Stawy: ich rola i niezbędne suplementy
Stawy są nam niezbędne do chodzenia i każdego innego rodzaju ruchu. Zapewniają także mechaniczne wsparcie dla układu szkieletowego. W ludzkim ciele znajduje się 205 kości, które można połączyć z co najmniej jeszcze jedną kością. To połączenie ma miejsce w stawach, które sprawiają, że nasze ruchy są gładkie i płynne.
Ze względy na ich umiejscowieniem w ciele, stawy zapewniają nam stabilność i umożliwiają ruch.
W jaki sposób działają stawy?
Aby lepiej zrozumieć ich funkcję, podzielimy je zgodnie z ich poziomem ruchu.
Zredukowany ruch lub jego brak
Ograniczony ruch
Łącząca, włóknista tkanka umożliwia połączenie kości, w tym przypadku z udziałem bardzo ograniczonego ruchu. Główną funkcją tego typu stawów, jest wspieranie masy ciała, aby zapewnić mu wsparcie i stabilność.
- Na przykład kości piszczelowe i strzałkowe, to kości o ograniczonej przestrzeni między nimi. Zapewnia to stabilność ciała, gdy stoimy.
- Stawy w kręgosłupie umożliwiają zredukowane ruchy, które, gdy pracują razem – zapewniają naszemu organizmowi niezbędną elastyczność do przyjmowania różnych pozycji.
Z dużą możliwością ruchu
Te stawy nie wiążą bezpośrednio ze sobą kości. w stawie znajduje się płyn zwany mazią, który otacza powierzchnię złącza, co pozwala na taką mobilność.
- Stawy o dużym zakresie ruchu są mniej stabilne.
- Większość z nich znajduje się w szkielecie, który tworzy kończyny ciała (ręce, nogi, dłonie i stopy) lub w obręczach. Ich funkcja umożliwia rozrost mięśni wokół kości.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj więc ten artykuł: Asany rozciągające – popraw elastyczność ciała z jogą!
Więzadła
Więzadło to struktura utworzona z tkanek włóknistych, które działają w celu połączenia i stabilizacji kości w stawach.
Więzadła łączą sąsiadujące kości w stawie. Pozwala to na nieograniczony ruch w naturalnych kierunkach anatomicznych. Jednocześnie ograniczają anomalie, które zapobiegają obrażeniom.
Chrząstka
Chrząstka zapewnia ruch między kośćmi. Działa jak amortyzator, który utrzymuje je w kontakcie ze sobą. Chrząstka obejmuje torebkę stawową, która jest wzmocniona więzadłami. Te (chrząstka i więzadła) współpracują ze sobą, łącząc kości w stawach.
Aby móc mówić o suplementach dla naszych stawów, ważne jest przede wszystkim zrozumienie ważnej roli stawów w ludzkim ciele.
Bez nich, nikt nie byłby w stanie się poruszać, a ludzkie ciało nie byłoby elastyczne. Chrząstka i więzadła są również mocno związane ze stawami.
Zużycie i tarcie
Czynności, które powodują duży nacisk na stawy, sprawiają, że układ ten działa z dużym natężeniem, a w konsekwencji powoduje zużycie chrząstki i więzadeł. Chrząstka najbardziej ulega uszkodzeniu. Zużywa się, staje się coraz słabsza, a to powoduje uczucie bólu z powodu ocierania się kości.
Może nawet zupełnie się zużyć, powodując utratę mobilności stawu. Nie ma powodu, aby czekać, aż ten ból stanie się nie do zniesienia, a uszkodzenia stawu nie do naprawienia. O stawy należy dbać każdego dnia.
Można jednak zapobiegać uszkodzeniom i dbać o zdrowie stawów poprzez wdrażanie zdrowych nawyków do życia codziennego. Pilnowanie wagi i przestrzeganie zrównoważonej diety to bez wątpienia jeden z ważniejszych kroków ku zdrowym stawom.
Ale jeśli naprawdę chcesz odzyskać właściwą strukturę stawów, musisz im dostarczyć odpowiednie suplementy.
Suplementy do ochrony zdrowia stawów
Glukozamina
Jednym z najlepszych suplementów do ochrony i naprawy stawów jest glukozamina. Nasz organizm wytwarza ten składnik naturalnie i wykorzystuje go do ochrony stawów i wspierania chrząstki.
Wraz z wiekiem zmniejsza się poziom glukozaminy, co prowadzi do stopniowego zużycia stawów. Dlatego ważne jest, aby wzbogacić swoją dietę o ten suplement.
- Można ją uzyskać ze skorupiaków, takich jak kraby czy homary.
- Może być również stosowana jako suplement diety sprzedawany w sklepach z naturalnymi produktami.
Chondroityna
Siarczan chondroityny składa się z łańcucha alternatywnych cukrów, które pomagają w budowie i naprawie chrząstki. Chondroityna jest na ogół ekstrahowana z chrząstki zwierzęcej.
Koniecznie zajrzyj również do tego artykułu: Dieta przeciwzapalna – 11 kluczowych punktów
MSM
MSM, czyli metylosulfonylometan, jest naturalnym źródłem siarki o ważnych właściwościach, które wzmacniają tkankę łączną i utrzymują ją w dobrym stanie. Zdrowe stawy to podstawa naszego ogólnego dobrego samopoczucia. Włącz te suplementy do swojej diety i ciesz się lepszą jakością życia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Harrison-Muñoz S, Rojas-Briones V, Irarrázaval S. Is glucosamine effective for osteoarthritis? Medwave. 2017 Mar 15;17(Suppl1):e6867.
- Bishnoi M, Jain A, Hurkat P, Jain SK. Chondroitin sulphate: a focus on osteoarthritis. Glycoconj J. 2016 Oct;33(5):693-705.
- Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients. 2017 Mar 16;9(3):290.
