Czy cierpisz na przewlekłe zapalenie? W takim przypadku może być konieczne zastosowanie diety, która zwalczy ten stan. Czytając ten artykuł, dowiesz się, jakie są jej kluczowe punkty.
Praktykowanie mało zdrowych nawyków, takich jak picie alkoholu lub przyjmowanie narkotyków, siedzący tryb życia i złe odżywianie powoduje przewlekłe zapalenie jelit. Z dnia na dzień czujemy się gorzej i nie wiemy dlaczego. Dlatego dobrze opracowana dieta przeciwzapalna jest niezbędna, aby utrzymać dobre zdrowie.
Jedzenie tłuszczu, przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów, przetworów zbożowych i mąki, w połączeniu ze złymi nawykami, może spowodować poważne choroby. Stąd bierze się rozwój nowotworów, cukrzyca, wydzielanie śluzu z nosa, alergie, wypadanie włosów i zapalenie stawów.
Stan zapalny przestał być naturalną reakcją organizmu, którą można złagodzić za pomocą lodu, kremów lub pigułek.
Rozwiązaniem tego problemu jest przestrzeganie zdrowego odżywiania. Dlatego właśnie dieta przeciwzapalna, w której wyeliminowane są toksyczne produkty, powinna być stosowana przez wszystkich. Wszystko po to, aby zagwarantować optymalny stan tkanek komórkowych.
Kiedy mówimy o zapaleniu, nie chodzi już tylko o zwykłą reakcję obronną organizmu, na przykład na ukąszenie, oparzenie czy uderzenie. Istnieje jednostka chorobowa, którą określa się, jako przewlekłe zapalenie. Dzieje się tak, gdy ciało reaguje ciągłymi stanami zapalnymi na różne bodźce.
Niestety atakuje tkanki własnego organizmu, powodując uszkodzenie komórek. W tym kontekście problem, który powstaje na poziomie komórkowym, może wywołać takie komplikacje, jak:
Dlatego żywność spełnia bardzo ważną rolę. W jaki sposób? Dzięki dobrze zaplanowanej diecie można wyeliminować pokarmy, które zwiększają stan zapalny organizmu, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio.
Dieta przeciwzapalna została opracowana, aby zapobiegać przewlekłemu zapaleniu naszych komórek i zwalczać je, jeśli już u nas wystąpiło. Nie jest to restrykcyjna dieta, której celem jest zrzucenie wagi, ani plan żywienia przyjęty tylko na określony czas.
Jest to propozycja sposobu odżywiania, który zastąpi złe nawyki żywieniowe zdrowymi praktykami. Jej celem, zarówno długo jak i krótkoterminowym jest osiągnięcie lepszego stanu fizycznego i psychicznego. Dlatego dieta przeciwzapalna oparta jest na czterech podstawowych zasadach:
Znany dietetyk i trener zdrowia, Beatriz Larrea, wskazała w czasopiśmie Vogue Hiszpania 11 ważnych punktów w planie żywnościowym, które wszyscy powinni poznać. Dzięki nim możliwe będzie zapobieganie stanom zapalnym lub zwalczanie zapalenia komórkowego:
Ekspert twierdzi, że bardzo ważne jest, aby nie przywiązywać się zanadto do jednego określonego produktu, niezależnie od tego, jak byłby zdrowy. W ten sposób nie doprowadzimy do przeciążenia organizmu. Ponadto będzie możliwe wprowadzanie nowych składników odżywczych.
Są to dobre bakterie, które mają pozytywny wpływ na równowagę jelit. Można je znaleźć w suplementach diety i w niektórych produktach, takich jak jogurt naturalny, produkty fermentowane, produkty miso i sojowe.
Dzięki tej recepturze stymulowany jest metabolizm, a wątroba jest oczyszczana. Można również dodać ocet jabłkowy, imbir, kurkumę i pieprz Cayenne.
Istnieje wiele produktów, które zawierają ten składnik. Mogą to być na przykład takie przysmaki, jak nasiona chia, wodorosty, łosoś, oliwa z oliwek, orzechy, konopie, sardynki, sardele, awokado, między innymi.
Najbardziej polecane są zielona herbata, napar z herbaty matcha i z imbiru. Wszystkie zawierają duże ilości przeciwutleniaczy i mają wysokie właściwości przeciwzapalne.
Ważne jest, aby regularnie spożywać wszystkie główne posiłki i powstrzymywać się od jedzenia przed pójściem spać. Specjalista wyjaśnia bowiem, że konieczne jest, aby żołądek mógł odpocząć minimum 10 do 12 godzin w nocy. To zregeneruje komórki.
Dieta przeciwzapalna wyklucza cukier, mąki i rafinowane sole. Nadmiar mleka, napoje gazowane, przetworzona żywność, rafinowane węglowodany, wędliny i czerwone mięsa również mogą być szkodliwe.
Larrea ma na myśli świeże, pełne pokarmy, które mają żywe kolory i są pochodzenia zwierzęcego. A zatem oznacza to, że należy unikać produktów przetworzonych, które zawierają wygórowane ilości chemikaliów.
W ten sposób będziesz mieć pewność, że kupione mięso nie zostało poddane działaniu hormonów albo antybiotyków.
Oczywiście zawsze, kiedy jest to możliwe, ponieważ „to one powodują najwięcej szkód we florze jelitowej”, jak zapewnia specjalista. Dlatego lepiej omijać je szerokim łukiem.
Ważne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych i oporowych, a nie tylko aerobowych.
Takie są główne zalecenia dietetyka. W ten sposób, znasz już najważniejsze zasady, na których opiera się dieta przeciwzapalna. Dlatego nie wahaj się, aby wprowadzić ją w życie. To oczywiste, że jest to prosty i łatwy do zrealizowania plan żywienia i zdrowych nawyków.
Pamiętaj, że najbardziej wskazane jest, aby dieta przeciwzapalna była stosowana w praktyce nie tylko wtedy, gdy odczuwasz jakiś dyskomfort. Ta decyzja sprawi, że poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej energii i w sposób trwały będziesz się cieszyć zdrowiem. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
Czy wiesz, że niektóre zabiegi z użyciem kurkumy mają dobroczynne działanie na Twoją skórę? Ta niesamowita przyprawa posiada wiele właściwości leczniczych, dzięki czemu jest doskonałym środkiem na niezliczoną ilość dolegliwości. Zabiegi z użyciem kurkumy stanowią łatwy i naturalny sposób leczenia…
Podwójny podbródek to problem, którego każdy chce się pozbyć, może on pojawić się nawet u osób, które nie mają nadwagi. Nie zawsze jest on konsekwencją nadmiaru kilogramów, ważną rolę wpływającą na podwójny podbródek odgrywają również czynniki genetyczne, wiek oraz problemy…
Tysiące ludzi nieustannie poszukują sposobów na uniknięcie tego schorzenia. Refluks nocny pojawia się wśród wielu osób, którym dolegliwość ta towarzyszy także w ciągu dnia. Jego nocna odmiana rodzi natomiast męczące zaburzenia snu. Czym jest refluks nocny? Jest to potoczne określenie…
Obrzęki powstające w wyniku zatrzymywania płynów w organizmie oraz nieprawidłowe krążenie krwi to coraz częstsze problemy w ostatnich latach. Zatrzymywanie płynów, chociaż samo w sobie nie jest uznawane jako choroba, może prowadzić do poważniejszych nieprawidłowości, takich jak niewydolność nerek czy artretyzm.…
Codziennie używane produkty do włosów, sprzęt do stylizacji oraz akcesoria, mogą z je z czasem osłabić i zniszczyć. Należy jednak pamiętać o tym, że naprawdę warto dbać o włosy, by były zawsze zdrowe i puszyste. I właśnie o tym jest…
Zdrowa i zbilansowana dieta jest kluczowym czynnikiem, pozwalającym w naturalny sposób leczyć wzdęcia lub zapobiegać im. Powinnaś jeść dużo owoców, które są bogate w błonnik i mają właściwości oczyszczające. Niektóre produkty spożywcze potęgują zaparcia, stany zapalne, gazy i wzdęcia. Są…
