Jak zwiększyć płodność? Porady dla kobiet

Aby zajść w ciążę, zaleca się utrzymywać stałą wagę. Jednak należy pamiętać, że podczas uprawiania sportu, uwalniamy endorfiny – hormony szczęścia, które zaburzają owulację.pO
Jak zwiększyć płodność? Porady dla kobiet

Ostatnia aktualizacja: 02 maja, 2019

Jeśli czytasz ten artykuł to prawdopodobnie doszłaś już do takiego momentu w życiu, w którym stajesz się gotowa do zostania matką. Skoro podejmujesz decyzję o powiększeniu rodziny, z pewnością chciałabyś zrobić wszystko, co tylko możliwe, aby zarówno fizycznie, jak i psychicznie przygotować się na wyjątkowy stan jakim jest ciąża. Już za chwilę doradzimy Ci jak w naturalny sposób zwiększyć swoją płodność i przygotować się na ogromną zmianę w życiu.

Zwiększ twoja płodność

Problemy z zajściem w ciążę mogą być wywoływane przez wiele różnych czynników, w tym przez otyłość, niezdrową dietę, stres, wiek czy stosowanie używek takich jak papierosy i alkohol. Nawet praca i związany z nią siedzący tryb życia może sprawiać, że płodność jest niższa. Jeśli szukasz zdrowego sposobu na jej zwiększenie, wypróbuj kilka naszych porad.

  • Odżywiaj się zdrowo: Twój cykl menstruacyjny i owulacja są zależne od Twojej diety. Wybieraj więc produkty przygotowywane na oliwie z oliwek, dbaj o zawartość białek roślinnych i zbóż, ogranicz za to spożycie czerwonego mięsa. Ważne jest także jedzenie dużej ilości owoców i warzyw oraz kontrolowanie spożycia węglowodanów, na przykład mąki i cukru, nabiału i słodkich napojów. Zamiast tych ostatnich, sięgnij po naturalne soki owocowe, a choć może wydawać się to trudne, zrezygnuj także z kawy.
2#:płodność.jpg

  • Zadbaj o swoją wagę: Wytwarzanie hormonów odpowiedzialnych za płodność może być zaburzone jeśli Twoja masa ciała jest zbyt wysoka lub zbyt niska. Zachowując odpowiednią wagę, zależnie od wzrostu i typu sylwetki, ułatwisz naturalną produkcję tych hormonów. Co więcej, nadwaga wpływa także na pracę jajników, co sprawia, że miesiączki są nieregularne.
  • Unikaj stresu: Stres, niepokój i niepewność to czynniki znacząco wpływające na płodność i utrudniające kobietom zajście w ciążę. Staraj się więc skupić na czynnościach, które pomogą Ci ograniczyć poziom stresu: medytuj, spędzaj czas z partnerem i nie koncentruj się obsesyjnie na samym pragnieniu posiadania dziecka. Szybko zauważysz, że ograniczając negatywne emocje, łatwiej będzie Ci utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji, co pomoże Ci nie tylko zajść w ciążę, ale także urodzić.
3#:płodność.jpg

  • Wypróbuj akupunkturę: Sprawdzonym sposobem na stres i nerwy, a co za tym idzie również na zwiększenie płodności, jest akupunktura. Polecamy tę chińską praktykę, koniecznie u licencjonowanego i sprawdzonego specjalisty. Jeśli jednak igły nie robią na Tobie najlepszego wrażenia, możesz spróbować jogi, tai chi lub medytacji, aby zwiększyć swoją płodność.
  • Kontroluj swoją owulację: Owulacja może trwać od 24 do 36 godzin, jednak sperma i zawarte w niej plemniki mają zdolność przetrwania w drogach rodnych kobiety nawet do 5 dni. Aby więc zwiększyć szansę na poczęcie, do stosunku powinno dojść do 4 dni przed rozpoczęciem owulacji i w ciągu 2 dni po. W określeniu dokładnego terminu owulacji pomoże Ci ginekolog, możesz też wykorzystać specjalny zestaw, który możesz kupić w aptece.
  • Badaj się regularnie: Twój lekarz pomoże Ci zdiagnozować problemy, które mogą wpływać na Twoją płodność i określi postępowanie w celu jej zwiększenia. Wśród dolegliwości utrudniających zajście w ciążę można wymienić endometriozę, torbiele lub pewne dysfunkcje układu rozrodczego.
  • Rzuć palenie: Z pewnością wiesz jak bardzo szkodliwy jest to nałóg, a jeśli marzysz o powiększeniu rodziny, tym bardziej powinnaś jak najszybciej rzucić palenie. U kobiet palących częstszym problemem jest mniejsza płodność podczas owulacji, wzrasta również ryzyko chorób układu oddechowego i sercowego u dziecka.
4#:płodność.jpg

  • Unikaj niektórych ćwiczeń: Ćwiczenia siłowe, zwiększanie masy mięśniowej czy ćwiczenia wysiłkowe, takie jak spinning, mogą zwiększyć ryzyko niepłodności, zwłaszcza, gdy wykonywane z dużą częstotliwością i intensywnością. W czasie dużego wysiłku endorfiny mogą ingerować w działanie prolaktyny i interferonu, które odpowiadają za rozpoczęcie owulacji.

Domowe sposoby na zwiększenie płodności

  • Dodawaj do posiłków łyżkę kiełków lub oleju z kiełków pszenicy, a także łyżkę nasion marchewki.
  • Uzupełnij dietę sałatkami z kiełków lucerny i krasnorostów.
  • Po menstruacji pij codziennie sok z dwóch nieblendowanych kabaczków i wody, aby zwiększyć swoją płodność.
  • Zaparz łyżkę stołową liści pelargonii w ciepłej wodzie i pozostaw do ostygnięcia. Pij dwie szklanki naparu dziennie.
  • Dodawaj do posiłków łyżeczkę miodu lub mleczka pszczelego.
  • Zagotuj łyżeczkę sarsaparilli, dwie łyżeczki macy, mniszka lekarskiego i pokrzywę w wodzie przez 10 minut. Ostudź napój i pij w ciągu dnia.
  • Na śniadanie wymieszaj łyżkę stołową siemienia lnianego z mlekiem.
  • Rano wypijaj także szklankę soku pomarańczowego i grejpfrutowego.
5#:płodność.jpg

  • Do swojej codziennej diety dołącz napar z damiany meksykańskiej, a liście wykorzystaj do kąpieli.
  • Zalecane jest również picie codziennie herbaty malinowej.
  • Aby uniknąć zablokowania jajowodów, pij herbatkę z aksamitki co najmniej 3 razy dziennie.

Oczekiwanie na dziecko to cudowny okres w życiu kobiety, jednak stan ten wymaga szczególnych przygotowań i zmian stylu życia. Pamiętaj, że płodność można zwiększyć z pomocą prostych naturalnych sposobów, jednak nie wahaj się skonsultować z lekarzem, jeśli tylko masz jakieś wątpliwości co do swojej ciąży.

Mamy nadzieję, że nasze rady zwiększające płodność okażą się przydatne i pozwolą Ci się cieszyć z powiększenia rodziny!



  • Best, D., Avenell, A., & Bhattacharya, S. (2017). How effective are weight-loss interventions for improving fertility in women and men who are overweight or obese? A systematic review and meta-analysis of the evidence. Human Reproduction Update. https://doi.org/10.1093/humupd/dmx027
  • Cochrane, S., Smith, C. A., Possamai-Inesedy, A., & Bensoussan, A. (2016). Prior to Conception: The Role of an Acupuncture Protocol in Improving Women’s Reproductive Functioning Assessed by a Pilot Pragmatic Randomised Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2016/3587569
  • Eggert J1, Theobald H, Engfeldt P. Effects of alcohol consumption on female fertility during an 18-year period.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967377
  • Infertilidad y fertilidad: Actividades de investigación y avances científicos. https://www1.nichd.nih.gov/espanol/salud/temas/infertility/investigaciones/Pages/actividades.aspx
  • Konje, J. C., & Cade, J. E. (2008). Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of fetal growth restriction: A large prospective observational study. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.a2332
  • Louis GM, Lum KJ, Sundaram R, Chen Z, Kim S, Lynch CD, Schisterman EF, Pyper C. Stress reduces conception probabilities across the fertile window: evidence in support of relaxation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880759
  • Park, J. J., Kang, M., Shin, S., Choi, E., Kwon, S., Wee, H., … Kaptchuk, T. J. (2010). Unexplained Infertility Treated with Acupuncture and Herbal Medicine in Korea. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0600
  • Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, Hertzmark E, Hunter DJ, Colditz GA, Willett WC, Wand H, Manson JE. Physical activity, body mass index, and ovulatory disorder infertility. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9054236
  • Silvestris, E., de Pergola, G., Rosania, R., & Loverro, G. (2018). Obesity as disruptor of the female fertility. Reproductive Biology and Endocrinology. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-z
  • Fernández Molina, L., Soriano del Castillo, J. M., & Blesa Jarque, J. (2016). La nutrición en el periodo preconcepcional y los resultados del embarazo: revisión bibliográfica y propuesta de intervención del Dietista-Nutricionista. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 20(1), 48-60.
  • Moran, L., Tsagareli, V., Norman, R., & Noakes, M. (2011). Diet and IVF pilot study: short‐term weight loss improves pregnancy rates in overweight/obese women undertaking IVF. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology, 51(5), 455-459.
  • Louis, G. M. B., Lum, K. J., Sundaram, R., Chen, Z., Kim, S., Lynch, C. D., … & Pyper, C. (2011). Stress reduces conception probabilities across the fertile window: evidence in support of relaxation. Fertility and sterility, 95(7), 2184-2189.
  • ¿Quieres tener un hijo? Pues ya puedes empezar a tomar estos alimentos. (2018). Retrieved 12 March 2020, from https://www.quironsalud.es/blogs/es/aventura-madre/quieres-tener-hijo-pues-puedes-empezar-tomar-alimentos
  • Esterilidad femenina – Síntomas y causas – Mayo Clinic. Retrieved 12 March 2020, from https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/female-infertility/symptoms-causes/syc-20354308