Oprócz dostosowania diety w celu skutecznego kontrolowania zjawiska jakim jest zły cholesterol, ważne są też ćwiczenia fizyczne, aby zwalczyć skutki siedzącego trybu życia oraz unikanie złych nawyków, takich jak palenie tytoniu i alkohol - dowiedz się jak dietą kontrolować cholesterol LDL.
Zły cholesterol LDL skumulowany w tętnicach jest jednym z głównych czynników zwiększających ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Choć problem często przebiega bezobjawowo, brak kontroli tego zjawiska może doprowadzić do poważnych konsekwencji.
Mówi się, że człowiek ma wysoki poziom cholesterolu we krwi, gdy mierząc jego poziomy wyniki są równe bądź wyższe niż 200 mg/ dl. Znacznie alarmujące wyniki badań pokazują wartości wyższe niż 250 mg/ dl.
Co powoduje tę chorobę? Czy można kontrolować zły cholesterol poprzez dietę? Choć większość przypadków spowodowana jest czynnikami genetycznymi, zmiany w diecie są głównym narzędziem w procesie jego regulacji.
Cholesterol jest substancją tłuszczową, która w pewnym stopniu, jest niezbędna do życia. Jest składową błon komórkowych i prekursorem niektórych hormonów, kwasów żółciowych, witaminy D i innych substancji użytecznych dla naszego organizmu.
Pochodzi głównie z syntezy cholesterolu zachodzącej w narządach takich jak wątroba i jelita. Jest też wchłaniany poprzez produkty pochodzenia zwierzęcego, które obecne są w regularnej diecie.
Nagromadzenie cholesterolu w ściankach tętnic wywołuje reakcję zapalną, która ułatwia wzrost tak zwanych blaszek miażdżycowych, odpowiedzialnych za zaburzenia takie jak miażdżyca. To natomiast, między innymi, może wiązać się z występowaniem:
Przeczytaj także: Awokado – 6 właściwości leczniczych
Istnieje wiele przypadków wysokiego cholesterolu, który ma genetyczne pochodzenie. Zaburzenie dotyka kilku członków danej rodziny, lub przekazywane jest przez rodziców ich dzieciom. W takich przypadkach organizm „produkuje” więcej cholesterolu niż jest to wymagane, przez co trudniej jest go kontrolować.
Inne powiązane przyczyny:
Aby stworzyć dobrą i skuteczną dietę w celu kontroli poziomu cholesterolu we krwi, należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych czynników:
Biorąc pod uwagę te czynniki, dieta kontrolująca zły cholesterol (LDL) powinna opierać się na zróżnicowanej i zdrowej żywności, której to składniki odżywcze spełniają wymagania naszego organizmu.
Powinno to wiązać się z ograniczeniem spożycia niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego, które w nadmiarze pogarszają wspomniany problem.
Istnieje wiele propozycji menu dla osób, które muszą uregulować poziom cholesterolu (LDL) we krwi. To jak już wspomniano, może się różnić w zależności od indywidualnych wymagań. Biorąc jednak pod uwagę podstawowe zalecenia, poniżej proponujemy zróżnicowany i co najważniejsze smaczny jadłospis.
Przeczytaj również: Zdrowe odżywianie nie musi być drogie!
Dobre odżywianie się jest kluczem do kontroli złego cholesterolu (LDL) – należy jednak wziąć pod uwagę też inne zdrowe nawyki, które wspomogą ten proces w organizmie.
Regularne ćwiczenia fizyczne zapobiegają i zwalczają hipercholesterolemię. Twój codzienny ruch, lub co najmniej 3 razy w tygodniu, aktywnie zmniejsza skutki siedzącego trybu życia, który jest czynnikiem związany z tym omawianym problemem.
Konsumpcja tytoniu nie zwiększa złego cholesterolu (LDL) -ma jednak wpływ na syntezę dobrego cholesterolu (HDL), a zatem przeszkadza w procesach, które pomagają utrzymać ten stan pod dostateczną kontrolą.
Dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne są kluczem do osiągnięcia zdrowej wagi. Pamiętaj, że istotna jest tutaj dyscyplina i konsekwencja, potrzebna aby zwalczyć efekty nadwagi i otyłości.
Zdiagnozowano u ciebie wysoki poziom cholesterolu? Bądź ostrożny! Nawet jeśli nie odczuwasz wyraźnych dolegliwości, w twoim ciele mogą pojawić się powiązane z tym zjawiskiem choroby. Spróbuj spełnić wszystkie zalecenia, tak aby to skutecznie kontrolować.
Jakość snu ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała. Jak zobaczysz w tym artykule, zdrowe nawyki stosowane przed snem są przede wszystkim podstawą naszego dobrego samopoczucia. A to oznacza, że zapewnienie sobie codziennie od siedmiu do ośmiu godzin wysokiej…
Obecnie na rynku napoje o smaku owocowym dostępne są pod postacią szerokiej gamy i ogromnej różnorodności, zarówno pod kątem smakowym, jak i pojemnościowym, czy też z racji różnych rodzajów opakowań. Wynika to z faktu, że praktycznie wszyscy ludzie są świadomi…
Wszyscy mamy prawo do szczęścia, ale nie każdy wie, co to jest, na czym polega i do czego służy. Szczęście jest absolutnie osobistym i subiektywnym pojęciem, dlatego każdy człowiek sam powinien określić, co dla niego znaczy być szczęśliwym. W tym…
W tym artykule przedstawimy 3 ćwiczenia na bóle krzyża, które dają najlepsze wyniki. Powiemy także, jakie czynniki należy wziąć pod uwagę podczas ich wykonywania. Ale możesz zapytasz: Kolejny artykuł na temat ćwiczeń na bóle krzyża? Po co? Ból krzyża to…
Szkodliwy wpływ słońca na skórę możemy zauważyć obserwując pojawianie się oparzeń słonecznych, plam, a nawet przerażającego nowotworu skóry. Co więcej, wystawienie na działanie promieni słonecznych zawsze wiąże się z mniejszym lub większym ryzykiem. Należy nakładać krem z filtrem oraz wypracować…
Pojęcie craving jest stosunkowo nową koncepcją, która odnosi się do intensywnej i prawie niemożliwej do powstrzymania chęci spożywania substancji (narkotyków). Oznacza też niemożność rezygnacji o abstynencji od tej substancji. Po raz pierwszy zastosowano tę koncepcję około lat 40-tych dwudziestego wieku.…
