Home » Styl życia » Niedobór witaminy C – 8 sygnałów, że masz jej za mało
Niedobór witaminy C – 8 sygnałów, że masz jej za mało
Styczeń 20, 2019
Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ wzmacniają odporność, stymulują procesy regeneracji komórek oraz mają wiele właściwości.
Niedobór witaminy C może skutkować licznymi dolegliwościami i problemami zdrowotnymi, ponieważ witamina ta jest odpowiedzialna za odporność organizmu, procesy regeneracji komórek oraz gojenia się ran. Odpowiednia dawka witaminy C zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek odpornościowych, a jej niedobór sprawia, że organizm jest bardziej podatny na infekcje i zakażenia. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się, jakie oznaki w organizmie świadczą o braku witaminy C.
W przypadku każdej witaminy lub substancji odżywczej liczy się nie tylko dawka, lecz także regularność jej spożywania.
Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę C pozwala poprawić krążenie krwi, pobudzić procesy regeneracji i tworzenia się komórek, a także zminimalizować negatywne efekty oksydacji. Witamina C jest również niezbędna do prawidłowego wchłaniania się substancji istotnych dla naszego zdrowia, takich jak żelazo i wapń.
Dostarczając organizmowi odpowiednią dawkę witaminy C, unikniesz licznych problemów zdrowotnych i uciążliwych dolegliwości, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Na początku niedobór witaminy C nie daje wyraźnych objawów, dlatego chcemy przedstawić Ci poniższe 8 sygnałów świadczących o niedoborze tej substancji.
1. Wypadanie i przerzedzanie się włosów
Wypadanie i przerzedzanie się włosów może być wynikiem różnych problemów zdrowotnych, łącznie z anemią i niedoborem witaminy C.
Nie bez znaczenia są także czynniki zewnętrzne, które wpływają na kondycję włosów i skóry głowy. Witamina C jest substancją niezbędną do wzmocnienia włosów i zapewnienia im odpowiedniej zawartości kolagenu i białka. Dieta uboga w witaminę C prowadzi do suchości, łamliwości i wypadania włosów, a także łysienia.
Niedobór witaminy C sprawia, że organizm jest o wiele bardziej podatny na infekcje i zakażenia. Substancja ta odgrywa bowiem kluczową rolę w procesach odpornościowych. Niski poziom witaminy C zmniejsza zdolność organizmu do zwalczania patogenów chorobotwórczych.
Jeżeli zmagasz się z nawracającymi infekcjami dróg moczowych, stanami zapalnymi jamy ustnej lub gardła albo alergiami, zapewne masz za mało witaminy C.
3. Niedobór witaminy C a wahania nastroju
Wielu osobom wydaje się, że niedobór witamin wpływa jedynie na ich samopoczucie fizyczne, jednak w rzeczywistości deficyt poszczególnych substancji w organizmie może prowadzić także do zaburzeń zdrowia psychicznego.
Odpowiednia dawka witaminy C zapewnia większą stabilność emocjonalną, spokój i lepsze zarządzanie hormonami odpowiedzialnymi za zmiany nastroju. Z kolei brak tej substancji może wywoływać drażliwość, stres i negatywne myśli.
4. Przewlekłe zmęczenie
Ciągłe uczucie zmęczenia i braku sił jest objawem licznych schorzeń i dolegliwości, a ich przyczyną może być niedobór witaminy C.
Substancja ta zapewnia wysoką wydajność procesów myślowych, a także lepszą kondycję fizyczną. Jej brak objawia się zazwyczaj uczuciem zmęczenia i złego samopoczucia, dlatego warto regularnie uzupełniać organizm witaminą C.
Witamina C jest niezbędna do prawidłowego dotlenienia komórek i ich regeneracji. W przypadku jej niedoboru zaczynają pojawiać się trudności z gojeniem ran, nawet tych najbardziej powierzchownych. Co więcej, osoba z niedoborem bardzo łatwo i szybko nabawi się siniaków, nawet po lekkim uderzeniu.
6. Bóle całego ciała
Chroniczny ból całego ciała to dolegliwość spowodowana niedoborem witamin i substancji odżywczych odpowiadających za kondycję mięśni i stawów. Bólu nie można lekceważyć, należy jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą.
Niewystarczająca ilość witaminy C w organizmie zmniejsza jego zdolność przyswajania minerałów i prowadzi do osłabienia mięśni.
Witamina C odpowiada również za produkcję kolagenu, a jego brak skutkuje słabą kondycją tkanki chrzęstnej chroniącej stawy.
7. Sucha skóra
Zażywanie odpowiedniej dawki witaminy C każdego dnia to bardzo dobry nawyk. Odpowiednia dawka pozwoli utrzymać zdrowy i młody wygląd skóry przez długie lata. Ponadto, opóźni procesy utraty kolagenu i elastyny w skórze – dwóch substancji, które odpowiadają za elastyczność i jędrność skóry.
Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę C zmniejszy negatywny wpływ wolnych rodników, wspomoże procesy wydalania toksyn oraz zminimalizuje ryzyko przedwczesnego starzenia się skóry. Co więcej, witamina C zapewni dobre nawilżenie komórek, ponieważ zwiększa wchłanianie wody i substancji odżywczych.
8. Problemy z krążeniem
Wczesne występowanie problemów z krążeniem może świadczyć o nieodpowiedniej ilości witaminy C. Oczywiście choroby układu krążenia mogą być spowodowane wieloma nawykami oraz czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi, jednak niedobór witaminy C przyspiesza rozwój tego typu dolegliwości.
Witamina C to naturalny przeciwutleniacz, który pomaga uporać się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu we krwi, stymuluje oczyszczanie krwi z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Z tego względu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tkanek i organów, wspierając bezpośrednio naczynia krwionośne.
Czy zauważyłeś u siebie chociaż jeden z opisywanych powyżej objawów i podejrzewasz, że także możesz mieć niedobór witaminy C? Koniecznie przeanalizuj swoją dietę i włącz do niej produkty bogate w witaminę C, a szybko zauważysz poprawę!
Janda, K., Kasprzak, M., & Wolska, J. (2015). Witamina C-budowa, właściwości, funkcje i występowanie Vitamin C-structure, properties, occurrence and functions. Pomeranian Journal of Life Sciences.
Naidu, K. A. (2013). Vitamin C in human health and disease is still a mystery? An overview. In: Functional Foods: The Connection Between Nutrition, Health, and Food Science. https://doi.org/10.1201/b16307
Wierzbicka, B., & Kuskowska, M. (2002). Wpływ wybranych czynników na zawartość witaminy C w warzywach. Hortorum Cultus.
Z czasem rzeczy takie jak ręczniki nabierają żółtawego koloru, którego zwykle nie można usunąć podczas zwykłego prania. Ponadto ich tkanina często traci swoją puszystość i zdolność absorpcji. Ale czy wiesz, że czyszczenie ręczników sodą oczyszczoną daje rewelacyjne efekty? Chociaż prawdą…
Przytulny dom, w którym wszyscy czują się dobrze i spokojnie, to pragnienie każdego z nas. Na aranżację naszych wnętrz w rzeczywistości składa się wiele rozmaitych czynników: meble, wystrój, kolor, oświetlenie, atmosfera domowa… Jednakże największą siłę, która potrafi zmienić każde pomieszczenie,…
Organizacja łazienki to dla niejednego z nas wielkie wyzwanie. Nierzadko na niewielkiej powierzchni musimy zmieścić naprawdę sporo rzeczy, przede wszystkim mnóstwo drobiazgów. W tym ostatnim przypadku bardzo oryginalnym i eleganckim rozwiązaniem mogą okazać się szklane słoiki i flakony. Do dyspozycji…
Własnoręcznie przygotowany ekologiczny środek czyszczący ze skórki ziemniaków może bardzo ci się przydać podczas prac domowych. Ten składnik organiczny może zastąpić wiele konwencjonalnych chemikaliów, które są szkodliwe dla zdrowia i środowiska. Chociaż niektórzy o tym nie wiedzą, środek czyszczący ze…
Wilgoć może nawiedzić dom, pojawiając się w każdym jego rogu i kącie. Aby w porę rozpoznać problem, należy pamiętać o kilku znakach ostrzegawczych. Jeśli sygnały wydają Ci się znajome, natychmiast zareaguj, aby uniknąć poważniejszych konsekwencji, jakie może spowodować wilgoć w…
Nie wiesz, jak uporządkować Twoje ubrania? Najlepszym rozwiązaniem tego problemu są organizery na ubrania. Oto kilka pomysłów, które możesz wykonać sam używając materiałów, które prawdopodobnie masz w domu. Wiele razy nasze szafki przypominają pudła krawieckie, gdzie wszystko jest pomieszane i…