Stopy wzmocnione dzięki tym 8 prostym ćwiczeniom

Wiele osób specjalną pielęgnację stóp, jak i wykonywanie ćwiczeń na ich wzmacnianie uważa za nieistotne, jednakże w rzeczywistości wzmacnianie stóp może zwalczyć wiele dolegliwości.

Stopy całymi dniami podtrzymują cały ciężar ciała, co może prowadzić do ich przeciążenia, zmęczenia i osłabienia. Mało kto pamiętaj jednak o tym, że stopy – tak samo jak każdą inną część ciała – można trenować i wzmacniać prostymi ćwiczeniami. Poniżej znajdziesz kilka porad.

Na kondycję i samopoczucie  stóp wpływa każdego dnia wiele czynników. Bardzo istotny jest na przykład dobór obuwia – źle wyprofilowane może męczyć, a wręcz deformować stopy. Ból staje się Twoim codziennym towarzyszem? Być może czas odpowiednio zadbać o kondycję swoich stóp.

Jak dbać o stopy?

Chociaż to właśnie od stóp i ich samopoczucia często zależy nasze codzienne funkcjonowanie, to nie zawsze poświęcamy im odpowiednio dużo uwagi. Oczywiście staramy się dbać o wygląd stóp – malujemy paznokcie, usuwamy odciski i zgrubienia, od czasu do czasu fundujemy im relaksującą kąpiel. Ale tak naprawdę na tym najczęściej się kończy.

Najlepsze ćwiczenia na stopy

Najlepszą cechą opisywanych poniżej ćwiczeń jest to, iż możesz wykonywać je swobodnie w domu przed telewizorem, w pracy, a także podczas przerwy. Nie wymagają dużo czasu, a mogą przynieść bardzo ciekawe rezultaty.

1. Rozciąganie palców

Zacznijmy od prostego ruchu, który rozrusza palce u stóp. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na samym początku jako pewien rodzaj rozgrzewki.

• Usiądź w wygodnej pozycji i zdejmij buty oraz skarpetki.
• Unieś i rozciągnij palce. Wytrzymaj w tej pozycji około 15 sekund.
• Następnie wróć do normalnej pozycji i wykonaj 3 powtórzenia.

2. Unoszenie palców

To ćwiczenie służy do wzmocnienia palców oraz mięśni stóp, zwłaszcza podbicia.

• Delikatnie unoś się na palcach. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie, stojąc na macie lub ręczniku.
• Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
• Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 10 powtórzeń.

  

3. Chwytanie ołówka

Kolejne ćwiczenie może być nieco zaskakujące i na początku będzie wymagało koncentracji.

• Usiądź na krześle, wyprostuj plecy.
• Połóż ołówek lub długopis na podłodze.
• Spróbuj chwycić przedmiot palcami u stóp.
• Unieś przedmiot, a następnie odłóż na podłogę.
• Wykonaj 20 powtórzeń.
• Możesz stopniowo eksperymentować z przedmiotami o różnym kształcie i rozmiarze.

4. Ćwiczenie z taśmą

Do wykonania tego ćwiczenia możesz wykorzystać elastyczną taśmę lub gumę do ćwiczeń, a nawet zwykły ręcznik.

• Złap taśmę za końce.
• Napieraj podeszwami stóp na taśmę, jednocześnie ciągnąc za jej końce.
• Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund.
• Następnie odpocznij i wykonaj ćwiczenie ponownie.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

  

5. Ćwiczenie z ręcznikiem

To ćwiczenie doskonale wzmacnia palce stóp. Możesz wykorzystać do niego ręcznik.

• Połóż ręcznik na podłodze.
• Za pomocą palców staraj się złapać ręcznik, tak aby go zrolować.
• Następnie rozwiń ręcznik.
• Wykonaj 5 powtórzeń.

6. Rozszerzanie palców

Ta technika pozwala na rozciągnięcie i wzmocnienie palców stóp. Jest to bardzo proste i skuteczne ćwiczenie.

• Po wyjściu spod prysznica, osusz stopy i umieść palce dłoni pomiędzy palcami u stóp, rozczapierzając je.
• Delikatnie uciskaj, a następnie odpocznij.
• Wykonaj 5 razy.
• Możesz także skorzystać z separatorów wykorzystywanych w salonach kosmetycznych.

  

7. Ćwiczenie z piłeczką

Może być to piłeczka tenisowa lub inna niewielkich rozmiarów.

• Stań prosto i umieść piłeczkę pod stopą.
• Wykonuj koliste ruchy do przodu i do tyłu.
• Następnie wykonaj ćwiczenie drugą stopą.

Ćwiczenie to nie tylko pomaga rozciągnąć podeszwę stopy, lecz także poprawia koordynację ruchową i równowagę. 

8. Rozciąganie kostki

Po treningu palców i podeszwy stopy czas na rozruszanie łydek i kostek.

• Kręć stopą w kostce przez kilka sekund zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie zmień kierunek ruchu.
• Możesz także kręcić stopą za pomocą palców.
• Poruszaj stopą w osi pionowej.
• Istnieje naprawdę wiele wariantów!

  

Ćwiczenie stóp na siłowni

Jeżeli regularnie ćwiczysz na siłowni, możesz włączyć ćwiczenia na stopy do swojego planu treningowego. W końcu wzmacnianie ciała to nie tylko bicepsy i tricepsy, lecz także takie części ciała jak palce stóp!

Oto nasze propozycje:

1. Wykrok z podskokiem

Od lądowania po wyskok – przez cały cykl tego ćwiczenia będziesz wzmacniać mięśnie kostek i poprawiać stabilizację swojego ciała.

• Wystaw prawą nogę do przodu i ugnij ją w kolanie.
• Lewą nogę wystaw do tyłu wyprostowaną.
• Trzymaj plecy i biodra prosto.
• Unieś lewą nogę i wykonaj skok.
• Teraz powinnaś znaleźć się na lewej nodze, z prawą wyprostowaną do tyłu.

2. Przysiady z podskokami

Na pewno znasz klasyczne przysiady, jednakże na wzmocnienie nóg i stóp chcemy zaproponować Ci ich nową wersję. Tak wykonywane ćwiczenie pomoże wzmocnić podeszwy stóp i jednocześnie odpowiednio rozgrzać organizm.

• Stań prosto i połóż dłonie na biodrach.
• Wykonaj wyskok.
• Wyląduj na szerzej rozstawionych nogach i ugiętych kolanach.
• Obniż pośladki do podłogi.
• Znów podskocz, aby złączyć nogi, wracając tym samym do pozycji wyjściowej.

3. Kierunkowe skoki na jedną nogę

Ćwiczenie to rozpoczyna się tak jak poprzednie, tylko że w tym wypadku zamiast skakać, będziesz przyciągać prawą nogę do brzucha (tak wysoko jak to możliwe).

• Obniż nogę i wykonaj ten sam ruch nogą lewą.
• Chodzi o wykonanie niewielkiego podskoku na nodze dolnej przy jednoczesnym podciąganiu drugiej nogi.

Przeczytaj na Krok do Zdrowia

Stopy – co tak naprawdę mówią o Twoim zdrowiu?

Czy wiesz, że stopy i ich dolegliwości mogą świadczyć o innych schorzeniach, zarówno fizycznych jak i psychicznych? Dbaj o swoje stopy i dowiedz si...