Kortyzol – zdrowe nawyki obniżające jego wysoki poziom

Lipiec 26, 2018

Ludzie, którzy są narażeni na stres mogą mieć chronicznie podwyższony kortyzol. Ale istnieją środki, które możesz podjąć, aby pomóc w regulacji tego hormonu i związanych z nim objawów.

Kortyzol jest hormonem wytwarzanym przez nadnercza. Istnieją dwa czynniki, które kontrolują jego uwalnianie się. Pierwszy: jest wydzielany jako reakcja na stres. Drugi: jest uwalniany, gdy we krwi znajduje się niższy niż normalny poziom glukokortykoidów.

Kortyzol i jego funkcje

Kortyzol pełni różne funkcje w ciele:

  • Zwiększa poziom cukru we krwi
  • Metabolizuje tłuszcze, węglowodany i białka.
  • Osłabia układ odpornościowy

Wysoki poziom kortyzolu, stres i przyrost masy ciała

Mózg ma różne mechanizmy reagowania na wysoki poziom stresu i lęku. Jednym z nich jest uwolnienie kortyzolu. Po uwolnieniu tego hormonu poziom cukru we krwi wzrasta, a glukoza dostarcza energii mięśniom.

Kobieta sprawdzająca swój rozmiar.

Objawy wysokiego stężenia kortyzolu

Jeśli dana osoba wykazuje niektóre z tych objawów, może mieć wysoki poziom kortyzolu:

  • Przyrost masy ciała i gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha
  • Depresja
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Niepokój
  • Starzenie się
  • Osłabione mięśnie
  • Drastyczne różnice w apetycie: utrata apetytu lub nienasycony głód
  • Pragnienie spożywania pokarmów bogatych w sól i cukier
  • Zmiany emocjonalne, takie jak gniew, drażliwość lub niekontrolowany płacz
  • Zmniejszenie pożądania seksualnego
  • Trudności z pokonywaniem wirusów lub przeziębień
  • Zawroty głowy po wstaniu

Istnieją naturalne metody, które mogą zmniejszać wysoki poziom kortyzolu i łagodzić powyższe objawy. Jest to bardzo ważne, ponieważ objawy te są nie tylko irytujące; mogą okazać się bardzo niebezpieczne.

Zdrowa dieta

Przyrost masy ciała jest jednym z najbardziej widocznych efektów wysokiego stężenia kortyzolu. Aby go leczyć, ważne jest pilnowanie odpowiedniej diety. Jedzenie niektórych produktów może być bardzo pomocne:

Zdrowa dieta - surówka.

  • Pokarm zawierający fenyloalaninę: Fenyloalanina jest aminokwasem pobudzającym produkcję dopaminy. Dopamina zmniejsza niepokój, który powoduje, że chcesz jeść produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Dopamina wiąże się również z przyjemnością.
  • Pokarm bogaty w fenyloalaninę, występujący w białkach zwierzęcych: czerwone mięso, jaja, ryby i nabiał. Można go również znaleźć w soczewicy, fasoli garbanzo i niektórych orzechach, takich jak orzeszki ziemne i soja.
  • Dieta śródziemnomorska to doskonały wybór, zarówno jako diety, jak i dla obniżenia wysokiego poziomu kortyzolu. Oparta jest na świeżych, sezonowych produktach spożywczych. Zawiera dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, a także owoce i warzywa. Głównymi źródłami białka w diecie śródziemnomorskiej są mięso, nasiona i ziarna.
  • Omega 3: Mają zdolność obniżania poziomu kortyzolu, gdy jest on związany ze stresem. Ryby morskie takie jak sardynki i łosoś są doskonałym źródłem kwasów omega 3. Istnieją również suplementy diety, które je zawierają.
  • Jednym ze skutków stresu jest odwodnienie. Najlepszą rzeczą do picia jest zwykła woda. Możesz również włączyć zieloną herbatę ze względu na przeciwutleniacze i całkowicie wyeliminować słodycze z diety.

Wystarczająco dużo snu

Bezsenność jest znaczącym czynnikiem ryzyka dla produkcji kortyzolu. Ponadto powoduje pogorszenie innych objawów, takich jak zmęczenie, wyczerpanie i drażliwość. Osoby z wysokim poziomem kortyzolu powinny mieć zdrowy harmonogram snu.

Zalecamy spanie w pokoju o umiarkowanej temperaturze, niezbyt gorącym i niezbyt zimnym. Staraj się, by panowała w nim cisza, ciemność i brak rozpraszających urządzeń elektronicznych z niebieskimi światłami.

Relaksujące aktywności

Ponieważ stres jest główną przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu, zaleca się każdą aktywność, która pomaga zrelaksować się i poprawić nastrój. Niektóre przykłady to słuchanie muzyki, oglądanie czegoś zabawnego i zabranie psa na spacer.

Dobrym pomysłem jest również poświęcenie czasu w ciągu dnia na relaks i nie myślenie o żadnym z problemów. Zamknij oczy i słuchaj łagodnej muzyki przez 15 minut lub tak długo jak potrzebujesz.

Kobieta z psem.

Ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla zmniejszenia stresu. Wpływają również doskonale na ​​problemy z mięśniami spowodowane wysokim poziomem kortyzolu. Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń. Wystarczy 30-minutowy spacer dziennie, aby się zrelaksować i utrzymać w dobrej kondycji.

WIĘCEJ DLA CIEBIE