Oprócz dostosowania diety w celu skutecznego kontrolowania zjawiska jakim jest zły cholesterol, ważne są też ćwiczenia fizyczne, aby zwalczyć skutki siedzącego trybu życia oraz unikanie złych nawyków, takich jak palenie tytoniu i alkohol - dowiedz się jak dietą kontrolować cholesterol LDL.
Zły cholesterol LDL skumulowany w tętnicach jest jednym z głównych czynników zwiększających ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Choć problem często przebiega bezobjawowo, brak kontroli tego zjawiska może doprowadzić do poważnych konsekwencji.
Mówi się, że człowiek ma wysoki poziom cholesterolu we krwi, gdy mierząc jego poziomy wyniki są równe bądź wyższe niż 200 mg/ dl. Znacznie alarmujące wyniki badań pokazują wartości wyższe niż 250 mg/ dl.
Co powoduje tę chorobę? Czy można kontrolować zły cholesterol poprzez dietę? Choć większość przypadków spowodowana jest czynnikami genetycznymi, zmiany w diecie są głównym narzędziem w procesie jego regulacji.
Cholesterol jest substancją tłuszczową, która w pewnym stopniu, jest niezbędna do życia. Jest składową błon komórkowych i prekursorem niektórych hormonów, kwasów żółciowych, witaminy D i innych substancji użytecznych dla naszego organizmu.
Pochodzi głównie z syntezy cholesterolu zachodzącej w narządach takich jak wątroba i jelita. Jest też wchłaniany poprzez produkty pochodzenia zwierzęcego, które obecne są w regularnej diecie.
Nagromadzenie cholesterolu w ściankach tętnic wywołuje reakcję zapalną, która ułatwia wzrost tak zwanych blaszek miażdżycowych, odpowiedzialnych za zaburzenia takie jak miażdżyca. To natomiast, między innymi, może wiązać się z występowaniem:
Przeczytaj także: Awokado – 6 właściwości leczniczych
Istnieje wiele przypadków wysokiego cholesterolu, który ma genetyczne pochodzenie. Zaburzenie dotyka kilku członków danej rodziny, lub przekazywane jest przez rodziców ich dzieciom. W takich przypadkach organizm „produkuje” więcej cholesterolu niż jest to wymagane, przez co trudniej jest go kontrolować.
Inne powiązane przyczyny:
Aby stworzyć dobrą i skuteczną dietę w celu kontroli poziomu cholesterolu we krwi, należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych czynników:
Biorąc pod uwagę te czynniki, dieta kontrolująca zły cholesterol (LDL) powinna opierać się na zróżnicowanej i zdrowej żywności, której to składniki odżywcze spełniają wymagania naszego organizmu.
Powinno to wiązać się z ograniczeniem spożycia niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego, które w nadmiarze pogarszają wspomniany problem.
Istnieje wiele propozycji menu dla osób, które muszą uregulować poziom cholesterolu (LDL) we krwi. To jak już wspomniano, może się różnić w zależności od indywidualnych wymagań. Biorąc jednak pod uwagę podstawowe zalecenia, poniżej proponujemy zróżnicowany i co najważniejsze smaczny jadłospis.
Przeczytaj również: Zdrowe odżywianie nie musi być drogie!
Dobre odżywianie się jest kluczem do kontroli złego cholesterolu (LDL) – należy jednak wziąć pod uwagę też inne zdrowe nawyki, które wspomogą ten proces w organizmie.
Regularne ćwiczenia fizyczne zapobiegają i zwalczają hipercholesterolemię. Twój codzienny ruch, lub co najmniej 3 razy w tygodniu, aktywnie zmniejsza skutki siedzącego trybu życia, który jest czynnikiem związany z tym omawianym problemem.
Konsumpcja tytoniu nie zwiększa złego cholesterolu (LDL) -ma jednak wpływ na syntezę dobrego cholesterolu (HDL), a zatem przeszkadza w procesach, które pomagają utrzymać ten stan pod dostateczną kontrolą.
Dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne są kluczem do osiągnięcia zdrowej wagi. Pamiętaj, że istotna jest tutaj dyscyplina i konsekwencja, potrzebna aby zwalczyć efekty nadwagi i otyłości.
Zdiagnozowano u ciebie wysoki poziom cholesterolu? Bądź ostrożny! Nawet jeśli nie odczuwasz wyraźnych dolegliwości, w twoim ciele mogą pojawić się powiązane z tym zjawiskiem choroby. Spróbuj spełnić wszystkie zalecenia, tak aby to skutecznie kontrolować.
Rośliny nadają szczególny charakter dekoracji domu. Tworzą naturalne środowisko, oczyszczają powietrze i pomagają ożywić przestrzenie. Istnieją jednak niebezpieczne rośliny, które mogą być toksyczne, zwłaszcza dla dzieci i zwierząt domowych. Najczęściej etykiety dołączone do kupowanych roślin zawierają zalecenia dotyczące ich uprawy,…
Aby na skórze nie pojawiły się plamy od słońca, ważne jest stosowanie podstawowej pielęgnacji w regularnych codziennych zabiegach. Chociaż plamy słoneczne są nieszkodliwe i nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, prawie wszyscy wolą ich unikać, ponieważ uważają je za nieestetyczne. Jak…
Zaburzenie schizofreniczne jest znane, jako typ schizofrenii i jako takie ma bardzo podobną symptomatologię. Jednak te objawy, wraz z ich odpowiednimi fazami prodromalnymi, aktywnymi i rezydualnymi, zawsze trwają krócej niż sześć miesięcy, ale więcej niż jeden. Kiedy pacjent przedstawia objawy…
Duży kinowy ekran od wielu lat rozbudza emocje i uczucia widzów na całym świecie. Jeśli chodzi o filmy romantyczne, to widzowie lubujący się w tym gatunku filmowym czasami wydają się trochę masochistyczni. W końcu dobrowolnie decydują się usiąść wygodnie na…
Jeśli chodzi o proste ćwiczenia na pośladki, istnieje kilka różnych rodzajów takich treningów. Pozwolą Ci one uzyskać wymarzony kształt sylwetki. Wykonuj takie proste ćwiczenia na pośladki regularnie jeśli chcesz cieszyć się jędrnymi i kształtnymi mięśniami!
Nie każdy z nas jest gotowy na zmierzenie się z własnymi emocjami. Najczęściej bywa tak, że nie zostaliśmy nauczeni ważnej umiejętności jaką jest panowanie nad emocjami i radzenie sobie z nimi. Na szczęście istnieją skuteczne ćwiczenia ułatwiające panowanie nad emocjami. Sprawią one,…
