Stopy wzmocnione dzięki tym 8 prostym ćwiczeniom

Stopy całymi dniami podtrzymują cały ciężar ciała, co może prowadzić do ich przeciążenia, zmęczenia i osłabienia. Mało kto pamiętaj jednak o tym, że stopy – tak samo jak każdą inną część ciała – można trenować i wzmacniać prostymi ćwiczeniami. Poniżej znajdziesz kilka porad.

Na kondycję i samopoczucie  stóp wpływa każdego dnia wiele czynników. Bardzo istotny jest na przykład dobór obuwia – źle wyprofilowane może męczyć, a wręcz deformować stopy. Ból staje się Twoim codziennym towarzyszem? Być może czas odpowiednio zadbać o kondycję swoich stóp.

Jak dbać o stopy?

Chociaż to właśnie od stóp i ich samopoczucia często zależy nasze codzienne funkcjonowanie, to nie zawsze poświęcamy im odpowiednio dużo uwagi. Oczywiście staramy się dbać o wygląd stóp – malujemy paznokcie, usuwamy odciski i zgrubienia, od czasu do czasu fundujemy im relaksującą kąpiel. Ale tak naprawdę na tym najczęściej się kończy.

Dbanie o stopy nie oznacza wyłącznie doboru odpowiedniego obuwia i skarpetek, lecz także wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Dzięki ćwiczeniom można uniknąć bólu i dyskomfortu. 

Najlepsze ćwiczenia na stopy

Najlepszą cechą opisywanych poniżej ćwiczeń jest to, iż możesz wykonywać je swobodnie w domu przed telewizorem, w pracy, a także podczas przerwy. Nie wymagają dużo czasu, a mogą przynieść bardzo ciekawe rezultaty.

1. Rozciąganie palców

Zacznijmy od prostego ruchu, który rozrusza palce u stóp. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na samym początku jako pewien rodzaj rozgrzewki.

• Usiądź w wygodnej pozycji i zdejmij buty oraz skarpetki.
• Unieś i rozciągnij palce. Wytrzymaj w tej pozycji około 15 sekund.
• Następnie wróć do normalnej pozycji i wykonaj 3 powtórzenia.

Przeczytaj również artykuł: Piękne stopy – oto 7 cennych porad

2. Unoszenie palców

To ćwiczenie służy do wzmocnienia palców oraz mięśni stóp, zwłaszcza podbicia.

• Delikatnie unoś się na palcach. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie, stojąc na macie lub ręczniku.
• Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
• Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 10 powtórzeń.

3. Chwytanie ołówka

Kolejne ćwiczenie może być nieco zaskakujące i na początku będzie wymagało koncentracji.

• Usiądź na krześle, wyprostuj plecy.
• Połóż ołówek lub długopis na podłodze.
• Spróbuj chwycić przedmiot palcami u stóp.
• Unieś przedmiot, a następnie odłóż na podłogę.
• Wykonaj 20 powtórzeń.
• Możesz stopniowo eksperymentować z przedmiotami o różnym kształcie i rozmiarze.

4. Ćwiczenie z taśmą

Do wykonania tego ćwiczenia możesz wykorzystać elastyczną taśmę lub gumę do ćwiczeń, a nawet zwykły ręcznik.

• Złap taśmę za końce.
• Napieraj podeszwami stóp na taśmę, jednocześnie ciągnąc za jej końce.
• Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund.
• Następnie odpocznij i wykonaj ćwiczenie ponownie.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

5. Ćwiczenie z ręcznikiem

To ćwiczenie doskonale wzmacnia palce stóp. Możesz wykorzystać do niego ręcznik.

• Połóż ręcznik na podłodze.
• Za pomocą palców staraj się złapać ręcznik, tak aby go zrolować.
• Następnie rozwiń ręcznik.
• Wykonaj 5 powtórzeń.

6. Rozszerzanie palców

Ta technika pozwala na rozciągnięcie i wzmocnienie palców stóp. Jest to bardzo proste i skuteczne ćwiczenie.

• Po wyjściu spod prysznica, osusz stopy i umieść palce dłoni pomiędzy palcami u stóp, rozczapierzając je.
• Delikatnie uciskaj, a następnie odpocznij.
• Wykonaj 5 razy.
• Możesz także skorzystać z separatorów wykorzystywanych w salonach kosmetycznych.

7. Ćwiczenie z piłeczką

Może być to piłeczka tenisowa lub inna niewielkich rozmiarów.

• Stań prosto i umieść piłeczkę pod stopą.
• Wykonuj koliste ruchy do przodu i do tyłu.
• Następnie wykonaj ćwiczenie drugą stopą.

Ćwiczenie to nie tylko pomaga rozciągnąć podeszwę stopy, lecz także poprawia koordynację ruchową i równowagę. 

8. Rozciąganie kostki

Po treningu palców i podeszwy stopy czas na rozruszanie łydek i kostek.

• Kręć stopą w kostce przez kilka sekund zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie zmień kierunek ruchu.
• Możesz także kręcić stopą za pomocą palców.
• Poruszaj stopą w osi pionowej.
• Istnieje naprawdę wiele wariantów!

Polecamy też: Obolałe stopy? Oto kilka ćwiczeń

Ćwiczenie stóp na siłowni

Jeżeli regularnie ćwiczysz na siłowni, możesz włączyć ćwiczenia na stopy do swojego planu treningowego. W końcu wzmacnianie ciała to nie tylko bicepsy i tricepsy, lecz także takie części ciała jak palce stóp!

Oto nasze propozycje:

1. Wykrok z podskokiem

Od lądowania po wyskok – przez cały cykl tego ćwiczenia będziesz wzmacniać mięśnie kostek i poprawiać stabilizację swojego ciała.

• Wystaw prawą nogę do przodu i ugnij ją w kolanie.
• Lewą nogę wystaw do tyłu wyprostowaną.
• Trzymaj plecy i biodra prosto.
• Unieś lewą nogę i wykonaj skok.
• Teraz powinnaś znaleźć się na lewej nodze, z prawą wyprostowaną do tyłu.

2. Przysiady z podskokami

Na pewno znasz klasyczne przysiady, jednakże na wzmocnienie nóg i stóp chcemy zaproponować Ci ich nową wersję. Tak wykonywane ćwiczenie pomoże wzmocnić podeszwy stóp i jednocześnie odpowiednio rozgrzać organizm.

• Stań prosto i połóż dłonie na biodrach.
• Wykonaj wyskok.
• Wyląduj na szerzej rozstawionych nogach i ugiętych kolanach.
• Obniż pośladki do podłogi.
• Znów podskocz, aby złączyć nogi, wracając tym samym do pozycji wyjściowej.

3. Kierunkowe skoki na jedną nogę

Ćwiczenie to rozpoczyna się tak jak poprzednie, tylko że w tym wypadku zamiast skakać, będziesz przyciągać prawą nogę do brzucha (tak wysoko jak to możliwe).

• Obniż nogę i wykonaj ten sam ruch nogą lewą.
• Chodzi o wykonanie niewielkiego podskoku na nodze dolnej przy jednoczesnym podciąganiu drugiej nogi.

Stopy – co tak naprawdę mówią o Twoim zdrowiu?

Czy wiesz, że stopy i ich dolegliwości mogą świadczyć o innych schorzeniach, zarówno fizycznych jak i psychicznych? Dbaj o swoje stopy i dowiedz się więcej! Przeczytaj więcej »