Stopy wzmocnione dzięki tym 8 prostym ćwiczeniom

Luty 4, 2018
Wielu osobom wydaje się to nieistotne, jednak w rzeczywistości wzmacnianie stóp może pomóc zwalczać wiele dolegliwości.

Stopy całymi dniami podtrzymują cały ciężar naszego ciała, co może prowadzić do ich przeciążenia, zmęczenia i osłabienia. Mało kto pamiętaj jednak o tym, że stopy – tak samo jak każdą inną część ciała można trenować i wzmacniać prostymi ćwiczeniami. Poniżej znajdziesz kilka porad.

Na kondycję i samopoczucie naszych stóp wpływa każdego dnia wiele czynników. Bardzo istotny jest na przykład dobór obuwia – źle wyprofilowane może męczyć, a wręcz deformować stopy. Jeśli ból staje się Twoim codziennym towarzyszem, może być to sygnał, że czas zacząć odpowiednio dbać o kondycję swoich stóp.

Jak dbać o stopy?

Mimo że to od stóp i ich samopoczucia zależy często nasze codzienne funkcjonowanie, nie zawsze przywiązujemy do tego odpowiednio dużą wagę. Oczywiście staramy się dbać o wygląd stóp – malujemy paznokcie, usuwamy odciski i zgrubienia, od czasu do czasu fundujemy im relaksującą kąpiel… Ale tak naprawdę na tym najczęściej się kończy.

Ból pięty  nasze stopy

Kolejnym krokiem w dbaniu o stopy i ich pielęgnacji powinien być odpowiedni dobór obuwia i skarpetek. Jeszcze kolejny etap to ćwiczenia wzmacniające, które pomogą Ci uniknąć bólu i dyskomfortu. Poniżej znajdziesz kilka naszych rekomendacji.

Najlepsze ćwiczenia stóp

Najlepszą cechą opisywanych poniżej ćwiczeń jest fakt, iż możesz wykonywać je swobodnie w domu przed telewizorem, w pracy, czy podczas przerwy. Nie zajmują one dużo czasu, ale mogą przynieść bardzo ciekawe efekty.

1. Rozciąganie palców

Zacznijmy od prostego ruchu, który rozrusza palce u stóp. Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie na samym początku, jako pewien rodzaj rozgrzewki.

  • Usiądź w wygodnej pozycji i zdejmij buty oraz skarpetki.
  • Unieś i rozciągnij palce i wytrzymaj w tej pozycji około 15 sekund.
  • Wróć do normalnej pozycji.
  • Wykonaj 3 powtórzenia.

2. Unoszenie palców

To ćwiczenie służy do wzmocnienia palców oraz mięśni stóp – szczególnie podbicia.

  • Delikatnie unoś się na palcach.
  • Najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie stojąc na macie lub ręczniku.
  • Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 10 powtórzeń.Stanie na palcach a kondycja stopy

3. Chwytanie ołóka

Kolejne ćwiczenie może być nieco zaskakujące i na początku będzie wymagało koncentracji.

  • Usiądź na krześle, wyprostuj plecy.
  • Połóż ołówek lub długopis na podłodze.
  • Spróbuj chwycić przedmiot palcami u stóp.
  • Unieś przedmiot, a następnie odłóż na podłogę.
  • Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Stopniowo możesz eksperymentować z przedmiotami o różnym kształcie i rozmiarze.

4. Ćwiczenie z taśmą

Do wykonania tego ćwiczenia możesz wykorzystać elastyczną taśmę lub gumę do ćwiczeń, a nawet zwykły ręcznik.

  • Złap taśmę za końce.
  • Napieraj podeszwami stóp na taśmę, jednocześnie ciągnąc za jej końce.
  • Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund.
  • Odpocznij i wykonaj ponownie.
  • Wykonaj 10 powtórzeń.Rozciąganie z taśmą na stopy

5. Ćwiczenie z ręcznikiem

Do tego ćwiczenia również możesz wykorzystać ręcznik. Doskonale wzmacnia ono palce stóp.

  • Połóż ręcznik na podłodze.
  • Za pomocą palców staraj się złapać ręcznik, tak aby go zrolować.
  • Następnie rozwiń ręcznik.
  • Wykonaj 5 powtórzeń.

6. Rozszerzanie palców

Ta technika pozwala na rozciągnięcie i wzmocnienie palców stóp. Jest to bardzo proste ćwiczenie, ale niezwykle skuteczne.

  • Po wyjściu spod prysznica, osusz stopy i umieść palce dłoni pomiędzy palcami u stóp, rozczapierzając je.
  • Delikatnie uciskaj, a następnie odpocznij.
  • Wykonaj 5 razy.
  • Ewentualnie możesz skorzystać z separatorów wykorzystywanych w salonach kosmetycznych.Badanie stopy
  •  

7. Ćwiczenie z piłeczką

Może być to piłeczka tenisowa lub inna niewielkich rozmiarów.

  • Stań prosto i umieść piłeczkę pod stopa.
  • Wykonuj koliste ruchy do przodu i do tyłu.
  • Następnie wykonaj ćwiczenie drugą stopą.

Ćwiczenie to nie tylko pomaga rozciągnąć podeszwę stopy, ale też poprawia koordynację ruchową i równowagę. 

8. Rozciąganie kostki

Po treningu palców i podeszwy stopy czas na rozruszanie łydek i kostek.

  • Kręć stopą w kostce zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez kilka sekund, następnie zmień kierunek ruchu.
  • Możesz także kręcić stopą za pomocą palców.
  • Poruszaj stopą w osi pionowej.
  • Istnieje naprawdę wiele wariantów!Masaż stopy

Ćwiczenie stóp na siłowni

Jeżeli regularnie ćwiczysz na siłowni, możesz włączyć ćwiczenia na stopy do swojego planu treningowego. W końcu wzmacnianie ciała to nie tylko bicepsy i tricepsy, ale także takie części ciała jak palce stóp! Oto nasze propozycje:

1. Wykrok z podskokiem

Od lądowania po wyskok – przez cały cykl tego ćwiczenia będziesz wzmacniać mięśnie kostek i poprawiać stabilizację swojego ciała.

  • Wystaw prawą nogę do przodu i ugnij ją w kolanie.
  • Lewą nogę wystaw do tyłu wyprostowaną.
  • Trzymaj plecy i biodra prosto.
  • Unieś lewą nogę i wykonaj skok.
  • Teraz powinnaś znaleźć się na lewej nodze, z prawą wyprostowaną do tyłu.

2. Przysiady z podskokami

Na pewno znasz klasyczne przysiady, ale na wzmocnienie nóg i stóp chcemy zaproponować Ci ich nową odsłonę. Tak wykonywane ćwiczenie pomoże wzmocnić podeszwy stóp i jednocześnie jest doskonałą rozgrzewką.

  • Stań prosto i połóż dłonie na biodrach.
  • Wykonaj wyskok.
  • Wyląduj na szerzej rozstawionych nogach i ugiętych kolanach.
  • Obniż pośladki do podłogi.
  • Znów podskocz, by złączyć nogi – wracając tym samym do pozycji wyjściowej.

3. Kierunkowe skoki na jedną nogę

Ćwiczenie to rozpoczyna się tak jak poprzednie, tylko że w tym wypadku zamiast skakać, będziesz przyciągać prawą nogę do brzucha (tak wysoko jak to możliwe).

  • Obniż nogę i wykonaj ten sam ruch nogą lewą.
  • Chodzi o wykonanie niewielkiego podskoku na nodze dolnej przy jednoczesnym podciąganiu drugiej nogi.
WIĘCEJ DLA CIEBIE