Stopy całymi dniami podtrzymują cały ciężar naszego ciała, co może prowadzić do ich przeciążenia, zmęczenia i osłabienia. Mało kto pamiętaj jednak o tym, że stopy – tak samo jak każdą inną część ciała można trenować i wzmacniać prostymi ćwiczeniami. Poniżej znajdziesz kilka porad.
Na kondycję i samopoczucie naszych stóp wpływa każdego dnia wiele czynników. Bardzo istotny jest na przykład dobór obuwia – źle wyprofilowane może męczyć, a wręcz deformować stopy. Jeśli ból staje się Twoim codziennym towarzyszem, może być to sygnał, że czas zacząć odpowiednio dbać o kondycję swoich stóp.
Jak dbać o stopy?
Mimo że to od stóp i ich samopoczucia zależy często nasze codzienne funkcjonowanie, nie zawsze przywiązujemy do tego odpowiednio dużą wagę. Oczywiście staramy się dbać o wygląd stóp – malujemy paznokcie, usuwamy odciski i zgrubienia, od czasu do czasu fundujemy im relaksującą kąpiel… Ale tak naprawdę na tym najczęściej się kończy.
Kolejnym krokiem w dbaniu o stopy i ich pielęgnacji powinien być odpowiedni dobór obuwia i skarpetek. Jeszcze kolejny etap to ćwiczenia wzmacniające, które pomogą Ci uniknąć bólu i dyskomfortu. Poniżej znajdziesz kilka naszych rekomendacji.
Najlepsze ćwiczenia stóp
Najlepszą cechą opisywanych poniżej ćwiczeń jest fakt, iż możesz wykonywać je swobodnie w domu przed telewizorem, w pracy, czy podczas przerwy. Nie zajmują one dużo czasu, ale mogą przynieść bardzo ciekawe efekty.
1. Rozciąganie palców
Zacznijmy od prostego ruchu, który rozrusza palce u stóp. Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie na samym początku, jako pewien rodzaj rozgrzewki.
Usiądź w wygodnej pozycji i zdejmij buty oraz skarpetki.
Unieś i rozciągnij palce i wytrzymaj w tej pozycji około 15 sekund.
Wróć do normalnej pozycji.
Wykonaj 3 powtórzenia.
2. Unoszenie palców
To ćwiczenie służy do wzmocnienia palców oraz mięśni stóp – szczególnie podbicia.
Delikatnie unoś się na palcach.
Najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie stojąc na macie lub ręczniku.
Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 10 powtórzeń.
3. Chwytanie ołóka
Kolejne ćwiczenie może być nieco zaskakujące i na początku będzie wymagało koncentracji.
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy.
Połóż ołówek lub długopis na podłodze.
Spróbuj chwycić przedmiot palcami u stóp.
Unieś przedmiot, a następnie odłóż na podłogę.
Wykonaj 20 powtórzeń.
Stopniowo możesz eksperymentować z przedmiotami o różnym kształcie i rozmiarze.
4. Ćwiczenie z taśmą
Do wykonania tego ćwiczenia możesz wykorzystać elastyczną taśmę lub gumę do ćwiczeń, a nawet zwykły ręcznik.
Złap taśmę za końce.
Napieraj podeszwami stóp na taśmę, jednocześnie ciągnąc za jej końce.
Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund.
Odpocznij i wykonaj ponownie.
Wykonaj 10 powtórzeń.
5. Ćwiczenie z ręcznikiem
Do tego ćwiczenia również możesz wykorzystać ręcznik. Doskonale wzmacnia ono palce stóp.
Połóż ręcznik na podłodze.
Za pomocą palców staraj się złapać ręcznik, tak aby go zrolować.
Następnie rozwiń ręcznik.
Wykonaj 5 powtórzeń.
6. Rozszerzanie palców
Ta technika pozwala na rozciągnięcie i wzmocnienie palców stóp. Jest to bardzo proste ćwiczenie, ale niezwykle skuteczne.
Po wyjściu spod prysznica, osusz stopy i umieść palce dłoni pomiędzy palcami u stóp, rozczapierzając je.
Delikatnie uciskaj, a następnie odpocznij.
Wykonaj 5 razy.
Ewentualnie możesz skorzystać z separatorów wykorzystywanych w salonach kosmetycznych.
7. Ćwiczenie z piłeczką
Może być to piłeczka tenisowa lub inna niewielkich rozmiarów.
Stań prosto i umieść piłeczkę pod stopa.
Wykonuj koliste ruchy do przodu i do tyłu.
Następnie wykonaj ćwiczenie drugą stopą.
Ćwiczenie to nie tylko pomaga rozciągnąć podeszwę stopy, ale też poprawia koordynację ruchową i równowagę.
8. Rozciąganie kostki
Po treningu palców i podeszwy stopy czas na rozruszanie łydek i kostek.
Kręć stopą w kostce zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez kilka sekund, następnie zmień kierunek ruchu.
Możesz także kręcić stopą za pomocą palców.
Poruszaj stopą w osi pionowej.
Istnieje naprawdę wiele wariantów!
Ćwiczenie stóp na siłowni
Jeżeli regularnie ćwiczysz na siłowni, możesz włączyć ćwiczenia na stopy do swojego planu treningowego. W końcu wzmacnianie ciała to nie tylko bicepsy i tricepsy, ale także takie części ciała jak palce stóp! Oto nasze propozycje:
1. Wykrok z podskokiem
Od lądowania po wyskok – przez cały cykl tego ćwiczenia będziesz wzmacniać mięśnie kostek i poprawiać stabilizację swojego ciała.
Wystaw prawą nogę do przodu i ugnij ją w kolanie.
Lewą nogę wystaw do tyłu wyprostowaną.
Trzymaj plecy i biodra prosto.
Unieś lewą nogę i wykonaj skok.
Teraz powinnaś znaleźć się na lewej nodze, z prawą wyprostowaną do tyłu.
2. Przysiady z podskokami
Na pewno znasz klasyczne przysiady, ale na wzmocnienie nóg i stóp chcemy zaproponować Ci ich nową odsłonę. Tak wykonywane ćwiczenie pomoże wzmocnić podeszwy stóp i jednocześnie jest doskonałą rozgrzewką.
Stań prosto i połóż dłonie na biodrach.
Wykonaj wyskok.
Wyląduj na szerzej rozstawionych nogach i ugiętych kolanach.
Obniż pośladki do podłogi.
Znów podskocz, by złączyć nogi – wracając tym samym do pozycji wyjściowej.
3. Kierunkowe skoki na jedną nogę
Ćwiczenie to rozpoczyna się tak jak poprzednie, tylko że w tym wypadku zamiast skakać, będziesz przyciągać prawą nogę do brzucha (tak wysoko jak to możliwe).
Obniż nogę i wykonaj ten sam ruch nogą lewą.
Chodzi o wykonanie niewielkiego podskoku na nodze dolnej przy jednoczesnym podciąganiu drugiej nogi.
Pozycja kobry… Z pewnością nazwa ta każdemu z nas obiła się o uszy. Jest to bowiem jedna z podstawowych asan w jodze. Stanowi ona stały element rozmaitych sekwencji asan, między innymi słynnego „pozdrowienia słońca”. Spośród całego wachlarza asan pozycja kobry…
Nawilżające maseczki dla cery suchej przydadzą się zwłaszcza osobom, których skóra nie produkuje wystarczająco dużo naturalnego sebum. Ten problem dotyczy tysięcy kobiet i prowadzi często do przedwczesnego starzenia się skóry. Powodem jest natomiast narażanie skóry na długotrwałe działanie promieniowanie UV,…
Czy jesteś w stanie rozpoznać głód fizyczny i odróżnić go od emocjonalnego? Niestety większość z nas nie ma pojęcia gdzie kończy się jeden a zaczyna drugi. Warto zagłębić się w ich charakterystykę. Uczucie głodu jest fizjologicznym odczuciem; instynktem, regulowanym przez…
Kto powiedział, że jednym sposobem na płaski brzuch jest codzienna wizyta na siłowni? Potrzebna jest konsekwencja i cierpliwość, jednak równie dobrze trening wzmacniający mięśnie brzucha możesz wykonać w swoim domu. Zbudowanie mięśni brzucha zajmuje wiele czasu i wymaga sporej dozy…
Próbowałaś już wszystkiego, ale po prostu pozostaje Ci stwierdzić: „Moje dziecko nie chce jeść„. Dlaczego tak się dzieje? Czy to możliwe, że Twoje dziecko ma problem? A może jest to konsekwencja tradycji rodzinnej i kultury jedzenia? Czytaj dalej, aby dowiedzieć…
Dziś chcielibyśmy przekazać Ci, jakich 7 sposobów na szczęście podpowiada nam neurobiologia i jej odkrycia. Dzięki połączeniu psychologii, badań nad emocjami i samopoczuciem oraz nauk ścisłych możesz podejść do tej kwestii holistyczne. Dowiedz się, czego potrzebuje Twój mózg do szczęścia!…