Walka ze stresem – 5 naturalnych i pysznych soków

Listopad 25, 2018

Walka ze stresem nie jest najłatwiejsza. Stres jest stanem emocjonalnym, który charakteryzuje się wysokim napięciem fizycznym lub emocjonalnym, często powodowanym przez nadmiernie wymagające okoliczności.

To jeden z mechanizmów obronnych organizmu, który reaguje w ten sposób na niebezpieczne lub trudne sytuacje, a więc jest to po prostu instynkt przetrwania.

Walka ze stresem nie jest najłatwiejsza. Objawy tego stanu mogą się różnić w zależności od tego, co go wywołuje, ale głównie jest to drażliwość, bóle mięśni i osłabiona sprawność umysłowa.

Obecnie istnieje wiele metod terapeutycznych, które mają na celu zapobiegać wpływowi stresu na jakość życia. Jedną z tych opcji jest spożywanie naturalnych soków. Soki te łączą w sobie zdrowe składniki, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia.

Oto 5 pysznych soków, które możesz sobie zrobić, gdy jesteś zestresowany. Upewnij się, że wypróbujesz je wszystkie, a Twoja walka ze stresem będzie wręcz przyjemnością!

Walka ze stresem za pomocą naturalnych soków:

1. Sok z migdałów, banana i wody kokosowej

Dzięki temu, że jest bogaty w witaminy z grupy B, ten naturalny sok pomaga złagodzić zaburzenia równowagi, które szkodzą układowi nerwowemu. Jest on doskonałym źródłem żelaza, wapnia i magnezu.

walka ze stresem - pyszne soki

Składniki

  • 10 migdałów
  • 1 banan
  • 1 filiżanka wody kokosowej (200 ml)

Przygotowanie

  • Zblenduj migdały, banana i wodę kokosową, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

Jak spożywać

  • Wypij sok za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany.
  • Pij sok 3 razy w tygodniu, jako środek zapobiegawczy.

Zobacz również: 4 migdały dziennie – jakie korzyści przyniosą Twojemu ciału?

2. Sok z orzechów nerkowca i nasion słonecznika

Ten pyszny sok jest ważnym źródłem magnezu i wapnia, a walka ze stresem jest dzięki niemu dużo łatwiejsza. Jednocześnie minerały zawarte w soku biorą udział w kontrolowaniu problemów z wewnętrznym układem nerwowym.

Wysoka zawartość energetyczna i antyoksydanty poprawiają Twój nastrój i łagodzą objawy stresu.

Składniki

  • 2 łyżki orzechów nerkowca (6 orzechów)
  • 1 łyżka nasion słonecznika (około 30 nasion)
  • 1 filiżanka wody (200 ml)

Przygotowanie

  • Zblenduj ze sobą wszystkie składniki, a następnie przelej sok do szklanki.

Jak spożywać

  • Wypij sok za każdym razem, kiedy poczujesz początkowe objawy stresu.

3. Sok z selera, brokułów i kalafiora

Ten zdrowy zielony sok jest źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne. Jego działanie odtruwające pomaga wyeliminować toksyny z ciała; wiążą się one z momentami stresu.

walka ze stresem za pomocą soku

Składniki

  • 2 selery naciowe
  • ½ filiżanki pokrojonego brokułu (75 g)
  • ½ filiżanki pokrojonego kalafiora (75 g)
  • 1 filiżanka wody (200 ml)

Przygotowanie

  • Dokładnie umyj warzywa i umieść je w blenderze.
  • Dodaj wodę i blenduj przez kilka sekund, aż konsystencja soku będzie gładka.

Jak spożywać

  • Pij sok w godzinach porannych, w dniu pełnym pracy.
  • Jeśli czujesz, że jesteś już zestresowany, pij sok dwa razy dziennie.

4. Sok z gruszki i owsa

Ten energetyzujący sok zmniejsza napięcie i drażliwość związane ze stresem. Zawiera niezbędne witaminy i minerały, które regulują produkcję kortyzolu, co z kolei łagodzi stres.

Składniki

  • 1 dojrzała gruszka
  • 2 łyżki zmielonych płatków owsianych (30 g)
  • 1 szklanka naparu z mięty pieprzowej (200 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Przygotowanie

  • Pokrój gruszkę w kostkę i przełóż do blendera.
  • Dodaj płatki owsiane i napar z mięty, a następnie zblenduj je przez kilka sekund.
  • Gdy sok jest już gotowy, dodaj łyżeczkę miodu, aby nieco go osłodzić.

Jak spożywać

  • Wypij sok, gdy poczujesz się fizycznie lub psychicznie zestresowany.

Zobacz również: Sok ze świeżego ogórka: 9 korzyści dla zdrowia

5. Sok z marchwi i selera

Ten bogaty w antyoksydanty sok z marchwi i selera jest ciekawym sposobem na promowanie dobrego samopoczucia w stresujących sytuacjach lub jeśli nie czujesz się zbyt dobrze.

Pomaga równoważyć funkcje ośrodkowego układu nerwowego, łagodzi lęki, nerwowość i inne objawy emocjonalne związane ze stresem.

walka ze stresem

Składniki

  • 6 marchewek
  • 2 selery naciowe
  • 1 ogórek
  • 4 gałązki pietruszki

Przygotowanie

  • Najpierw umyj dokładnie warzywa
  • Następnie umieść wszystkie warzywa w sokowirówce.
  • Zblenduj wszystkie soki warzywne w blenderze, aby uzyskać jeden wielowarzywny sok.

Jak spożywać

  • Pij sok o poranku, kiedy poczujesz się zmęczony lub zestresowany.
  • Jeśli to konieczne, wypij sok ponownie popołudniu.

Czy w Twoim życiu jest wiele stresujących sytuacji? Teraz, gdy już wiesz, jak walczyć ze stresem w naturalny sposób, nie wahaj się przygotowywać tych soków w domu. Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, odpoczywaj i wypróbuj inne techniki relaksacyjne.

  • Zellner DA, Loaiza S, Gonzalez Z, Pita J, Morales J, Pecora D, et al. Food selection changes under stress. Physiol Behav. 2006;
  • Milesi MA. Oxidative stress, diseases and antioxidants. Agro Food Ind Hi Tech. 2006;
  • Wardle J, Steptoe A, Oliver G, Lipsey Z. Stress, dietary restraint and food intake. J Psychosom Res. 2000;
  • Zhu JK. Abiotic Stress Signaling and Responses in Plants. Cell. 2016.
  • Groesz LM, McCoy S, Carl J, Saslow L, Stewart J, Adler N, et al. What is eating you? Stress and the drive to eat. Appetite. 2012;
  • Kuntz S, Kunz C, Herrmann J, Borsch CH, Abel G, Fröhling B, et al. Anthocyanins from fruit juices improve the antioxidant status of healthy young female volunteers without affecting anti-inflammatory parameters: Results from the randomised, double-blind, placebo-controlled, cross-over ANTHONIA (ANTHOcyanins in Nutrition Investigation Alliance) study. Br J Nutr. 2014;
  • Makkapati S, D’Agati VD, Balsam L. “Green Smoothie Cleanse” Causing Acute Oxalate Nephropathy. Am J Kidney Dis. 2018;