Chcesz przestrzegać zdrowej, niskokalorycznej i zbilansowanej diety, ale trudno ci zrezygnować ze słodyczy? Nie musisz ich sobie odmawiać! Poniżej odkryjesz cztery zdrowe desery czekoladowe, które są bardzo łatwe w przygotowaniu i nie nadwyrężą także Twojego budżetu.
Czytaj dalej i poznaj te czekoladowe pyszności!
Chcesz przygotować zdrowe desery czekoladowe, którymi będziesz mógł się delektować bez poczucia winy? Trafiłeś we właściwe miejsce! Pokażemy ci najlepsze przepisy, którymi będziesz mógł zaskoczyć gości i rodzinę bez poczucia winy.
Zdrowe odżywianie nie oznacza, że nie możesz cieszyć się tym, co jesz. Tak naprawdę możesz bez obaw jeść czekoladę, nie martwiąc się o kalorie! Oczywiście wśród wszystkich odmian zawsze należy wybierać gorzką czekoladę, ponieważ jest uznawana za najzdrowszą.
Ciemna czekolada może także przynosić wspaniałe korzyści zdrowotne!
Czy wiesz, że kakao może to pomóc zmniejszyć ryzyko powstania udaru? Ponadto ciemna czekolada może pomóc obniżyć zły cholesterol we krwi.
Jak widać, włączenie gorzkiej czekolady do diety może być dobrym (i pysznym) pomysłem! Poniżej poznasz kilka z naszych najbardziej popularnych i najlepszych zdrowych deserów czekoladowych.
1. Brownie bez dodatku mąki
Zdrowe ciasteczka czekoladowe zawierają dużo magnezu i witamin.
Ciasta bez mąki i cukru są równie smaczne, ale zdrowsze i odpowiednie dla dzieci!
Czy wiesz, że można zrobić również pyszne ciasteczka z ciemnej czekolady bez mąki i ani odrobiny dodatku cukru. Są one idealne dla wszystkich tych osób, które chcą zadbać o swoją wagę lub cierpią na cukrzycę lub celiakię. Ponadto ten przepis sprawdzi się u tych, którzy po prostu chcą zachować bardziej zbilansowaną i zdrową dietę!
⅓ szklanki obranych i posiekanych orzechów włoskich i migdałów
½ łyżeczki proszku do pieczenia
1 łyżka masła orzechowego
1 szczypta soli
Sposób przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180ºC.
Pokrój czekoladę i umieść ją w misce. Rozpuść ją następnie w kuchence mikrofalowej przez jedną lub dwie minuty (w zależności od mocy urządzenia). Możesz użyć tak zwanej kąpieli wodnej. Uważaj, aby jej nie spalić.
Dodaj do czekolady mleko i masło orzechowe. Dobrze wymieszaj.
Mieszając dodaj jajko, ubite białka i stewię.
Dodaj następnie posiekane orzechy i na koniec proszek do pieczenia.
Przełóż mieszaninę na blaszkę do pieczenia i piecz przez 8 do 10 minut w temperaturze 180ºC.
2. Desery z czekoladą: ciasto czekoladowe z ciecierzycą
Zastąpienie mąki ciecierzycą zwiększa zawartość błonnika i witamin.
Kto powiedział, że do upieczenia smacznego, soczystego ciasta trzeba koniecznie użyć mąki i cukru? Poniżej dowiesz się jak upiec ciasto z ciecierzycy. Warto pokryć je także owocami i rozpuszczoną czekoladą – będzie po prostu pyszne!
Składniki na małe ciasto
250 g ugotowanej ciecierzycy
2 jajka
50 g miodu
¼ łyżeczki proszku do pieczenia
½ łyżeczka stewii
1 garść posiekanych orzechów (do smaku)
Rodzynki (opcjonalnie, do smaku)
Esencja waniliowa (opcjonalnie, do smaku)
Sposób przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180ºC.
Odcedź ciecierzycę, opłucz ją i przełóż do miski. Ugnieć ją następnie na gładką masę – możesz skorzystać z blendera.
Ubij na pianę dwa jajka i dodaj je do miski z ciecierzycą.
Przy pomocy miksera dokładnie wymieszaj ciecierzycę razem z jajkami, aż uzyskasz gładką masę.
Dodaj następnie stewię, esencję waniliową i proszek do pieczenia.
Rozpuść ciemną czekoladę w kuchence mikrofalowej i dodaj ją do masy. Dobrze wymieszaj masę.
Dodaj posiekane orzechy i rodzynki. Dobrze wymieszaj całość.
Umieść następnie mieszaninę na posmarowanej masłem patelni i piecz w temperaturze 180º C z włączonym grzaniem góra i dół na ok. 30 min.
3. Mus z czekolady i awokado
Kubek zdrowego musu czekoladowego może zastąpić śniadanie.
Awokado wnosi do musu czekoladowego pełnię zdrowia, dużo składników odżywczych i nadaje mu kremową konsystencję. Mus czekoladowy to deser, który nigdy nie zawodzi. I z pewnością pokochasz tę wersję. Jest ona także bardzo łatwa i zawiera jeden z najzdrowszych owoców, jakie istnieją. Koniecznie wypróbuj ten przepis!
4. Zdrowe desery czekoladowe: cukierki kokosowe i czekoladowe
Czekoladki kokosowe i kakaowe to pyszne pralinki przygotowywane tylko z kilku składników i w dość krótkim czasie.
Ostatni z deserów czekoladowych, które dziś zaproponujemy, jest bardzo łatwy do wykonania. W wyjątkowo krótkim czasie i przy minimalnym wysiłku, przygotujesz pyszny, zdrowy i elegancki deser.
Dodaj miód, olej i esencję waniliową. Mieszaj składniki, aż połączą się i staną się lepką pastą.
Zacznij następnie rolować małe kulki i wstaw je do lodówki na co najmniej pół godziny.
Rozpuść czekoladę w kuchence mikrofalowej i zanurz w niej przygotowane wcześniej kulki. Ponownie wstaw do lodówki i po stężeniu czekolady ciesz się ich smakiem.
Który z tych deserów czekoladowych przygotujesz jako pierwszy?
Koniecznie wypróbuj je wszystkie i zaspokój swoją chęć na słodycze bez rujnowania diety. Pamiętaj, że nadal możesz cieszyć się zdrowymi deserami czekoladowymi bez łamania postanowień dietetycznych.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
Fundación Española de Nutrición. Aguacate. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/aguacate.pdf
Valenzuela B, A. (2009). EL CHOCOLATE, UN PLACER SALUDABLE. Revista Chilena de Nutrición. https://doi.org/10.4067/s0717-75182007000300001
Martínez Olivé, C. (2005). Posible efecto beneficioso del chocolate negro en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Enfermeria Clinica. https://doi.org/10.1016/S1130-8621(05)71094-9
Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.
