Jak przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć

brzuch

Chociaż twój metabolizm w znacznej mierze jest dziedziczny, to nie jesteś skazana na bycie przez niego kształtowaną. Nie musisz żyć z nadwagą, oraz z dyskomfortami, które ona przynosi.

Zawsze możliwe jest przyspieszenie metabolizmu tak, aby działał z tobą, a nie przeciw tobie. Niektóre badania wykazały, że każda z dzisiejszych porad zwiększa metabolizm, dzięki czemu organizm szybciej, zdrowiej i naturalniej traci masę.

Wszystko dzieje się w krótszym czasie i przy mniejszym wysiłku.

1. Zjedz coś zdrowego na śniadanie każdego dnia

Jedząc coś zdrowego na śniadanie (jak omlet ze szpinakiem i serem feta z kawałkiem pełnoziarnistych tostów) wkrótce po wstaniu, zmusisz swój metabolizm do natychmiastowej i prawidłowej pracy.

Według jednego z badań przeprowadzonych przez National Weight Control Registry w USA, u 5000 pacjentów, którym podawano codziennie zdrowe śniadanie, utrata masy ciała wynosiła nawet do 30 kilogramów w ciągu 5 lat.

To dlatego, że śniadanie zapewnia organizmowi energię i ciało przestaje odkładać tłuszcz. Zaczyna działać z jedzeniem, które jest podawane co pozwala naturalnie traci wagę.

Warto również, abyś jadła coś lekkiego na kolację, ponieważ w nocy spędzisz kilka godzin na czczo, a ciało będzie gromadziło tak dużo tłuszczu, jak to tylko możliwe.

2. Dodaj zieloną herbatę do swojej diety

zielona herbata

Zielona herbata jest znana ze swoich właściwości przeciwutleniających, ale niedawno odkryto również, że przyspiesza ona metabolizm dzięki czemu, umożliwia szybką utratą wagi.

Naukowcy z różnych uniwersytetów przeprowadzili badania z kilkoma grupami osób w celu ustalenia korzyści płynących z picia zielonej herbaty.

Jednym z wyciągniętych wniosków było to, że osoby, które zaczęły pić zieloną herbatę, szybciej traciły wagę, ponieważ ułatwiały utlenianie tłuszczu i termogenezę.

Pięć filiżanek dziennie zielonej herbaty to odpowiednia dawka, dzięki której znacznie zwiększysz ilość energii, przy tylko 90 spożytych kaloriach.

3. Jedz produkty bogate w kwasy omega-3

Wiemy już, że spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 (takich jak łosoś czy tuńczyk) przyspiesza metabolizm. Reguluje również poziom cukru we krwi i zwalcza inne schorzenia (takie jak stany zapalne).

Niektóre badania dowiodły, że właśnie te kwasy tłuszczowe, mogą również przyczynić się do zmniejszenia oporności na leptynę. Leptyna jest hormonem, który ułatwia utratę masy ciała.

Jeśli nie lubisz jeść ryby, możesz dostarczyć kwasy omega-3 w postaci suplementu diety, który zawiera od 1000 do 2000 mg substancji czynnej lub jeść suszone owoce.

4. Nie eliminuj wszystkich kalorii z diety

śniadanie

Wydaje się nam, że ten kto wyeliminuje więcej kalorii ze swojej diety, łatwiej schudnie.

Chociaż początkowo może to okazać się prawdą, to kiedy organizm zda sobie sprawę, że dostarczasz mu mniej kalorii, zacznie zwiększać zapasy energetyczne, gromadząc tłuszcz.

To dlatego jedzenie przyspiesza metabolizm wtedy, gdy wybierasz zdrowe i pożywne produkty.  Ważne jest również, abyś nie spędzała długich okresów na czczo.

Najlepiej jedz 6 razy dziennie (300 kalorii za każdym razem), zamiast spożywać 2 posiłki, które są zbyt ciężkie, lub mają zbyt dużo kalorii.

5. Wykonuj ćwiczenia o różnej intensywności

Podczas ćwiczenia (chodzenie, pływanie, bieganie, itp.) dodaj kilka 30 sekundowych interwałów, w których zwiększysz intensywność ćwiczeń, aby następnie powrócić do normalnego treningu.

Te lekkie zmiany sprawią, że organizm zużyje więcej energii, znacznie wzmocni zdolność regeneracji komórek i pomoże im zatrzymać więcej tlenu.

Możesz dzięki temu poświęcić mniej czasu na ćwiczenia, aby szybciej osiągnąć pożądane rezultaty.  Interwały, możesz wprowadzić do dowolnego sportu, który uprawiasz.

6. Zrób sobie przerwę po treningu

ćwicząca dziewczyna

Ćwiczenia to dar, który możesz podarować swojemu ciału i zdrowiu, ale gdy są bardzo intensywne, mogą również powodować bardzo silne zmęczenie.

Chociaż ćwiczenia pomagają przyspieszyć metabolizm, odpoczynek jest kluczowym elementem, który pozwala ciału odzyskać całkowity spokój.

Ważne jest, abyś podczas ćwiczeń spaliła więcej kalorii niż ich dostarczasz organizmowi. Pomoże to skuteczniej zmniejszyć masę ciała.

7. Unikaj tłuszczów trans

Wszyscy słyszeli o tym, jak szkodliwy jest ten rodzaj tłuszczu, ale nie wszyscy wiedzą, że zmniejsza on także naturalną zdolność ciała do spalania tłuszczu.

Dzieje się tak, ponieważ zmienia on komórki i spowalnia metabolizm. Jakby tego było mało, może on również wywoływać insulinooporność i stany zapalne.

Dlatego, wyeliminuj tłuszcze trans z diety, aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć.

8. Zwiększ spożycie białka

łosoś

Ciało potrzebuje więcej czasu, aby strawić pokarmy bogate w białko niż pokarmy, bogate w tłuszcze lub węglowodany.

Oznacza to, że kiedy jesz białko, dłużej czujesz się syta, a twój metabolizm cały czas działa i spala tłuszcz. To przekłada się na znaczny wzrost metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu.

Wykazano również, że jedzenia białka prowadzi do wzrostu mięśni, a nie tłuszczu.

Przyspiesz swój metabolizm z dobrą dietą

Geny mają wpływ na pewne właściwości w twoim ciele, ale niektóre zmiany mogą pomóc przejąć nad nimi kontrolę, tak abyś mogła osiągnąć wymarzone efekty.

Przyspieszenie metabolizmu oznacza, że ​​pracuje on szybciej, dzięki czemu spala więcej kalorii i utrzymuje twoją wagę na idealnym poziomie.

Postępując zgodnie z tymi radami, dajesz ciału możliwość pozostania naturalnie zdrowym.

Jest to dużo zdrowsze niż próbowanie skomplikowanych diety, które przynoszą bardzo małe rezultaty lub wymuszają złe decyzje dietetyczne, które mogą prowadzić do rozwoju chorób.