Oprócz dostosowania diety w celu skutecznego kontrolowania zjawiska jakim jest zły cholesterol, ważne są też ćwiczenia fizyczne, aby zwalczyć skutki siedzącego trybu życia oraz unikanie złych nawyków, takich jak palenie tytoniu i alkohol - dowiedz się jak dietą kontrolować cholesterol LDL.
Zły cholesterol LDL skumulowany w tętnicach jest jednym z głównych czynników zwiększających ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Choć problem często przebiega bezobjawowo, brak kontroli tego zjawiska może doprowadzić do poważnych konsekwencji.
Mówi się, że człowiek ma wysoki poziom cholesterolu we krwi, gdy mierząc jego poziomy wyniki są równe bądź wyższe niż 200 mg/ dl. Znacznie alarmujące wyniki badań pokazują wartości wyższe niż 250 mg/ dl.
Co powoduje tę chorobę? Czy można kontrolować zły cholesterol poprzez dietę? Choć większość przypadków spowodowana jest czynnikami genetycznymi, zmiany w diecie są głównym narzędziem w procesie jego regulacji.
Cholesterol jest substancją tłuszczową, która w pewnym stopniu, jest niezbędna do życia. Jest składową błon komórkowych i prekursorem niektórych hormonów, kwasów żółciowych, witaminy D i innych substancji użytecznych dla naszego organizmu.
Pochodzi głównie z syntezy cholesterolu zachodzącej w narządach takich jak wątroba i jelita. Jest też wchłaniany poprzez produkty pochodzenia zwierzęcego, które obecne są w regularnej diecie.
Nagromadzenie cholesterolu w ściankach tętnic wywołuje reakcję zapalną, która ułatwia wzrost tak zwanych blaszek miażdżycowych, odpowiedzialnych za zaburzenia takie jak miażdżyca. To natomiast, między innymi, może wiązać się z występowaniem:
Przeczytaj także: Awokado – 6 właściwości leczniczych
Istnieje wiele przypadków wysokiego cholesterolu, który ma genetyczne pochodzenie. Zaburzenie dotyka kilku członków danej rodziny, lub przekazywane jest przez rodziców ich dzieciom. W takich przypadkach organizm „produkuje” więcej cholesterolu niż jest to wymagane, przez co trudniej jest go kontrolować.
Inne powiązane przyczyny:
Aby stworzyć dobrą i skuteczną dietę w celu kontroli poziomu cholesterolu we krwi, należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych czynników:
Biorąc pod uwagę te czynniki, dieta kontrolująca zły cholesterol (LDL) powinna opierać się na zróżnicowanej i zdrowej żywności, której to składniki odżywcze spełniają wymagania naszego organizmu.
Powinno to wiązać się z ograniczeniem spożycia niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego, które w nadmiarze pogarszają wspomniany problem.
Istnieje wiele propozycji menu dla osób, które muszą uregulować poziom cholesterolu (LDL) we krwi. To jak już wspomniano, może się różnić w zależności od indywidualnych wymagań. Biorąc jednak pod uwagę podstawowe zalecenia, poniżej proponujemy zróżnicowany i co najważniejsze smaczny jadłospis.
Przeczytaj również: Zdrowe odżywianie nie musi być drogie!
Dobre odżywianie się jest kluczem do kontroli złego cholesterolu (LDL) – należy jednak wziąć pod uwagę też inne zdrowe nawyki, które wspomogą ten proces w organizmie.
Regularne ćwiczenia fizyczne zapobiegają i zwalczają hipercholesterolemię. Twój codzienny ruch, lub co najmniej 3 razy w tygodniu, aktywnie zmniejsza skutki siedzącego trybu życia, który jest czynnikiem związany z tym omawianym problemem.
Konsumpcja tytoniu nie zwiększa złego cholesterolu (LDL) -ma jednak wpływ na syntezę dobrego cholesterolu (HDL), a zatem przeszkadza w procesach, które pomagają utrzymać ten stan pod dostateczną kontrolą.
Dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne są kluczem do osiągnięcia zdrowej wagi. Pamiętaj, że istotna jest tutaj dyscyplina i konsekwencja, potrzebna aby zwalczyć efekty nadwagi i otyłości.
Zdiagnozowano u ciebie wysoki poziom cholesterolu? Bądź ostrożny! Nawet jeśli nie odczuwasz wyraźnych dolegliwości, w twoim ciele mogą pojawić się powiązane z tym zjawiskiem choroby. Spróbuj spełnić wszystkie zalecenia, tak aby to skutecznie kontrolować.
Nadciągnięcie mięśni, powszechnie nazywane naderwaniem mięśni, to częściowe lub całkowite rozdarcie połączenia ścięgnowo-mięśniowego (strefa przejściowa między mięśniem i ścięgnem). Dochodzi do niego, gdy mięsień poddawany jest przesadnemu rozciąganiu, co powoduje pękanie włókien mięśniowych. Uszkodzeniu mogą ulec również sąsiednie struktury, takie…
Ćwiczenia na biodra są bardzo przydatne, szczególnie jeśli chcesz wzmocnić tę część ciała lub zmniejszyć zawartość tłuszczu. Opracowaliśmy zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Biodra to naprawdę ważna część ciała, na którą powinnaś zwrócić uwagę. Wypróbuj nasze ćwiczenia…
Trądzik nie jest poważnym problemem zdrowotnym w większości przypadków, przynajmniej z fizjologicznego punktu widzenia. Z psychologicznego punktu widzenia powoduje to jednak znaczące zmiany, ponieważ może wpływać na wygląd i samoocenę. Czy zielona herbata na trądzik to naprawdę skuteczny sposób leczenia…
Guma nikotynowa to świetny lek, który pomaga bardzo skutecznie rzucić palenie. Istnieją gumy do żucia o różnych stężeniach: 2 lub 4 mg nikotyny. Nikotyna jest uwalniana w ciągu pierwszych 30 minut, w zależności od intensywności żucia. Guma nikotynowa jest wskazana…
Aby wzmocnić swój kręgosłup, będziesz musiał poświęcić trochę czasu na ćwiczenia fizyczne. Chociaż wiele osób decyduje się z wielu względów na prowadzenie siedzącego trybu życia, to regularna aktywność wzmacnia skutecznie mięśnie tego obszaru, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia w przyszłości…
Jeśli nie jesteś wypoczęta lub od dłuższego czasu się nie wysypiasz prawdopodobnie pojawiły się na Twojej twarzy cienie pod oczami. Przedstawimy Ci kilka sztuczek, abyś mogła je ukryć i lepiej wyglądać. Cienie pod oczami mogą być bardzo denerwujące, jeśli są…
