Suplementy diety: pomoc w powrocie do pracy i szkoły

Czy masz dzieci, które wracają do szkoły? A może po wakacjach sam wracasz do szaleńczego rytmu? Jeśli tak, prawdopodobnie szukasz sposobu na zwiększenie rezerw energii, który pomoże Tobie i Twojej rodzinie poradzić sobie z tą zmianą.
Suplementy diety: pomoc w powrocie do pracy i szkoły
Leonardo Biolatto

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Leonardo Biolatto.

Ostatnia aktualizacja: 29 września, 2022

Choć tegoroczne lato było wspaniałe, nadszedł sezon powrotu do szkoły i powrotu do pracy. A wraz z nim zmiany temperatury, więcej stresu i mniej czasu dla siebie. Z tego powodu suplementy diety stanowią świetną alternatywę, aby utrzymać poziom energii, który mieliśmy na wakacjach.

Te suplementy mogą pomóc Ci zwiększyć siłę, poprawić wytrzymałość, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć stres. Jednak ważne jest, aby spożywać je ostrożnie i wybierać te, które są najbardziej odpowiednie dla naszych konkretnych potrzeb. W tym artykule opowiemy ci wszystko na ten temat.

Czym są suplementy diety?

Suplementy diety to produkty stosowane w celu uzupełnienia diety i dostarczenia niezbędnych składników odżywczych dla organizmu. Można je przyjmować samodzielnie lub w połączeniu z innymi pokarmami i są dostępne w różnych postaciach, takich jak kapsułki, tabletki, proszki lub płyny.

W okresach dużego stresu, takich jak powrót do pracy lub szkoły, mogą być sposobem na utrzymanie energii i zmniejszenie stresu. Jeśli więc szukasz suplementów witaminowych, staraj się kupować wysokiej jakości produkty z wiarygodnych źródeł. W ten sposób pomożesz swojemu organizmowi osiągnąć dobre samopoczucie i sprostać wszystkim wyzwaniom, jakie niesie ze sobą powrót z wakacji.

Należy podkreślić, że suplementy diety nie zastępują zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia. Mogą być jednak skutecznym sposobem na zapewnienie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o najskuteczniejszych składnikach, które ułatwią powrót do pracy lub zajęć szkolnych po wakacjach.

Mężczyzna zażywający suplementy.
Powrót do codziennych zajęć może być źródłem stresu, dlatego możemy rozważyć stosowanie wsparcia żywieniowego.

Jakie składniki są zazwyczaj używane w suplementach?

Najczęstszymi składnikami suplementów diety są witaminy i minerały. Mają one tę zaletę, że są bezpieczne i skuteczne, a także stanowią łatwy sposób na uzupełnienie diety. Potwierdzono, że multiwitaminy/multiminerały mogą być pomocne w zapobieganiu chorobom układu krążenia, a nawet niektórym rodzajom raka.

Na przykład witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie kwasem organicznym występującym naturalnie w wielu produktach spożywczych. Stosuje się ją w celach profilaktycznych lub w leczeniu niedoboru. Generalnie jest to jeden z najważniejszych składników, jakie zawierają popularne suplementy diety.

Przeczytaj więcej tutaj: 8 objawów niedoboru witaminy C

Wiele badań wykazało, że witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać stres, zmęczenie i zmiany temperatury. Pomaga nam również wzmocnić układ odpornościowy, co jest idealne na tę porę roku, kiedy znów pojawiają się wirusy.

Inne składniki o ogromnych korzyściach w suplementach diety

Oprócz witaminy C, innymi składnikami odżywczymi szeroko stosowanymi w suplementach są witamina D, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega. W zależności od sytuacji niektórzy eksperci zalecają codzienne przyjmowanie tych składników odżywczych w celu poprawy ogólnego funkcjonowania organizmu.

Witamina D to kolejna rozpuszczalna w wodzie substancja, którą nasz organizm wytwarza naturalnie w wyniku ekspozycji na światło słoneczne. Niektóre badania potwierdziły, że witamina D jest niezbędna do utrzymania silnych i zdrowych kości, a także do poprawy ogólnego funkcjonowania naszego organizmu. Niestety, kiedy zaczynają się nasze obowiązki zawodowe, często spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach niż na zewnątrz.

Ponadto wiele suplementów diety zawiera również kwasy foliowe i kwasy tłuszczowe omega. Kwasy foliowe są formą witamin z grupy B, które naturalnie występują w wielu warzywach i roślinach strączkowych. Są stosowane w zapobieganiu lub leczeniu anemii.

Natomiast kwasy tłuszczowe omega są składnikami odżywczymi niezbędnymi dla mózgu i serca. Znajdują się w niektórych owocach, warzywach i olejach roślinnych. Wiele badań wykazało, że kwasy omega mogą pomóc w poprawie nastroju i zdolności umysłowych, co jest szczególnie potrzebne w trudnym okresie powrotu do szkoły lub pracy.

Czy moja rodzina powinna przyjmować suplementy diety?

Chociaż wielu ekspertów zaleca codzienne przyjmowanie określonych składników odżywczych, w rzeczywistości nie każdy musi przyjmować suplementy diety. Ogólnie zaleca się, aby osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską lub mające niedobory żywieniowe przyjmowały suplementy uzupełniające ich potrzeby żywieniowe.

Z drugiej strony, jeśli utrzymujesz zbilansowaną dietę i regularnie ćwiczysz, twoje ciało prawdopodobnie już otrzymuje wszystko, czego potrzebuje, w sposób naturalny. Jednak w okresach ekstremalnego stresu, jeśli czujesz, że masz niski poziom energii, nie zaszkodzi pomóc swojemu ciału. Jeśli to zrobisz, szybko zauważysz poprawę i będziesz w stanie stawić czoła nowym wyzwaniom w najlepszy możliwy sposób.

To może Cię zainteresować ...
Triphala: co to jest i jakie może przynieść korzyści?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Triphala: co to jest i jakie może przynieść korzyści?

Triphala to mikstura ziołowa pochodząca z tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej. Jego nazwa w sanskrycie tłumaczy się jako „trzy owoce”.



  • Blumberg JB, Bailey RL, Sesso HD, Ulrich CM. (2018). The Evolving Role of Multivitamin/Multimineral Supplement Use among Adults in the Age of Personalized Nutrition. 2018 Feb 22;10(2):248. doi: 10.3390/nu10020248. PMID: 29470410; PMCID: PMC5852824. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470410/
  • DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. (2020). The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020 Aug 4;12(8):2333. doi: 10.3390/nu12082333. PMID: 32759851; PMCID: PMC7468918. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32759851/
  • Dobson R, Cock HR, Brex P, Giovannoni G. (2017). Vitamin D supplementation. Pract Neurol. 2018 Feb;18(1):35-42. doi: 10.1136/practneurol-2017-001720. Epub 2017 Sep 25. PMID: 28947637. Recuperado de: https://pubmencbi.nlm.nih.gov/28947637/
  • Johnston CS, Barkyoumb GM, Schumacher SS. (2014). Vitamin C supplementation slightly improves physical activity levels and reduces cold incidence in men with marginal vitamin C status: a randomized controlled trial. Nutrients. 2014 Jul 9;6(7):2572-83. doi: 10.3390/nu6072572. PMID: 25010554; PMCID: PMC4113757. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25010554/