Czy cierpisz na przewlekłe zapalenie? W takim przypadku może być konieczne zastosowanie diety, która zwalczy ten stan. Czytając ten artykuł, dowiesz się, jakie są jej kluczowe punkty.
Praktykowanie mało zdrowych nawyków, takich jak picie alkoholu lub przyjmowanie narkotyków, siedzący tryb życia i złe odżywianie powoduje przewlekłe zapalenie jelit. Z dnia na dzień czujemy się gorzej i nie wiemy dlaczego. Dlatego dobrze opracowana dieta przeciwzapalna jest niezbędna, aby utrzymać dobre zdrowie.
Jedzenie tłuszczu, przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów, przetworów zbożowych i mąki, w połączeniu ze złymi nawykami, może spowodować poważne choroby. Stąd bierze się rozwój nowotworów, cukrzyca, wydzielanie śluzu z nosa, alergie, wypadanie włosów i zapalenie stawów.
Stan zapalny przestał być naturalną reakcją organizmu, którą można złagodzić za pomocą lodu, kremów lub pigułek.
Rozwiązaniem tego problemu jest przestrzeganie zdrowego odżywiania. Dlatego właśnie dieta przeciwzapalna, w której wyeliminowane są toksyczne produkty, powinna być stosowana przez wszystkich. Wszystko po to, aby zagwarantować optymalny stan tkanek komórkowych.
Kiedy mówimy o zapaleniu, nie chodzi już tylko o zwykłą reakcję obronną organizmu, na przykład na ukąszenie, oparzenie czy uderzenie. Istnieje jednostka chorobowa, którą określa się, jako przewlekłe zapalenie. Dzieje się tak, gdy ciało reaguje ciągłymi stanami zapalnymi na różne bodźce.
Niestety atakuje tkanki własnego organizmu, powodując uszkodzenie komórek. W tym kontekście problem, który powstaje na poziomie komórkowym, może wywołać takie komplikacje, jak:
Dlatego żywność spełnia bardzo ważną rolę. W jaki sposób? Dzięki dobrze zaplanowanej diecie można wyeliminować pokarmy, które zwiększają stan zapalny organizmu, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio.
Dieta przeciwzapalna została opracowana, aby zapobiegać przewlekłemu zapaleniu naszych komórek i zwalczać je, jeśli już u nas wystąpiło. Nie jest to restrykcyjna dieta, której celem jest zrzucenie wagi, ani plan żywienia przyjęty tylko na określony czas.
Jest to propozycja sposobu odżywiania, który zastąpi złe nawyki żywieniowe zdrowymi praktykami. Jej celem, zarówno długo jak i krótkoterminowym jest osiągnięcie lepszego stanu fizycznego i psychicznego. Dlatego dieta przeciwzapalna oparta jest na czterech podstawowych zasadach:
Znany dietetyk i trener zdrowia, Beatriz Larrea, wskazała w czasopiśmie Vogue Hiszpania 11 ważnych punktów w planie żywnościowym, które wszyscy powinni poznać. Dzięki nim możliwe będzie zapobieganie stanom zapalnym lub zwalczanie zapalenia komórkowego:
Ekspert twierdzi, że bardzo ważne jest, aby nie przywiązywać się zanadto do jednego określonego produktu, niezależnie od tego, jak byłby zdrowy. W ten sposób nie doprowadzimy do przeciążenia organizmu. Ponadto będzie możliwe wprowadzanie nowych składników odżywczych.
Są to dobre bakterie, które mają pozytywny wpływ na równowagę jelit. Można je znaleźć w suplementach diety i w niektórych produktach, takich jak jogurt naturalny, produkty fermentowane, produkty miso i sojowe.
Dzięki tej recepturze stymulowany jest metabolizm, a wątroba jest oczyszczana. Można również dodać ocet jabłkowy, imbir, kurkumę i pieprz Cayenne.
Istnieje wiele produktów, które zawierają ten składnik. Mogą to być na przykład takie przysmaki, jak nasiona chia, wodorosty, łosoś, oliwa z oliwek, orzechy, konopie, sardynki, sardele, awokado, między innymi.
Najbardziej polecane są zielona herbata, napar z herbaty matcha i z imbiru. Wszystkie zawierają duże ilości przeciwutleniaczy i mają wysokie właściwości przeciwzapalne.
Ważne jest, aby regularnie spożywać wszystkie główne posiłki i powstrzymywać się od jedzenia przed pójściem spać. Specjalista wyjaśnia bowiem, że konieczne jest, aby żołądek mógł odpocząć minimum 10 do 12 godzin w nocy. To zregeneruje komórki.
Dieta przeciwzapalna wyklucza cukier, mąki i rafinowane sole. Nadmiar mleka, napoje gazowane, przetworzona żywność, rafinowane węglowodany, wędliny i czerwone mięsa również mogą być szkodliwe.
Larrea ma na myśli świeże, pełne pokarmy, które mają żywe kolory i są pochodzenia zwierzęcego. A zatem oznacza to, że należy unikać produktów przetworzonych, które zawierają wygórowane ilości chemikaliów.
W ten sposób będziesz mieć pewność, że kupione mięso nie zostało poddane działaniu hormonów albo antybiotyków.
Oczywiście zawsze, kiedy jest to możliwe, ponieważ „to one powodują najwięcej szkód we florze jelitowej”, jak zapewnia specjalista. Dlatego lepiej omijać je szerokim łukiem.
Ważne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych i oporowych, a nie tylko aerobowych.
Takie są główne zalecenia dietetyka. W ten sposób, znasz już najważniejsze zasady, na których opiera się dieta przeciwzapalna. Dlatego nie wahaj się, aby wprowadzić ją w życie. To oczywiste, że jest to prosty i łatwy do zrealizowania plan żywienia i zdrowych nawyków.
Pamiętaj, że najbardziej wskazane jest, aby dieta przeciwzapalna była stosowana w praktyce nie tylko wtedy, gdy odczuwasz jakiś dyskomfort. Ta decyzja sprawi, że poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej energii i w sposób trwały będziesz się cieszyć zdrowiem. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
Rośliny nadają szczególny charakter dekoracji domu. Tworzą naturalne środowisko, oczyszczają powietrze i pomagają ożywić przestrzenie. Istnieją jednak niebezpieczne rośliny, które mogą być toksyczne, zwłaszcza dla dzieci i zwierząt domowych. Najczęściej etykiety dołączone do kupowanych roślin zawierają zalecenia dotyczące ich uprawy,…
Aby na skórze nie pojawiły się plamy od słońca, ważne jest stosowanie podstawowej pielęgnacji w regularnych codziennych zabiegach. Chociaż plamy słoneczne są nieszkodliwe i nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, prawie wszyscy wolą ich unikać, ponieważ uważają je za nieestetyczne. Jak…
Zaburzenie schizofreniczne jest znane, jako typ schizofrenii i jako takie ma bardzo podobną symptomatologię. Jednak te objawy, wraz z ich odpowiednimi fazami prodromalnymi, aktywnymi i rezydualnymi, zawsze trwają krócej niż sześć miesięcy, ale więcej niż jeden. Kiedy pacjent przedstawia objawy…
Duży kinowy ekran od wielu lat rozbudza emocje i uczucia widzów na całym świecie. Jeśli chodzi o filmy romantyczne, to widzowie lubujący się w tym gatunku filmowym czasami wydają się trochę masochistyczni. W końcu dobrowolnie decydują się usiąść wygodnie na…
Jeśli chodzi o proste ćwiczenia na pośladki, istnieje kilka różnych rodzajów takich treningów. Pozwolą Ci one uzyskać wymarzony kształt sylwetki. Wykonuj takie proste ćwiczenia na pośladki regularnie jeśli chcesz cieszyć się jędrnymi i kształtnymi mięśniami!
Nie każdy z nas jest gotowy na zmierzenie się z własnymi emocjami. Najczęściej bywa tak, że nie zostaliśmy nauczeni ważnej umiejętności jaką jest panowanie nad emocjami i radzenie sobie z nimi. Na szczęście istnieją skuteczne ćwiczenia ułatwiające panowanie nad emocjami. Sprawią one,…
