Walka ze stresem – 5 naturalnych i pysznych soków

· Listopad 25, 2018

Walka ze stresem nie jest najłatwiejsza. Stres jest stanem emocjonalnym, który charakteryzuje się wysokim napięciem fizycznym lub emocjonalnym, często powodowanym przez nadmiernie wymagające okoliczności.

To jeden z mechanizmów obronnych organizmu, który reaguje w ten sposób na niebezpieczne lub trudne sytuacje, a więc jest to po prostu instynkt przetrwania.

Walka ze stresem nie jest najłatwiejsza. Objawy tego stanu mogą się różnić w zależności od tego, co go wywołuje, ale głównie jest to drażliwość, bóle mięśni i osłabiona sprawność umysłowa.

Obecnie istnieje wiele metod terapeutycznych, które mają na celu zapobiegać wpływowi stresu na jakość życia. Jedną z tych opcji jest spożywanie naturalnych soków. Soki te łączą w sobie zdrowe składniki, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia.

Oto 5 pysznych soków, które możesz sobie zrobić, gdy jesteś zestresowany. Upewnij się, że wypróbujesz je wszystkie, a Twoja walka ze stresem będzie wręcz przyjemnością!

Walka ze stresem za pomocą naturalnych soków:

1. Sok z migdałów, banana i wody kokosowej

Dzięki temu, że jest bogaty w witaminy z grupy B, ten naturalny sok pomaga złagodzić zaburzenia równowagi, które szkodzą układowi nerwowemu. Jest on doskonałym źródłem żelaza, wapnia i magnezu.

walka ze stresem - pyszne soki

Składniki

  • 10 migdałów
  • 1 banan
  • 1 filiżanka wody kokosowej (200 ml)

Przygotowanie

  • Zblenduj migdały, banana i wodę kokosową, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

Jak spożywać

  • Wypij sok za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany.
  • Pij sok 3 razy w tygodniu, jako środek zapobiegawczy.

Zobacz również: 4 migdały dziennie – jakie korzyści przyniosą Twojemu ciału?

2. Sok z orzechów nerkowca i nasion słonecznika

Ten pyszny sok jest ważnym źródłem magnezu i wapnia, a walka ze stresem jest dzięki niemu dużo łatwiejsza. Jednocześnie minerały zawarte w soku biorą udział w kontrolowaniu problemów z wewnętrznym układem nerwowym.

Wysoka zawartość energetyczna i antyoksydanty poprawiają Twój nastrój i łagodzą objawy stresu.

Składniki

  • 2 łyżki orzechów nerkowca (6 orzechów)
  • 1 łyżka nasion słonecznika (około 30 nasion)
  • 1 filiżanka wody (200 ml)

Przygotowanie

  • Zblenduj ze sobą wszystkie składniki, a następnie przelej sok do szklanki.

Jak spożywać

  • Wypij sok za każdym razem, kiedy poczujesz początkowe objawy stresu.

3. Sok z selera, brokułów i kalafiora

Ten zdrowy zielony sok jest źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne. Jego działanie odtruwające pomaga wyeliminować toksyny z ciała; wiążą się one z momentami stresu.

walka ze stresem za pomocą soku

Składniki

  • 2 selery naciowe
  • ½ filiżanki pokrojonego brokułu (75 g)
  • ½ filiżanki pokrojonego kalafiora (75 g)
  • 1 filiżanka wody (200 ml)

Przygotowanie

  • Dokładnie umyj warzywa i umieść je w blenderze.
  • Dodaj wodę i blenduj przez kilka sekund, aż konsystencja soku będzie gładka.

Jak spożywać

  • Pij sok w godzinach porannych, w dniu pełnym pracy.
  • Jeśli czujesz, że jesteś już zestresowany, pij sok dwa razy dziennie.

4. Sok z gruszki i owsa

Ten energetyzujący sok zmniejsza napięcie i drażliwość związane ze stresem. Zawiera niezbędne witaminy i minerały, które regulują produkcję kortyzolu, co z kolei łagodzi stres.

Składniki

  • 1 dojrzała gruszka
  • 2 łyżki zmielonych płatków owsianych (30 g)
  • 1 szklanka naparu z mięty pieprzowej (200 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Przygotowanie

  • Pokrój gruszkę w kostkę i przełóż do blendera.
  • Dodaj płatki owsiane i napar z mięty, a następnie zblenduj je przez kilka sekund.
  • Gdy sok jest już gotowy, dodaj łyżeczkę miodu, aby nieco go osłodzić.

Jak spożywać

  • Wypij sok, gdy poczujesz się fizycznie lub psychicznie zestresowany.

Zobacz również: Sok ze świeżego ogórka: 9 korzyści dla zdrowia

5. Sok z marchwi i selera

Ten bogaty w antyoksydanty sok z marchwi i selera jest ciekawym sposobem na promowanie dobrego samopoczucia w stresujących sytuacjach lub jeśli nie czujesz się zbyt dobrze.

Pomaga równoważyć funkcje ośrodkowego układu nerwowego, łagodzi lęki, nerwowość i inne objawy emocjonalne związane ze stresem.

walka ze stresem

Składniki

  • 6 marchewek
  • 2 selery naciowe
  • 1 ogórek
  • 4 gałązki pietruszki

Przygotowanie

  • Najpierw umyj dokładnie warzywa
  • Następnie umieść wszystkie warzywa w sokowirówce.
  • Zblenduj wszystkie soki warzywne w blenderze, aby uzyskać jeden wielowarzywny sok.

Jak spożywać

  • Pij sok o poranku, kiedy poczujesz się zmęczony lub zestresowany.
  • Jeśli to konieczne, wypij sok ponownie popołudniu.

Czy w Twoim życiu jest wiele stresujących sytuacji? Teraz, gdy już wiesz, jak walczyć ze stresem w naturalny sposób, nie wahaj się przygotowywać tych soków w domu. Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, odpoczywaj i wypróbuj inne techniki relaksacyjne.

  • Zellner DA, Loaiza S, Gonzalez Z, Pita J, Morales J, Pecora D, et al. Food selection changes under stress. Physiol Behav. 2006;
  • Milesi MA. Oxidative stress, diseases and antioxidants. Agro Food Ind Hi Tech. 2006;
  • Wardle J, Steptoe A, Oliver G, Lipsey Z. Stress, dietary restraint and food intake. J Psychosom Res. 2000;
  • Zhu JK. Abiotic Stress Signaling and Responses in Plants. Cell. 2016.
  • Groesz LM, McCoy S, Carl J, Saslow L, Stewart J, Adler N, et al. What is eating you? Stress and the drive to eat. Appetite. 2012;
  • Kuntz S, Kunz C, Herrmann J, Borsch CH, Abel G, Fröhling B, et al. Anthocyanins from fruit juices improve the antioxidant status of healthy young female volunteers without affecting anti-inflammatory parameters: Results from the randomised, double-blind, placebo-controlled, cross-over ANTHONIA (ANTHOcyanins in Nutrition Investigation Alliance) study. Br J Nutr. 2014;
  • Makkapati S, D’Agati VD, Balsam L. “Green Smoothie Cleanse” Causing Acute Oxalate Nephropathy. Am J Kidney Dis. 2018;