Właściwości zdrowotne smoothie
Czy Twoja codzienna dieta zawiera wystarczającą ilość warzyw i owoców? Twój organizm codziennie musi pozbywać się zbędnych produktów przemiany materii oraz toksyn. Niezwykłe właściwości zdrowotne smoothie skutecznie pomogą w oczyszczaniu organizmu.
Jeżeli nie bardzo lubisz jeść świeże owoce i warzywa, wypróbuj oczyszczające smoothie. Są one nie tylko niezwykle smaczne ale także wzbogacą Twoją dietę w wiele korzystnych składników odżywczych.
Dlaczego warto pić smoothie?
Ponieważ:
- Dodają energii.
- Pomagają zrzucić zbędne kilogramy.
- Wzmacniają system odpornościowy.
- Poprawiają wygląd skóry.
Twój organizm może cierpieć z powodu nadmiaru toksyn, jeżeli odczuwasz następujące dolegliwości:
- Zmęczenie
- Problemy ze snem
- Bóle głowy
- Niepożądane reakcje na niektóre produkty spożywcze
- Alergie
- Dezorientacja
- Stany lękowe
Na co czekasz? Wykorzystaj fantastyczne właściwości zdrowotne smoothie!
- Staraj się zachować równowagę przygotowując smoothie, by połowę stanowiły zielone warzywa liściaste a połowę owoce.
- Zaleca się pić smoothie zaraz po przygotowaniu, można także przechowywać je w lodówce, jednak nie dłużej niż 24 godziny. Najlepiej jest pić je rano, co pozwoli zachować energię na cały dzień.
- Możesz dodać do niego nasiona i ziarna jako wartościowe uzupełnienie, jednak nie jako zamiennik warzyw i owoców.
Właściwości zdrowotne smoothie
- Oczyszczają organizm: Spożywanie koktajli wspomaga eliminację toksyn i chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które zaburzają prawidłowe działanie komórek.
- Obniżają poziom cholesterolu: Smoothie powinno zawsze zawierać zielone warzywa liściaste ze względu na wysoką zawartość chlorofilu. Pomaga on zredukować ilość złego cholesterolu (LDL) i podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL).
- Wzmacniają układ odpornościowy: wysoka zawartość witamin i minerałów takich jak żelazo, wapń i kwas foliowy wspomaga funkcjonowanie mechanizmów obronnych organizmu.
- Pomagają pozbyć się zaparć: Owoce i warzywa to naturalne środki przeczyszczające dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Mają one również właściwości diuretyczne i zapobiegają nadmiernej retencji płynów.
- Pomagają utrzymać odpowiednie natlenienie krwi: Żelazo w połączeniu z chlorofilem pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.
- Dostarczają dużo energii: Koktajle to prawdziwy zastrzyk energii dzięki ogromnej ilości witamin, minerałów oraz błonnika. Ponadto, wysoka zawartość rozpuszczalnych węglowodanów zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu.
- Oczyszczają nerki: Smoothie składają się przede wszystkim z wody. Dodatkowo, ich właściwości oczyszczające wspomagają prawidłową pracę nerek.
Przeczytaj także: Pożywne smoothie – 7 przepisów na pyszne koktajle
Przepisy
Zielone smoothie
Napój ten wzmacnia układ odpornościowy dzięki zawartym w nim witaminom A i C, a także oczyszcza krew i działa przeciwzapalnie.
Składniki
- 1 i 1/2 szklanki natki pietruszki (70 g)
- 10 liści szpinaku
- 1 szklanka mango (180 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
- 2 łyżeczki imbiru (10 g)
Przygotowanie
- Zacznij od odcięcia łodyg natki pietruszki.
- Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj na wysokich obrotach do uzyskania jednolitego napoju.
Czerwone smoothie
Smoothie z czerwonych owoców wspomaga produkcję kolagenu. Zawiera również likopen, składnik odżywczy, którego organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Likopen spełnia funkcję antyoksydantu i chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Składniki
- 1 i 1/2 szklanki truskawek (225 g)
- 1/2 szklanki jeżyn (75 g)
- 1 szklanka czerwonych winogron (150 g)
- 1 banan
Przygotowanie
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj przez około 2 minuty.
- Kiedy napój będzie gładki wypij ze smakiem!
Smoothie rewitalizujące
Składniki tego smoothie w połączeniu ze sobą to idealny napój na początek dnia.
Jest bogate w witaminę C i A oraz kwas foliowy, co czyni go silnym antyoksydantem. Ponadto, zawiera także minerały alkaliczne takie jak magnez i krzem.
Składniki
- 1 ogórek
- 2 szklanki melona (360 g)
- 1 łyżka miodu (25 g)
- 2 listki mięty
- sok z połówki cytryny
Przygotowanie
- Obierz ogórka i melona i wrzuć je do blendera razem z pozostałymi składnikami.
- Miksuj do całkowitego połączenia składników.
Kiedy więc zaczynasz oczyszczanie organizmu?
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Bo, S., Ciccone, G., Castiglione, A., Gambino, R., De Michieli, F., Villois, P., … Cassader, M. (2013). Anti-Inflammatory and Antioxidant Effects of Resveratrol in Healthy Smokers A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Trial. Current Medicinal Chemistry, 20(10), 1323–1331. https://doi.org/10.2174/0929867311320100009
- Makkapati, S., D’Agati, V. D., & Balsam, L. (2018). “Green Smoothie Cleanse” Causing Acute Oxalate Nephropathy. American Journal of Kidney Diseases. https://doi.org/10.1053/j.ajkd.2017.08.002
- Smith, V., Green-Petersen, D., Møgelvang-Hansen, P., Christensen, R. H. B., Qvistgaard, F., & Hyldig, G. (2013). What’s (in) a real smoothie. A division of linguistic labour in consumers’ acceptance of name-product combinations? Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.10.020
- Castillejo, N., Martínez-Hernández, G. B., Goffi, V., Gómez, P. A., Aguayo, E., Artés, F., & Artés-Hernández, F. (2018). Natural vitamin B12 and fucose supplementation of green smoothies with edible algae and related quality changes during their shelf life. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.8733
- Naschitz, S., Naor, A., Sax, Y., Shahak, Y., & Rabinowitch, H. D. (2015). Photo-oxidative sunscald of apple: Effects of temperature and light on fruit peel photoinhibition, bleaching and short-term tolerance acquisition. Scientia Horticulturae. https://doi.org/10.1016/j.scienta.2015.11.003
- ERICKSON, K. I. M. (2013). great greens! Better Nutrition.
- Smith, V., Green-Petersen, D., Møgelvang-Hansen, P., Christensen, R. H. B., Qvistgaard, F., & Hyldig, G. (2013). What’s (in) a Real Smoothie. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.10.020
- Rani, R., Kumar, S., Kumar, S., & Sabikhi, L. (2015). Selection of optimum levels of ingredients for preparation of milk based breakfast smoothie. Indian J. Dairy Sci.
