Obwisła skóra ramion? Ujędrnij ją!

Aby skutecznie ujędrnić skórę ramion, oprócz ćwiczeń fizycznych, warto także włączyć do swojego życia zdrowe nawyki żywieniowe, które poprawią kondycję tej części naszego ciała.
Obwisła skóra

Obwisła skóra ramion to problem wielu kobiet, zwłaszcza w późniejszym wieku. Jest to całkiem naturalny proces, jako że skóra z biegiem lat traci swoją elastyczność; w pewnym wieku mamy także tendencje do przybierania na wadze.

Jeśli obwisła skóra ramion jest dla Ciebie problemem i chciałabyś przywrócić jej jędrność i wymodelować tę część swojego ciała, koniecznie czytaj dalej i poznaj kilka prostych ćwiczeń, które Ci w tym pomogą.

Obwisła skóra ramion – jak z nią walczyć?

Obwisła skóra to efekt procesów rozluźniania się połączeń tkanek naszej skóry i utraty elastyczności. Jak już wspominaliśmy, jest to problem, który narasta z biegiem lat, zwłaszcza jeśli mamy tendencje do przybierania na wadze.

Często jednak, nawet, gdy zaczynamy się odchudzać, skóra ramion nadal pozostaje obwisła, mimo utraty kilogramów.

Obwisła skóra to przede wszystkim problem estetyczny, jeśli więc Ci przeszkadza i chciałabyś z nim zawalczyć, mamy dla Ciebie dobre wiadomości. Ujędrnienie i wzmocnienie ramion nie jest bowiem tak skomplikowane jakby się mogło wydawać.

Aby osiągnąć swój cel, którym są jędrne i wymodelowane ramiona, konieczne będzie rozpoczęcie odpowiedniego programu treningowego, w połączeniu ze zdrową dietą, a także siłą woli, wytrwałością, dyscypliną i oczywiście optymizmem.

Obwisłe ramiona

Efekty nie pojawią się w ciągu jednego dnia, ale regularne ćwiczenia na pewno doprowadzą Cię do celu.

Twój jadłospis musi być tak opracowany, aby dostarczyć Ci odpowiednią dawkę białka, zdrowych węglowodanów i tłuszczów, oraz wodę, bez której ujędrnienie ciała nie jest możliwe. Dzięki temu efekty pojawią się szybciej.

Do wielu ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających ramiona potrzebne będą Ci ciężarki, jeśli jednak ich nie posiadasz, nie musisz specjalnie wydawać pieniędzy na ich zakup. Wykorzystaj plastikowe butelki wypełnione wodą, piaskiem, czy czymkolwiek, co przyjdzie Ci do głowy!

7 ćwiczeń ujędrniających z ciężarkami

Ćwiczenia z ciężarkami

Obwisła skóra ramion już niedługo nie będzie Twoim problemem, jeśli tylko zastosujesz się do naszych wytycznych i skorzystasz z porad opisanych poniżej. Oto program treningowy składający się z 7 ćwiczeń ujędrniających i wzmacniających:

Ćwiczenie 1

  • Trzymaj ciężarek w obydwu dłoniach i unieś go nad głową. Wyprostuj ręce.
  • Następnie zegnij ręce w łokciach, niemalże dotykając ciężarkiem swojego karku. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2

  • Do drugiego ćwiczenia potrzebne Ci będą dwa ciężarki, po jednym w każdej dłoni.
  • Stań prosto ze złączonymi nogami, ręce trzymaj wzdłuż ciała.
  • Unieś ręce na wysokość ramion, utrzymuj je tak prosto, jak to tylko możliwe.
  • Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść ręce.
  • Wykonaj 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

  • Ćwiczenie trzecie to rozwinięcie poprzedniego.
  • Zamiast zatrzymywać ręce na wysokości ramion, unieś je do góry, aby ciężarki znalazły się nad Twoją głową.
  • Wykonaj 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

  • Połóż się na plecach, a stopy postaw płasko na podłodze.
  • Unieś ramiona nad głowę, trzymając po jednym ciężarku w każdej dłoni.
  • Zegnij ręce w łokciach i przełóż je za głowę.
  • Wróć do poprzedniej pozycji.
  • Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 5

  • Do tego ćwiczenia potrzebny będzie Ci tylko jeden ciężarek.
  • Trzymaj ciężarek w prawej dłoni i unieś rękę tak, aby znalazła się jak najbliżej Twojego ucha.
  • Dotknij prawego ramienia lewą ręką.
  • Zegnij rękę w łokciu tak, aby przedramię dotykało głowy, a ciężarek znalazł się tuż obok lewego ucha.
  • Wróć do poprzedniej pozycji.
  • Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Ćwiczenie 6

  • Obwisła skóra ramion wymaga także wzmocnienia mięśni, a konkretniej tricepsów. Na tym właśnie skupimy się w tym ćwiczeniu.
  • Uklęknij na macie, wyprostuj plecy.
  • Weź ciężarek do prawej ręki i podnieś ramię zupełnie tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Drugą rękę trzymaj w talii.
  • Następnie zegnij rękę w łokciu i wypchnij dłoń z ciężarkiem do tyłu, bez poruszania ramieniem.
  • Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Ćwiczenia 7

  • Do wykonania ostatniego ćwiczenia potrzebny będzie Ci ciężarek oraz ławeczka.
  • Połóż się na plecach, równolegle do podłogi. Ciężar ciała utrzymuj na stopach i prawej dłoni. Głowa powinna pozostawać w linii prostej z resztą ciała.
  • Trzymaj ciężarek w lewej dłoni.
  • Wyciągnij ramię do tyłu, a następnie zegnij rękę w łokciu i przyciągnij ciężarek do klatki piersiowej.
  • Powtórz po 10 razy na każdą stronę.

Obwisła skóra – 2 ćwiczenia bez ciężarków

Ćwiczenia na ramiona

Obwisła skóra ramion wymaga szeroko zakrojonego działania; jeśli nie posiadasz ciężarków lub ćwiczenia z nimi nie przypadły Ci do gustu, możesz wypróbować dwa dodatkowe, opisane poniżej.

Ćwiczenie 1

Będzie to kolejne ćwiczenie na tricepsy, do którego potrzebna Ci będzie ławeczka. Usiądź i wyciągnij nogi przed siebie. Jeśli taka pozycja nie jest dla Ciebie zbyt komfortowa, wykonuj to ćwiczenie ze zgiętymi nogami, opierając ciężar ciała na podeszwach stóp. Z czasem przyzwyczaisz się do wysiłku i będziesz mogła przejść do pierwszego wariantu.

  • Chwyć dłońmi krawędzie ławeczki.
  • Unieś biodra i utrzymaj tę pozycję, wykorzystując siłę ramion.
  • Następnie obniż biodra tak nisko, jak tylko potrafisz.
  • Wytrzymaj kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie 2

Kolejnym świetnym ćwiczeniem na takie problemy jak obwisła skóra ramion, są najzwyklejsze w świecie pompki. Znacznie wzmocnią one siłę mięśni, pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i ujędrnią skórę.

  • Uklęknij na macie, ręce oprzyj przed sobą i skrzyżuj nogi.
  • Dłonie powinny być rozstawione na szerokość ramion. Przesuń klatkę piersiową do przodu.
  • Kluczowe jest to, aby ciężar Twojego ciała opierał się na dłoniach i kolanach. Pracę powinny wykonywać przede wszystkim mięśnie Twoich ramion.
  • Wykonaj co najmniej 10 pompek.

Gdy doprowadzisz już to ćwiczenie do perfekcji, możesz zacząć zwiększać poziom trudności:

  • Zamiast opierać ciężar ciała na kolanach, wyprostuj nogi i podpieraj się tylko na dłoniach i palcach stóp.
  • Przesuwaj ciało do przodu, zbliżając twarz tak blisko do podłogi, jak to możliwe.
  • Nie blokuj łokci, aby nie nabawić się uszkodzenia stawów czy innej kontuzji.

Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia regularnie i zastosujesz się także do innych naszych wskazówek, obwisła skóra ramion przestanie być Twoim problemem.