Seksowne nogi - 7 prostych ćwiczeń
Dzisiaj zamierzamy przedstawić serię 7 prostych ćwiczeń na seksowne nogi, które pomogą Ci szybko ukształtować swoją figurę. Możesz wykonywać je w domu lub gdziekolwiek indziej i wystarczy zaledwie kilka minut dziennie. Szybko zauważysz różnicę, a seksowne nogi staną się Twoim atutem!
1. Podskoki z wykrokiem ze zmianą nóg
Jedno z pierwszych ćwiczeń, które może zapewnić Ci seksowne nogi to podskoki z wykrokiem ze zmianą nóg.
- Aby je wykonać, powinnaś zrobić wykrok, aby jedna noga była z tyłu, za resztą ciała.
- W tej pozycji Twoje plecy powinny być całkowicie proste, podczas gdy przeciwne kolano znajduje się na niższym poziomie.
- Kiedy już jesteś w tej pozycji, powinnaś skoczyć tak wysoko jak to możliwe, z pomocą swoich ramion.
- Kiedy jesteś w powietrzu zmień swoje nogi w wykroku.
- Zrób 10-12 powtórzeń.
Zobacz także: Silne nogi – 6 ekspresowych ćwiczeń bez sprzętu!
2. Skok w pozycji kucznej
- Aby wykonać to ćwiczenie powinnaś lekko ugiąć kolana i wygiąć ramiona za siebie, aby pomóc sobie ze skokiem.
- Kiedy tylko przyjmiesz tę pozycję, powinnaś skoczyć tak wysoko jak to możliwe próbując jednocześnie podnieść ugięte kolana możliwie wysoko.
- To ćwiczenie, które wymaga dużego wysiłku, jeśli chcesz wykonać 3 serie po 10 skoków. Między każdą z nich zrób jednominutowy odpoczynek.
3. Podnoszenie nogi na leżąco
Jedno z najbardziej podstawowych, a zarazem najprostszych ćwiczeń na seksowne nogi i ładną figurę to podnoszenie nóg leżąc na boku.
- Aby tego dokonać musisz położyć się na prawym boku oraz podpierać się ramieniem, kładąc przeciwległą rękę na podłodze.
- Następnie powoli podnoś i opuszczaj nogę, bez wykonywania żadnych nagłych ruchów, które mogłoby sprawić ból i dyskomfort.
- To ćwiczenie powinno być wykonane kilka razy na każdą nogę. Ponadto pomaga ono na kształtowanie pośladków.
4. Podnoszenie nóg z ruchem dośrodkowym
To zmodyfikowana wersja poprzedniego ćwiczenia. Polega na położeniu się na prawym boku i podpieraniu się ramieniem, dokładnie tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu.
- Teraz powinnaś zgiąć swoją lewą nogę oraz oprzeć stopę na podłodze, jednocześnie przytrzymując ją ręką, by ustabilizować ten ruch.
- Powoli podnoś oraz opuszczaj drugą nogę. Wykonaj kilka serii tego ćwiczenia na każdą nogę.
3. Wykrok z ciężarkami na seksowne nogi
Jeśli pragniesz nie tylko posiadać seksowne nogi, ale i wzmocnić swoje ramiona, to ćwiczenie jest dla Ciebie idealne.
- Aby je wykonać Twoje plecy muszą być całkowicie proste, a Twoje ramiona równoległe z resztą ciała.
- Następnie powinnaś zrobić wykrok w tył, zmieniając nogi bez zakrzywiania pleców.
- Aby osiągnąć najlepsze rezultaty tego ćwiczenia, zrób głębszy wykrok zginając nogi pod kątem prostym.
Przeczytaj również: Ćwiczenia na mięśnie nóg – kilka porad
6. Wykroki ukośne z ciężarkami
Następne ćwiczenie, które pozwoli Ci wykształcić seksowne nogi oraz wzmocnić całe ciało to ukośne pochylenia z ciężarkami.
- Aby je wykonać połóż lewą dłoń na swoim biodrze, podczas gdy Twoja prawa ręka trzyma ciężarek lub butelkę wody.
- Następnie zrób krok na lewo jednocześnie pochylając się do przodu zachowując prosty kręgosłup. Powoli staraj się sprawić, żeby plecy były równoległe do prawej nogi.
- W tej pozycji dotknij swojej lewej kostki prawą dłonią. W tym samym czasie Twoja prawa noga powinna być prosta, a lewa ugięta.
- Powtórz to ćwiczenie kilka razy na każdą z nóg.
7. Podnoszenie nóg z pozycji deski
Ostatnie ćwiczenie na seksowne nogi to podnoszenie nóg z pozycji deski (tzw. “plank”).
- To bardzo proste ćwiczenie, które polega na podpieraniu się wyprostowanymi rękami na podłodze, jednocześnie podtrzymując dolną partię ciała na ugiętym prawym kolanie.
- W tej pozycji powinnaś wyprostować lewą nogę podnosząc ją tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie opuszczać ją powoli delikatnym ruchem.
- Powtarzaj to ćwiczenie na obie nogi, wiele razy.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Sas-Nowosielski, K., & Nowicka, M. (2017). MOTYWY I BARIERY UCZESTNICTWA KOBIET W ZAJĘCIACH FITNESSU. / Motives and barriers of women attending ftness classes. Rozprawy Naukowe.
- Suchanecka Małgorzata, & Graja Katarzyna. (2018). Obraz ciała na podstawie samooceny i badań antropometrycznych u osób ćwiczących we wrocławskich klubach fitnessu. ROZPRAWY NAUKOWE Akademii Wychowania Fizycznego We Wrocławiu.
