Bezsenność – 4 naturalne sposoby na brak snu

Maj 24, 2018
Bezsenność możemy zwalczać naturalnymi sposobami. Jeśli jednak problem nie mija, koniecznie udajmy się do lekarza, by sprawdzić czy brak snu nie ma związku z jakąś chorobą.

Bezsenność, czyli zaburzenie rytmu snu, dotyka wielu z nas. Definiuje się ją jako niezdolność do efektywnego snu lub w skrajnym przypadku zupełny brak snu.

Wyróżniamy dwa typy bezsenności:

  • bezsenność początku snu, czyli problem z zaśnięciem.
  • bezsenność podtrzymania snu, czyli problem z utrzymaniem snu, budzenie się trwające dłużej niż 30 min, problem z ponownym zapadnięciem w sen.

Ponadto bezsenność może być tymczasowa, jeśli trwa przez kilka dni lub tygodni, lub trwała jeśli trwa miesiące lub lata.

Bezsenność może być spowodowana wieloma czynnikami. Między innymi:

  • Stresem
  • Lękami
  • Ukrywanymi problemami

Każdy z nas wie, że aby być produktywnym w ciągu dnia, musimy spać regularnie i odpowiednio długo. Nasze ciało potrzebuje odpoczynku. Zaleca się spać 7 do 7,5 godzin na dobę. Jednakże wiele osób nie dosypia, śpiąc 4 godziny. Podczas gdy inne śpią nawet 10 godzin.

Jeśli chcemy spać dobrze i uniknąć ubocznych efektów lekarstw, spróbujmy najpierw naturalnych sposobów na bezsenność. Jedne działają szybciej drugie wolniej, ale wszystkie są pomocne w walce z bezsennością. Poniżej poznaj naturalne sposoby na ten problem. Czas zmienić nawyki, poprawić higienę snu i dobrze się wyspać!

4 naturalne sposoby na bezsenność

1.Napar z waleriany

Waleriana jest doskonałym ziołem na lęki, stres i bezsenność. Może być spożywana pod różnymi postaciami m.in. w postaci  naparu.

bezsenność napar z waleriany

Składniki

  • 3 do 6 kropel waleriany
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Jeśli lubisz pić napar w ciepłej postaci podgrzej wodę w garnku i dodaj krople waleriany.
  • Możesz też podgrzać wodę w mikrofali.
  • Zaleca się pić pół godziny przed snem.

2.Mleko z miodem

Słyszałeś już gdzieś, że mleko pomaga zasnąć? To nie mit. Picie ciepłego mleka pomaga nam się zrelaksować i zapaść skutecznie w sen. Miód natomiast służy jako naturalny słodzik.

Składniki

  • 1 szklanka mleka (200ml)
  • 1 łyżeczka miodu (7,5 g)

Przygotowanie

  • Podgrzej mleko i dodaj miód.
  • Spożywaj na 30 – 4o min przed planowanym snem.

3. Herbata z rumiankiem

Wiele ziół ma właściwości rozluźniające i relaksacyjne. W szczególności jednak rumianek, który doskonale uspokaja i pomaga zasnąć.

herbata z rumiankiem na bezsenność

Składniki

  • 1 łyżka rumianku lub torebka herbaty z rumianku (10g)
  • 1 szklanka gorącej wody (250ml)

Przygotowanie

  • Zagotuj wodę.
  • Zalej torebkę herbaty gorąco wodą i poczekaj aż się zaparzy.
  • Jeśli używasz ziół w postaci luźnej użyj sitka do zaparzania i przecedź fusy.
  • Pij 20 min przed snem.

4. Napar z kapusty

Kapusta ma wiele prozdrowotnych właściwości między innymi kojące nerwy i stres.

Składniki

  • 3 liście kapusty lub 1 głąb kapuściany
  • 1 szklanka wody (250ml)

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę w garnku.
  • Gdy woda się zacznie gotować dodaj liście lub głąb kapusty.
  • Wyłącz gaz i zostaw kapustę na ok 5 minut w gorącej wodzie by powstał napar pełen kapuścianych witamin i minerałów.
  • Odsącz liście i odczekaj, aż napar trochę ostygnie.
  • Pij 20-30 min przed snem.
WIĘCEJ DLA CIEBIE