Zdrowie stawów - jak prawidłowo o nie dbać?

09 czerwca, 2020

Choroby zapalne wpływające na zdrowie stawów są bardzo częste. Częstość występowania tych chorób wzrasta wraz z wiekiem. Ale istnieją pewne czynniki ryzyka, które możemy kontrolować.

Aby zadbać o zdrowie stawów, musisz wiedzieć, że system umożliwiający Ci poruszanie się, czyli układ ruchowy, jest bardzo złożony. Składa się z kości, stawów, mięśni, a także ścięgien i więzadeł. Zadaniem układu ruchowego jest wprawianie ciała w ruch dzięki stawom.

Kiedy mózg daje mięśniom rozkaz skurczenia się, pociągają one za sobą kości. W ten sposób uruchamiana jest funkcja stawu, co prowadzi do wykonywania ruchów.

Choroby zapalne wpływające na zdrowie stawów są bardzo powszechne. Częstotliwość ich występowania rośnie wraz z wiekiem, przy czym najczęściej pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów i osteoporoza.

Objawy i diagnoza chorób stawów

Głównym objawem chorób wpływających na zdrowie stawów jest ból, któremu czasami towarzyszy stan zapalny i deformacja. W niektórych przypadkach ruch dotkniętych stawów jest ograniczony i może mu towarzyszyć sztywność.

Diagnoza tych chorób jest ustalana na podstawie historii klinicznej, chociaż czasami wykonywane są testy, takie jak badania krwi, moczu, zdjęcia rentgenowskie i ultradźwięki. Niektóre choroby stawów z wcześnie postawioną diagnozą i odpowiednim leczeniem można całkowicie kontrolować.

Istnieją jednak inne, takie jak zapalenie kości i stawów, które są przewlekłe i trudne do opanowania.

Zdrowie stawów – czynniki ryzyka

Z genetycznego punktu widzenia kobiety w średnim wieku są bardziej podatne na te choroby niż mężczyźni. Jednak nie jest jasne, czy jest to po prostu genetyka, czy też istnieje związek hormonalny związany z płcią.

Otyłość jest jednym z czynników, na które możemy wpływać w celu poprawy procesu chorobowego. Nadwaga jest w niektórych przypadkach przyczyną chorób stawów, a w innych konsekwencją.

Bóle stawów

Z jednej strony otyłość powoduje przeciążenie stawów. Z drugiej strony jest też konsekwencją chorób stawów, ponieważ z powodu bólu osoba poszkodowana nie jest w stanie się poruszać. Rodzaj pracy, którą wykonujesz, może być również przyczyną nadużywania niektórych stawów.

Różne czynniki ryzyka wpływają na zdrowie stawów, w tym genetyka, masa ciała i rodzaj wykonywanej pracy

Może Cię również zainteresować: Miewasz bóle stawów – Unikaj tych 8 produktów

Jak możesz zadbać o zdrowie stawów?

Zapobieganie tym chorobom jest bardzo ważne i wymaga zdrowych nawyków życiowych. Damy Ci kilka wskazówek:

1. Dieta

Odpowiednia dieta to podstawa. Dieta z odpowiednią ilością wapnia wraz z delikatnymi ćwiczeniami może pomóc Ci zapobiec osteoporozie i poprawić możliwości ruchowe.

2. Ćwiczenia

Oprócz diety ważne jest unikanie siedzącego trybu życia i wprowadzenie ćwiczeń do codziennej rutyny. Pomoże to złagodzić ból, poprawić ruchomość stawów, wzmocnić mięśnie, stymulować tworzenie się nowych kości i poprawić sen.

3. Prawidłowa postawa

Powinieneś unikać złych nawyków postawy, w tym:

  • Pozostawanie zbyt długo w pozycji stojącej.
  • Długie siedzenie lub leżenie.
  • Nie siedzenie z wyprostowanymi i opartymi plecami.
  • Używanie foteli i materacy, które się zapadają.
  • Nieodpowiednie rozkładanie wagi.
  • Zginanie kręgosłupa podczas podnoszenia przedmiotów z podłogi.
  • Czynności obciążające stawy, takie jak długie spacery po nierównym terenie.

4. Odpowiednie obuwie

Wskazane jest noszenie szerokiego i wygodnego obuwia, a w razie potrzeby odpowiednich wkładek. Używanie wysokich obcasów nie jest wskazane. Sprzyjają one zwyrodnieniowym zmianom stawów w stopie i kolanie, chociaż zupełnie płaskie obuwie również nie jest najlepsze.

Stawy
Dbanie o zdrowie stawów obejmuje między innymi dietę bogatą w wapń, ćwiczenia fizyczne i stosowanie odpowiedniego obuwia.

Jak złagodzić ból stawów?

Czasami, aby zmniejszyć ból i zapalenie stawów potrzebujesz leków, takich jak środki przeciwbólowe i przeciwzapalne. W ciężkich przypadkach i według kryteriów medycznych przydatne mogą być produkty kortykosteroidowe.

Możesz również złagodzić objawy w fazie ostrego stanu zapalnego stosując zimne lub ciepłe okłady, gdy odczuwasz sztywność mięśni.

               Przeczytaj także: Bóle stawów – zwalcz je tymi dwoma środkami przeciwzapalnymi

Zdrowie stawów – podsumowanie

Choroby związane ze zdrowiem stawów są częste. W dzisiejszych czasach, przy dłuższej średniej długości życia i nawykach sprzyjających nadwadze i otyłości choroby te stają się coraz bardziej widoczne.

Ważne jest, aby wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia fizyczne, zbilansowana dieta, stosowanie odpowiedniego obuwia i regulowanie naszych postaw. Możemy modyfikować te czynniki ryzyka, aby poprawić jakość naszego życia i przedłużyć żywotność naszych stawów. 

  • SINAVE, & Secretaria de Salud. (2016). Artritis reumatoide su impacto social y económico. Boletín Epidemiológico.

  • Caudill, A. (2007). Articulaciones, ay que DOLOR! THE AMERICAN QUARTER HORSE RACING JOURNAL ANDREA CAUDILL.

  • Jaime, J., Arabia, M., & Henry, W. (2014). Artrosis y actividad física Arthrosis and physical activity Arthrose et activité physique. Revista Cubana de Ortopedia y Traumatología.