Relaks - 6 naturalnych sposobów rozluźniających

Zanim sięgniesz po leki na uspokojenie, wypróbuj naturalne sposoby, które pomogą Ci się zrelaksować i ukoić nerwy.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 23 sierpnia, 2022

Relaks jest potrzebny każdemu z nas, okazuje się jednak, że wiele osób nie potrafi lub nie wie, jak skutecznie i bezpiecznie relaksować się i odpoczywać. We współczesnym świecie czasami trudno jest nam się wyłączyć i nie zawsze w pełni panujemy nad swoimi emocjami.

Gdy mamy zbyt dużo na głowie, szybko pojawia się stres i niepokój, a te z kolei nakręcają całą spiralę negatywnych emocji. Jeśli potrzebujesz chwili wyciszenia, nie sięgaj po leki uspokajające czy ułatwiające zasypianie, ale wybierz naturalne sposoby na relaks. Poniżej znajdziesz 6 przykładów na to, jak odprężyć się z pomocą natury.

Relaks – dlaczego jest tak istotny?

Poczucie utraty kontroli nad własnym życiem i emocjami, może być wykańczające i męczące, zarówno z psychologicznego, jak i fizycznego punktu widzenia. Nic więc dziwnego, że czasami podwyższonemu poziomowi stresu czy lęku towarzyszą objawy psychosomatyczne, takie jak nadmierna potliwość, przyspieszona akcja serca, czy rozstrój żołądka.

Oczywiście objawy te różnią się w zależności od indywidualnych cech każdej osoby, warto jednak znać kilka uniwersalnych naturalnych metod na uspokojenie i relaks.

Oprócz ograniczenia tych czynników, które wywołują w nas niepożądane reakcje fizjologiczne czy emocjonalne, warto także zadbać o to, by umieć w pełni się wyciszyć i zrelaksować. Każdy z nas potrzebuje od czasu do czasu chwili sam na sam ze swoimi myślami.

Aby sobie w tym pomóc, można sięgnąć po naturalne środki uspokajające i wyciszające. Poniżej znajdziesz listę 6 z nich.

1. Napar z lipy na relaks

Potrzebne składniki

• 1 łyżka stołowa liści z drzewa lipy
• 1 szklanka wody

Sposób przygotowania

• Doprowadź wodę do wrzenia, a następnie dodaj liście lipy.
• Pozostaw na 10 minut do zaparzenia.
• Odstaw na kilka minut w temperaturze pokojowej.
• Pij 2 szklanki naparu dziennie, by skutecznie ukoić skołatane nerwy.

2. Uspokajający napar z waleriany

Składniki aktywne obecne w tej roślinie pozwalają zapanować nad stresem, kontrolować nerwy i lepiej się wysypiać. Jest to więc produkt zalecany nie tylko osobom marzącym o chwili relaksu, ale i tym cierpiącym na bezsenność.

Co będzie Ci potrzebne?

• łyżka stołowa waleriany
• 1 szklanka wody

Co należy zrobić?

• Zalej walerianę szklanką wrzącej wody.
• Pozostaw do zaparzenia na 5-10 minut.
• Następnie odcedź i wypij małymi łykami.
• Pij nawet 2-3 szklanki tego napoju dziennie.

3. Woda z sałaty

Zarówno sama sałata, jak i zawarta w niej woda, to nieco zaskakujący, ale niezwykle skuteczny sposób na udany relaks. Właściwości w nich zawarte pomagają wyciszyć nerwy i poprawiają jakość snu. To idealny wybór dla każdego, kto raz na jakiś czas zmaga się ze stanami lękowymi czy bezsennością.

Co będzie Ci potrzebne?

• 6 świeżych liści sałaty
• 1 litr wody

Sposób przygotowania

• Umieść liście sałaty w wodzie, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut.
• Po tym czasie zdejmij naczynie z palnika.
• Odczekaj, aż napar ostygnie.
• Pij 3 razy dziennie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.

4. Napar z majeranku na relaks

Napar z majeranku jest idealny, by ukoić nerwy i zwalczyć takie dolegliwości związane z zaburzeniami emocjonalnymi jak migreny. Dodatkowo napój ten pozwoli Ci zapanować nad niepokojem, poprawi jakość snu i apetyt.

Potrzebne skłądniki

• 1 łyżka stołowa świeżego majeranku
• 1 szklanka wody

Co należy zrobić?

• Dodaj świeży majeranek do szklanki wrzącej wody.
• Następnie przykryj i odczekaj 15 minut.
• Pij zawsze, gdy dopadnie Cię złe samopoczucie, stres czy niepokój.

5. Zielona herbata – naturalny sposób na relaks

Zielona herbata jest uważana za jeden z najzdrowszych napojów po jakie można sięgnąć. Jest ona nie tylko skuteczna w walce z niepokojem czy stresem, ale też przynosi całą gamę korzyści zdrowotnych. Zielona herbata zawiera niezbędne aminokwasy (L-teaninę).

Substancja ta pomaga unormować pracę serca i ciśnienie krwi. Ponadto pomaga zwalczyć nadciśnienie i doskonale poprawia koncentrację.

Potrzebne składniki

• 1 łyżka stołowa liści zielonej herbaty
• 1 szklanka wody

Co należy zrobić?

• Dodaj zieloną herbatę do szklanki gorącej (ale nie wrzącej) wody i pozostaw na 10 minut.
• Następnie odcedź i wypij.
• Pij nie więcej 2 razy dziennie.

6. Lawenda na nerwy

Lawenda to kolejny doskonały, w pełni naturalny środek uspokajający i poprawiający jakość snu. Co więcej, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, niwelując napięcie emocjonalne i optymalizując funkcje poznawcze mózgu.

Bez wątpnienia to doskonały wybór dla każdego, kto zmaga się z nadmiarem stresu, niepokoju czy lękiem.

Co będzie Ci potrzebne?

• 2 łyżki stołowe suszonej lawendy
• 1 litr wody
• sok z 1 cytryny

Sposób przygotowania

• Doprowadź wodę do wrzenia, a następnie dodaj do niej lawendę.
• Pozostaw do zaparzenia na 10-15 minut.
• Opcjonalnie dodaj sok z cytryny.
• Pij 2-3 szklanki dziennie.

Jeśli Tobie także potrzebny jest porządny relaks, ale nie potrafisz się wyciszyć, koniecznie sięgnij po któryś z opisywanych powyżej spososbów, a na pewno poczujesz ulgę. Każdy z nich to nie tylko możliwość rozluźnienia ciała, ale i umysłu. Naprawdę warto je wypróbować!