesz w zielonych smoothies, które stają się coraz popularniejsze. Zielone smoothie to zdrowa, smaczna, sycąca i łatwa w przygotowaniu przekąska, która dostarczy Ci całą gamę substancji odżywczych i minerałów.

Smoothie z awokado

smoothie z awokado

Potrzebne składniki

  • 1 średniej wielkości dojrzałe awokado
  • garść zielonych liściastych warzyw
  • 1 owoc wedle uznania (np. banan, gruszka, ananas, jabłko)
  • 1 szklanka wody lub mleka roślinnego (np. ryżowego, owsianego lub migdałowego) – 200 ml

Możesz także dosłodzić swoje smoothie odrobiną stewii, miodu lub cukru trzcinowego, a także wzbogacić takimi produktami wspomagającymi odchudzanie i przybieranie masy mięśniowej, jak:

  • nasiona chia
  • suszone śliwki
  • olej kokosowy z pierwszego tłoczenia
  • białko grochu itp.

Jak przygotować smoothie z awokado?

  • Obierz awokado i umieść w blenderze razem z pozostałymi składnikami.
  • Miksuj dokładnie, aż otrzymasz gładką konsystencję bez grudek.
  • Jeśli smoothie okaże się zbyt gęste, możesz rozcieńczyć je dowolnym naturalnym napojem.
  • Chociaż owoce zapewnią naturalną słodycz, możesz dodać jeden z opisanych wyżej naturalnych słodzików. Unikaj jednak bezwzględnie białego rafinowanego cukru.

Kiedy najlepiej pić smoothie z awokado?

zielone smoothie z awokado

Pij szklankę tego zielonego smoothie codziennie przez miesiąc, a na pewno zauważysz efekty. Wybierz jedną z opisanych poniżej pór dnia:

  • Rano na śniadanie: Smoothie doskonale zastąpi pełnowartościowe i sycące posiłki. Jeśli jednak czujesz, że powinnaś zjeść coś jeszcze, odczekaj co najmniej 30 minut.
  • Jako przekąskę: Jest to świetna opcja dla osób, którym zdarza się zgłodnieć jeszcze przed obiadem. Dzięki smoothie unikniesz nagłych napadów głodu i podjadania pomiędzy posiłkami.
  • Na pół godziny przed treningiem: Doda Ci energii do działania, jest lekkostrawne i nie musisz czekać po nim długich godzin, aby mieć ochotę na intensywny trening.
  • Do pół godziny po treningu: To najbardziej efektywny sposób, by przybrać masę mięśniową!
To może Cię zainteresować ...
Energizujące smoothie z awokado – 5 przepisów
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Energizujące smoothie z awokado – 5 przepisów

Te energizujące smoothie z awokado zapewnią zastrzyk energii na cały dzień, byś mogła przeżyć go tak aktywnie, jak tylko chcesz!



  • Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Virgin coconut oil and its potential cardioprotective effects. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835.
  • Cava E, Chien Yeat N, et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. Mayo 2017. 8 (3): 511-519.
  • Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Avocado. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0.
  • Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759.
  • Henning S, Yang J, et al. Hass avocado inclusion in a weight-loss diet supported weight loss and alteres gut microbiota: a 12-week randomized, parallel-controlled trial. Current Developments in Nutrition. Junio 2019. 3 (8):nzz068.
  • Heskey C, Oda K, et al. Avocado intake, and longitudinal weight and body mass index changes in adult cohort. Nutrients. Marzo 2019. 11 (3): 691.
  • Kerksik Ch, Harvey T, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Octubre 2008. 5: 17.