Smoothie z awokado, by zgubić kilogramy i zyskać masę mięśniową
Smoothie to zawsze dobre rozwiązanie dla osób, które chcą stracić kilka zbędnych kilogramów i nie czuć głodu, który towarzyszy intensywnemu odchudzaniu.
Jeśli także chcesz schudnąć i przybrać masę mięśniową, koniecznie wypróbuj smoothie z awokado. Pozwoli Ci osiągnąć dwa cele na raz.
Napój ten zapewni Ci między innymi długotrwałe uczucie sytości, dostarczy potężną dawkę witamin, minerałów, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Nie wahaj się!
Jak zgubić kilogramy i przybrać masę mięśniową?
Jeśli zamierzasz pozbyć się zbędnych kilogramów i jednocześnie zyskać masę mięśniową, musisz skupić się zarówno na ćwiczeniach fizycznych, jak i na odpowiedniej diecie.
W Twoim codziennym jadłospisie nie może zabraknąć przede wszystkim warzyw i produktów bogatych w białko. Nie zapomnij także o zdrowych tłuszczach, które przyspieszają metabolizm i spalanie kalorii.
Co więcej, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, łącząc ze sobą zarówno trening siłowy, jak i trening cardio. Jeśli skupisz się na zdrowiu, dobrej energii i dobrym samopoczuciu, z pewnością uda Ci się osiągnąć zamierzone cele.
Awokado – dla zdrowia i sylwetki
Przez ostatnich kilkadziesiąt lat w dietach odchudzających kładziono nacisk na produkty niskokaloryczne i o niskiej zawartości tłuszczu.
W ostatnich latach okazało się, że dużą rolę w procesie odchudzania odgrywają zdrowe tłuszcze, które nie prowadzą do przybierania na wadze, lecz przyspieszają metabolizm, pobudzając organizm do spalania większej ilości energii.
Oczywiście mowa tu tylko i wyłącznie o naturalnych nieprzetwarzanych tłuszczach, takich jakie znajdziemy w oleju kokosowym, orzechach, nasionach czy właśnie w awokado. Awokado to źródło wysokiej jakości witamin, minerałów, błonnika i białka.
To te ostatnie odpowiadają za przybieranie masy mięśniowej i modelowanie ciała, nie powodując żadnego uszczerbku na zdrowiu.
Przeczytaj także artykuł: Awokado – co najmniej dziewięć powodów, dla których powinnaś je jeść
Wszystkie korzyści zielonych smoothies
Aby stracić na wadze i jednocześnie zyskać masę mięśniową, musisz spożywać więcej produktów, takich jak:
- zielone liściaste warzywa: seler, sałata, szpinak, liście buraków, wodorosty, glony itp.
- wysokiej jakości białka
- kwasy tłuszczowe
Wszystkie te składniki znajdziesz w zielonych smoothies, które stają się coraz popularniejsze. Zielone smoothie to zdrowa, smaczna, sycąca i łatwa w przygotowaniu przekąska, która dostarczy Ci całą gamę substancji odżywczych i minerałów.
Smoothie z awokado
Potrzebne składniki
- 1 średniej wielkości dojrzałe awokado
- garść zielonych liściastych warzyw
- 1 owoc wedle uznania (np. banan, gruszka, ananas, jabłko)
- 1 szklanka wody lub mleka roślinnego (np. ryżowego, owsianego lub migdałowego) – 200 ml
Możesz także dosłodzić swoje smoothie odrobiną stewii, miodu lub cukru trzcinowego, a także wzbogacić takimi produktami wspomagającymi odchudzanie i przybieranie masy mięśniowej, jak:
- nasiona chia
- suszone śliwki
- olej kokosowy z pierwszego tłoczenia
- białko grochu itp.
Jak przygotować smoothie z awokado?
- Obierz awokado i umieść w blenderze razem z pozostałymi składnikami.
- Miksuj dokładnie, aż otrzymasz gładką konsystencję bez grudek.
- Jeśli smoothie okaże się zbyt gęste, możesz rozcieńczyć je dowolnym naturalnym napojem.
- Chociaż owoce zapewnią naturalną słodycz, możesz dodać jeden z opisanych wyżej naturalnych słodzików. Unikaj jednak bezwzględnie białego rafinowanego cukru.
Przeczytaj także: Zielone koktajle – Twój najlepszy sojusznik w diecie
Kiedy najlepiej pić smoothie z awokado?
Pij szklankę tego zielonego smoothie codziennie przez miesiąc, a na pewno zauważysz efekty. Wybierz jedną z opisanych poniżej pór dnia:
- Rano na śniadanie: Smoothie doskonale zastąpi pełnowartościowe i sycące posiłki. Jeśli jednak czujesz, że powinnaś zjeść coś jeszcze, odczekaj co najmniej 30 minut.
- Jako przekąskę: Jest to świetna opcja dla osób, którym zdarza się zgłodnieć jeszcze przed obiadem. Dzięki smoothie unikniesz nagłych napadów głodu i podjadania pomiędzy posiłkami.
- Na pół godziny przed treningiem: Doda Ci energii do działania, jest lekkostrawne i nie musisz czekać po nim długich godzin, aby mieć ochotę na intensywny trening.
- Do pół godziny po treningu: To najbardziej efektywny sposób, by przybrać masę mięśniową!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Virgin coconut oil and its potential cardioprotective effects. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835.
- Cava E, Chien Yeat N, et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. Mayo 2017. 8 (3): 511-519.
- Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Avocado. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0.
- Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759.
- Henning S, Yang J, et al. Hass avocado inclusion in a weight-loss diet supported weight loss and alteres gut microbiota: a 12-week randomized, parallel-controlled trial. Current Developments in Nutrition. Junio 2019. 3 (8):nzz068.
- Heskey C, Oda K, et al. Avocado intake, and longitudinal weight and body mass index changes in adult cohort. Nutrients. Marzo 2019. 11 (3): 691.
- Kerksik Ch, Harvey T, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Octubre 2008. 5: 17.