Złe krążenie i zapalenia - jak im przeciwdziałać
Zimne stopy i dłonie to wyraźny sygnał, że masz złe krążenie. Zwykle towarzyszą im stany zapalne, które mogą się nasilać wraz z wiekiem.
Słabe krążenie jest powszechne u osób w średnim i starszym wieku, dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem nasze tętnice stają się sztywniejsze.
Mogą one się również rozwinąć ze względu na wysoki poziom cholesterolu, złą dietę, a także brak aktywności fizycznej.
Ze względu na dyskomfort oraz zagrożenia których mogą być przyczynami, ważne jest podjęcie odpowiednich środków w celu ustabilizowania sytuacji w naturalny sposób.
Mając to na uwadze, chcemy dziś podzielić się z wami kilkoma domowymi sposobami na polepszenie krążenia.
Hydroterapii na złe krążenie
Hydroterapia polega na masowaniu danego obszaru ciała silnymi strumieniami wody ciepłej i zimnej.
Ta technika niemal natychmiast poprawia krążenie i może znacznie zmniejszyć zapalenie i ból.
Co powinnaś zrobić?
- Podgrzej wodę do temperatury znośnej dla twojej skóry i polewaj nią miejsca ze stanem zapalnym.
- Następnie należy szybko polać te miejsca strumieniem zimnej wody, lub lodowatej ( jeśli jesteś w stanie wytrzymać).
- Powtarzaj te czynności przez pięć minut.
Pieprz Cayenne
Składnik aktywny pieprzu Cayenne, kapsaicyna, jest związkiem, który pobudza układ krwionośny i układ sercowo-naczyniowy, dzięki czemu obniża poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.
Dodając go do swojej diety, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia miażdżycy, zawału serca i udaru mózgu.
Jakby tego było mało, pieprz cayenne jest bardzo dobry jako uzupełnienie leczenia żylaków i stanów zapalnych.
Co powinnaś zrobić?
- Kup pieprz cayenne i dodawaj do swoich koktajli, zup i innych potraw.
- Możesz również używać go jako bazy do przygotowywania maści i kremów.
Unoszenie nóg.
To proste ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby pobudzić krążenie w nogach. Jest to dobry sposób, aby zmniejszyć zmęczenie, złagodzić napięcie i zmniejszyć obrzęk spowodowany przez problemy z krążeniem.
Co powinnaś zrobić?
- Po powrocie do domu z pracy, położyć się na łóżku i unieść nogi do góry.
- Pozostań w tej pozycji przez trzy do pięciu minut.
Herbata Ginkgo biloba.
Miłorząb japoński zawiera aktywne związki, które rozszerzają naczynia krwionośne i przywracają elastyczność ścian tętnic.
Picie tej herbaty poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi i zapobiega powstawaniu żylaków.
Składniki:
- 1 łyżka stołowa herbaty ginkgo biloba (10 g)
- 1 szklanka wody (250ml)
Co powinnaś zrobić?
- Wsyp łyżkę miłorzębu w szklance wrzącej wody i pozostaw na ok 10 minut.
- Po tym czasie przecedź płyn i wypij jak herbatę
- Możesz ja pic do dwóch razy dziennie.
Czerwone wino.
Nawyk picia jednego kieliszka czerwonego wina dziennie to świetny sposób na utrzymanie dobrego krążenia.
Resweratrol, to silny przeciwutleniacz pochodzący z winogron, który pomaga oczyścić ściany tętnic i utrzymuje je elastyczne dzięki czemu umożliwia lepszy przepływ krwi.
Co powinnaś zrobić?
- Pij kieliszek czerwonego wina do obiadu. Pamiętaj jednak, aby nie przekraczać tej dawki, ponieważ alkohol w zbyt dużej ilości szkodzi.
Omega-3
Suplementy diety zawierające kwas omega-3 mają kilka dobroczynnych skutków na układ krążenia.
Kwasy tłuszczowe pomagają oczyścić żyły, obniżają poziom cholesterolu i likwidują stany zapalne, dzięki czemu pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca.
Mimo, że możemy zakupić środki w tabletkach, najlepszym sposobem aby dostarczyć go organizmowi jest odpowiednia dieta.
Co powinnaś zrobić?
Spróbuj dodać do swojej diety następujące produkty:
- Morskie ryby
- Oliwa z oliwek
- Awokado
- Orzechy
- Siemię lniane
- Ziarna słonecznika
- Pestki dyni
Idź na spacer.
Uczucie napięcia i ból kończyn sprawiają, że czujesz, że najlepszym lekarstwem jest odpoczynek. Mimo, że daje on krótkotrwałą ulgę to w dłuższej perspektywie, może doprowadzić do pogorszenia sytuacji.
Niezbyt intensywny wysiłek fizyczny pobudza krążenie krwi, zmniejsza stany zapalne i w efekcie przynosi długotrwałą ulgę.
Co powinnaś zrobić?
- Spaceruj przez przynajmniej 30 minut każdego dnia i nie zapominaj o nawadnianiu.
Pamiętaj, że wszystkie te środki, które dziś podaliśmy Ci na polepszenie krążenia, zmniejszą uczucie ciężkości i zimna w kończynach.
Chociaż te odczucia mogą wydawać Ci się całkiem normalne, jeśli się nimi nie zajmiesz, mogą w przyszłości rozwinąć się w poważniejsze schorzenia.