3 zdrowe śniadania na płaski brzuch
Czy istnieją zdrowe śniadania, które w wyjątkowy sposób pomagają zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu? Oczywiście, że tak! Zdrowa i zbilansowana dieta, w połączeniu z aktywnym trybem życia to pierwszy krok do osiągnięcia celu, jakim jest płaski brzuch. Dowiedz się, co jeść, aby schudnąć i jak przygotować 3 pyszne śniadania, które pomogą Ci uporać się z ,,oponką” na brzuchu.
Jak uniknąć przybierania na wadze?
Większość z nas marzy o płaskim brzuchu, gdyż sprawia on, że czujemy się lepiej we własnym ciele. Jeśli więc zmagasz się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu, nie martw się, wszystko da się naprawić!
Oprócz regularnych ćwiczeń, musisz jednak zmienić swoje nawyki żywieniowe i zrezygnować z niektórych produktów. Stosuj się do poniższych zasad:
- Nigdy nie rezygnuj ze śniadania
Niektórzy ludzie sądzą, że aby schudnąć i pozbyć się ,,oponki” z brzucha, najlepiej będzie zrezygnować ze śniadania. Nie jest to jednak prawda. Wychodząc z domu z pustym żołądkiem, wpadasz w pułapkę, która może przynieść wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Nie jedząc śniadania narażasz się na niedobór witamin i substancji odżywczych, co w konsekwencji może prowadzić do nadmiernej nerwowości, bólów głowy czy otępienia.
Śniadanie jest kluczowe, aby zapewnić sobie energię na cały dzień i pobudzić metabolizm. Gdy będziesz głodny, Twój organizm zamiast spalać tkankę tłuszczową, zacznie ją magazynować, a tego przecież chciałbyś uniknąć.
- Śniadanie i jego kompozycja
Powinno zawierać naturalne soki, owoce, proteiny i ziarna zbóż. Wzbogacając swój posiłek o te składniki pobudzisz swój metabolizm i organizm do pracy.
Dobrze skomponowane śniadanie zapewni Ci energię i uczucie sytości, co ustrzeże Cię przed podjadaniem w ciągu dnia. Według dietetyków optymalne śniadanie powinno zawierać około 350 kalorii.
Pamiętaj jednak, że nie musisz jeść więcej niż to konieczne, aby mieć energię do rozpoczęcia dnia. Po przebudzeniu się wypij naturalny sok i odczekaj pół godziny zanim zjesz śniadanie. Wykorzystaj ten czas na prysznic i przygotowanie się do wyjścia.
Być może będziesz musiał wstawać chwilę wcześniej, ale na pewno Ci się to opłaci!
Przeczytaj również: Czego nie jeść na śniadanie – unikaj tych 6 produktów
3 zdrowe śniadania na płaski brzuch
Śniadanie 1
- szklanka wody z cytryną
- zielone jabłko
- szklanka płatków owsianych z winogronami
- kubek zielonej herbaty
Jak zapewne już wiesz, najlepiej jest zacząć dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną. Rozbudzi to Twój organizm, pomoże w oczyszczeniu organizmu i zapewni sporą dawkę przeciwutleniaczy.
Po około 40 minutach możesz zjeść zielone jabłko, które zredukuje poziom cukru we krwi i wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha. Porę śniadaniową zakończ płatkami owsianymi i zieloną herbatą, gdyż są to dwa składniki kluczowe w diecie odchudzającej.
Śniadanie 2
- herbata z pieprzem cayenne i miodem
- ciemne pieczywo z jajkiem na twardo i awokado
- sok grejpfrutowy
Pewnie nieco zdziwił Cię dodatek pieprzu cayenne do herbaty, ale musisz wiedzieć, że w połączeniu z miodem jest to świetny środek pobudzający metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Około 40 minut później zjedz kanapkę z jajkiem i dwoma kawałkami awokado.
Twój organizm z tak przygotowanego śniadania zyska wiele protein i substancji odżywczych. Wyniki niektórych badań wskazują, że osoby jedzące jajka na śniadanie rzadziej podjadają w ciągu dnia i bardziej przestrzegają ścisłej diety odchudzającej.
Kończąc śniadanie sokiem grejpfrutowym, zapewnisz sobie witaminy i pobudzisz spalanie tłuszczu.
Zobacz także: Zdrowe śniadanie dla dzieci – 5 przepisów
Śniadanie 3
- oczyszczający sok truskawkowy
- jogurt grecki z płatkami zbożowymi
- tosty z ciemnego pieczywa z oliwą z oliwek
Czy wiedziałeś, że woda z truskawkami to świetny środek odchudzający? Jest to naturalne źródło przeciwutleniaczy i doskonały środek oczyszczający organizm. Potrzebujesz 5 truskawek, które należy zmiksować i wlać do szklanki z wodą. Nie dodawaj cukru, a tak przygotowany napój pij ciepły.
Następnie, po około 40 minutach, zjedz jogurt grecki, który jest doskonałym probiotykiem, a dodatkowo zawiera mniej kalorii i mniej laktozy niż zwykły jogurt. Zakończ śniadanie tostem z ciemnego pieczywa, skropionym oliwą z oliwek. Zapewni Ci to szeroką gamę substancji odżywczych, pobudzi wydalenie szkodliwych substancji z organizmu i przyspieszy metabolizm.
Podsumowując, nigdy nie umniejszaj wagi śniadania, gdyż jest to posiłek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zaczynaj dzień od oczyszczającego napoju, którym może być nawet zwykła woda z cytryną lub sok aloesowy. Wzbogacaj swoje śniadaniakażdego dnia o różne owoce, błonnik i białka, a na pewno poczujesz różnicę!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Feliksiak, M. (2014). Zachowania żywieniowe Polaków. CBOS.
- Kostecka, M., & Kostecka, J. (2015). Kontrowersje związane ze stosowaniem suplementów diety w grupie dzieci zdrowych. Bromat. Chem. Toksykol.
- Pilch, W., Janiszewska, R., Makuch, R., Mucha, D., Pałka, T., Wychowania Fizycznego Zdrowotnego, Z., … Renata Janiszewska Zakład Wychowania Fizycznego Zdrowotnego, B. (2011). Racjonalne odżywianie i jego wpływ na zdrowie (Rational nutrition and its influence on health). Hygeia Public Health.
