Uderzenia gorąca: 5 domowych sposobów ich złagodzenia

27 Lipiec, 2020
W leczeniu uderzeń gorąca i zmniejszaniu ich częstotliwości, oprócz stosowania domowych sposobów pomocne są również ćwiczenia fizyczne oraz techniki relaksacyjne takie jak joga czy tai chi.
 

Uderzenia gorąca charakteryzują się nagle pojawiającym się uczuciem ciepła, któremu może towarzyszyć obfite pocenie się, zaczerwienienie skóry i kołatanie serca. Są one związane ze zmianami hormonalnymi, których kobiety doświadczają w okresie menopauzy, ale mogą się również pojawiać się z powodu czynników klimatycznych lub chorób.

Zazwyczaj uderzenia gorąca pojawiają się nagle i mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Są jednak uważane za problem, ponieważ często zdarzają się podczas snu.

Problem ten może występować regularnie lub sporadycznie. Na szczęście istnieją pewne domowe środki zaradcze, które mogą pomóc je kontrolować, aby nie wpływały niekorzystnie na jakość życia.

W tym artykule podzielimy się szczegółami 5 interesujących wskazówek, które możesz zastosować, jeżeli problem ten pojawi się u Ciebie.

1. Napar z lipy łagodzi uderzenia gorąca

Herbata z lipy

Kwiat lipy jest dobrym sposobem na nocne uderzenia gorąca. Ma ona właściwości uspokajające, pomaga dobrze się wyspać, dzięki czemu zapobiega przerwom podczas snu oraz poceniu się.

Składniki

  • 1 łyżeczka suchego kwiatu lipy (5 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Wrzuć kwiaty lipy do szklanki wrzącej wody.
  • Przykryj napar i odstaw na 10 minut.

Dawkowanie

  • Wypij filiżankę naparu przed pójściem spać.
 

Zalecamy przeczytać: Kurkuma na menopauzę – 7 korzyści z jej stosowania

2. Napar z pokrzywy i szałwii na uderzenia gorąca

Ta kombinacja roślin doskonale łagodzi uderzenia gorąca spowodowane nagłymi zmianami hormonalnymi. Ich aktywne związki regulują poziom hormonów i zmniejszają prawdopodobieństwo wzrostu temperatury podczas snu.

Składniki

  • 1 łyżeczka suchej pokrzywy (5 g)
  • 1 łyżeczka szałwii (5 g)
  • 2 szklanki wody (500 ml)

Przygotowanie

  • Wsyp susz do wody i podgrzej.
  • Gdy się zagotuje, zdejmij  z ognia i pozostaw go do ostygnięcia w temperaturze pokojowej.
  • Po ostygnięciu odcedź.

Dawkowanie

  • Pij jedną filiżankę naparu rano i  po południu.

Uwaga: Unikaj tego środka, jeśli cierpisz na nadciśnienie lub niewydolność nerek.

3. Nasiona lucerny i herbata cytrynowa to świetny sposób na uderzenia gorąca

Nasiona lucerny łagodzą uderzenia gorąca

Nasiona lucerny zawierają aktywne związki, które pomagają łagodzić skutki obniżenia poziomu estrogenów u kobiet. Z tego powodu można je stosować jako dodatek zapobiegający uderzeniom gorąca.

Składniki

  • 2 łyżki nasion lucerny (30 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżeczka soku z cytryny (5 ml)

Przygotowanie

  • Dodaj nasiona lucerny do szklanki wody i podgrzej je.
  • Gdy osiągnie temperaturę wrzenia odstaw do ostygnięcia na 15 minut.
  • Odcedź i dodaj następnie sok z cytryny.
 

Dawkowanie

  • Pij napar po południu lub po obiedzie.

4. Napar z damiany leczy uderzenia gorąca

Ziele damiana

Damiana (zwana też zielem Damiana) to roślina lecznicza, która zyskała popularność dzięki swoim właściwościom pobudzającym i wzmacniającym. Jednak dodatkowo jest skutecznym lekarstwem na niektóre z głównych objawów menopauzy.

Napary z ziela Damiana zmniejsza częstotliwość nocnych uderzeń gorąca, a zatem przyczynia się do poprawy jakości snu.

Składniki

  • 1 łyżka suchego ziela Damiana (15 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Wsyp łyżeczkę suchego ziela Damiana do szklanki wrzącej wody.
  • Przykryj i odstaw następnie na 10 minut po czym odcedź.

Dawkowanie naparu na uderzenia gorąca

Pij filiżankę naparu przed spaniem, do ustąpienia objawów uderzeń gorąca.

Uwaga: Ten środek nie jest wskazany dla osób z zaburzeniami systemu nerwowego, zaburzeniami czynności nerek lub zaburzeniami sercowo-naczyniowymi. Jeśli bierzesz leki, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Zobacz także: Zdrowie serca w czasie menopauzy

5. Napar z rumianku, krwawnika i gorzkiej pomarańczy gdy dokuczają Ci uderzenia gorąca

Napar z rumianku na uderzenia gorąca
 

Ta kombinacja roślin ma kilka właściwości. Przede wszystkim jest idealna do łagodzenia skutków ubocznych zmian hormonalnych. Posiada również właściwości uspokajające i pomaga regulować aktywność układu nerwowego.

Składniki

  • 2 szklanki wody (500 ml)
  • 1/2 łyżki rumianku (7 g)
  • 1 łyżeczka krwawnika (5 g)
  • 1 łyżeczka gorzkiej pomarańczy (5 g)

Przygotowanie

  • Zagotuj wodę.
  • Wsyp zioła do wrzątku.
  • Przykryj napar, odstaw na 10 minut, a następnie odcedź.

Dawkowanie

  • Wypij filiżankę naparu po południu i  następnie przed spaniem.

Utrzymanie zdrowego stylu życia i noszenie luźnej odzieży również znacznie pomaga kontrolować uderzenia gorąca. Wybierz sposób, który Twoim zdaniem jest najbardziej odpowiedni i korzystaj z jego właściwości.

 
  • Freeman, E. W., Sammel, M. D., Lin, H., Gracia, C. R., Kapoor, S., & Ferdousi, T. (2005). The role of anxiety and hormonal changes in menopausal hot flashes. Menopause. https://doi.org/10.1097/01.GME.0000142440.49698.B7
  • Ee, C., Xue, C., Chondros, P., Myers, S. P., French, S. D., Teede, H., & Pirotta, M. (2016). Acupuncture for menopausal hot flashes. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M15-1380
  • Hanisch, L. J., Hantsoo, L., Freeman, E. W., Sullivan, G. M., & Coyne, J. C. (2008). Hot Flashes and Panic Attacks: A Comparison of Symptomatology, Neurobiology, Treatment, and a Role for Cognition. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.247
  • Imai, A., Matsunami, K., Takagi, H., & Ichigo, S. (2013). New generation nonhormonal management for hot flashes. Gynecological Endocrinology. https://doi.org/10.3109/09513590.2012.705380