Przeziębienie zimą - jak go uniknąć?
Przejścia i nagłe zmiany pogody z ciepłej jesieni do mroźnej zimy mogą siać spustoszenie wśród ludzi. Zmiany samopoczucie i gwałtowny wzrost zachorowań to cechy charakterystyczne owego okresu przejściowego. Czy przeziębienie zimą jest nieuniknione? Co możemy zrobić, aby powstrzymać tę dolegliwość?
Naturalnie, przeziębienie zazwyczaj nie jest traktowane jako poważne schorzenie. Mimo wszystko należy zachować szczególną ostrożność w chłodniejszych porach roku, bądź przy nagłych załamaniach pogody.
Przezorność pozwoli nam uniknąć przeziębień, często przechodzących w grypę. Pamiętajmy, że powikłania rodzące się nawet z błahych dolegliwości mogą mieć poważne konsekwencje.
Dlatego zalecamy, aby zapoznać się z kilkoma wskazówkami w tym artykule. Dbajmy o siebie bez względu na porę roku, ale większą uwagę przykładajmy do zdrowia podczas trudnych warunków atmosferycznych za oknem.
Przeziębienie zimą – kilka rad jak go uniknąć
1. Odpowiednio okrywaj ciało i chroń je przed zimnem
W czasie mroźnej pogody konieczne jest noszenie adekwatnej do niej odzieży. Nagość jest niezwykle korzystna dla naszego zdrowia, ale tylko w domowej temperaturze. Ubrania stworzone zostały dla ludzi, bowiem nie klimatyzujemy się do zmian temperatur, tak jak niektóre zwierzęta.
- Pamiętajmy więc o długich i ciepłych płaszczach, o swetrach i podkoszulkach, długich rękawach i spodniach. Przede wszystkim zwróćmy też uwagę na ocieplane i nieprzemakalne, zakryte obuwie.
- Jeśli mieliśmy tyle szczęścia, że malownicza zima obfituje w śnieg – nie zapominajmy o szalikach, chroniących okolice wrażliwej szyi, rękawiczkach i nakryciach głowy.
Zależy nam, aby nasza odzież nie tylko była modna i estetyczna, ale przede wszystkim zatrzymywała wilgoć i utrzymywała ciepło naszego ciała. Zmniejsza to ryzyko przeziębień i chorób.
2. Przeziębienie zimą a nasza higiena
Jedną z głównych przyczyn przeziębień jest duża ilość wirusów, od których roi się w naszym otoczeniu. Stąd niezwykle istotne jest utrzymywanie odpowiedniej higieny, z należytą pieczołowitością w czasie zimy.
- Pamiętajmy więc o umyciu rąk, po powrocie do domu, przed spożywaniem posiłku i po zabawie ze zwierzętami. Zalecamy również ostrożność przy dotykaniu nosa, rąk, okolicy ust i oczu bez należytego oczyszczenia rąk.
- Zaznacza się również potrzebę zmiany kosmetyków z letnich na te zimowe.
- Przede wszystkim nigdy nie powinniśmy wychodzić z domu po ciepłym prysznicu bądź gorącej kąpieli.
Zobacz również: Higiena intymna – 5 nawyków, które wcale nie są takie dobre
Rozgrzane ciało, wystawione na niełatwe warunki atmosferyczne może doznać szoku termicznego. Jeśli jesteś typem, który uwielbia wylegiwać się w wannie – gorące kąpiele polecamy na wieczór, tuż przed pójściem spać.
3. Czystość i odpowiednia temperatura w domu
Higiena nie dotyczy tylko nas samych i naszego ciała, ale także otoczenia i domu. Utrzymanie czystości w naszym azylu jest szczególnie ważne. Przeziębienie zimą może dopaść nas ze względu na rój zarazków zamieszkujących nasz dom.
Dlatego powinniśmy skrupulatnie i systematycznie sprzątać każdy zakątek domu. Niezbędna może okazać się dezynfekcja kuchni, łazienki i sypialni. Tak jak i wyczyszczenie wszystkich “zbieraczy kurzu” i przedmiotów dostępnych w domu. Zarówno tych na zewnątrz, jak i wewnątrz mieszkania.
Jeśli chodzi o temperaturę, zalecamy utrzymanie jej na średnim poziomie, który nie doprowadzi do przegrzania nas przed wyjściem na powietrze. Stąd proponuje się temperaturę 23°C.
Co więcej, unikajmy też otwierania okien i drzwi nazbyt często. Najlepiej jest przewietrzyć mieszkanie, kiedy je opuszczamy.
4. Zbilansowana dieta na przeziębienie zimą
Zimą powinniśmy spożywać wartościowe produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa bogate w witaminy C i D. Pomagają one zapobiegać przeziębieniu i utrzymać wysoki poziom obronny naszego organizmu.
Zdrowa dieta na zimę powinna dostarczać odpowiednią ilość energii i zwiększać odporność organizmu. W okresie jesienno-zimowym kaloryczne dania cieszą się większą popularnością, ponieważ organizm potrzebuje dużej dawki energii.
Doskonałym sposobem na dostarczenie witamin oraz rozgrzanie organizmu zimą jest picie soków z czarnej porzeczki oraz dzikiej róży.
Nie zapominajmy też o ciepłych napojach: herbatach czy zdrowych, ziołowych naparach. Pozwoli to utrzymać temperaturę ciała na odpowiednim poziomie. Zielona herbata jest świetnym źródłem flawonoidów, które nie tylko zwalczają wolne rodniki, ale także wykazują działanie przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe.
Co najistotniejsze, w zimnych porach roku musimy pozostawać należycie nawodnieni. Picie dużej ilości wody, rosołu i zup jest niezbędne.
Przeczytaj również: Czarna herbata – 6 wspaniałych lekarstw, które musisz poznać
5. Aktywność fizyczna dla naszego zdrowia
Zimno, ponura aura za oknem i niekorzystne samopoczucie nie powinny zabrać nam siły na aktywność fizyczną. Jest ona niezwykle ważna w celu zapobiegania zimowym chorobom.
Pozwala bowiem na zwiększenie odporności naszego organizmu. Przeziębienie zimą nie będzie stanowić naszego problemu, jeśli zainwestujemy nasz czas w sport i aktywność. Jaki sport uprawiać, kiedy na dworze mróz?
- Kobietom zazwyczaj zaleca się aerobik. Na tych zajęciach aktywizowane jest całe ciało, dzięki czemu łatwo zadbać o ogólną tężyznę fizyczną i poprawić sylwetkę.
- Pamiętajmy też, że zima to także niepowtarzalna okazja do nacieszenia się dyscyplinami sportu, których uprawianie przez pozostałą część roku jest albo niemożliwe, albo trudno dostępne. Narty, snowboard, a może jazda na łyżwach?
Sport zimą pozwala zahartować organizm. Ciało musi dostosować się do niskiej temperatury, intensyfikują się więc procesy termoregulacji.
6. Przeziębienie zimą – pokonaj je odpoczynkiem
Najbardziej powinno nam zależeć na odpowiednim odpoczynku w nocy. Specjaliści wskazują na ogromną wartość dobrego snu dla naszego zdrowia, szczególnie chłodniejszą porą. Powinniśmy więc sypiać co najmniej osiem godzin.
Pozwoli to uniknąć złego samopoczucia i braku energii, które często towarzyszą nam zimą. Zdrowie i stan naszego umysłu odzyskają doskonałą formę. Wskazane jest też utrzymanie odpowiedniej temperatury podczas snu. Pamiętajmy więc o ciepłej piżamie i kołdrze. Możemy uzupełnić okrycie narzutą bądź dodatkowym kocem.
Przeczytaj również: Bezsenność: powstrzymaj ją dzięki domowym sokom
Podsumowanie
Zapamiętaj: zapobieganie przeziębieniom zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Chłód i zmiana aury stanowią tylko dodatkowe utrudnienia dla naszego organizmu.
Nie będą stanowić jednak zagrożenia, jeśli uwzględnimy kilka istotnych czynników i wdrożymy w życie zdrowe nawyki, eliminując te, które nam szkodzą.
Nie jest to tylko kwestia dbania o zdrowie zimą: wiele z tych rad powinniśmy mieć w sercu przez cały rok. Badania przeprowadzone przez dermatologów wskazują, jak wielki wpływ na skórę ma zimno i gwałtowna zmiana temperatury.
Jeśli utrzymamy jednak odpowiednie nawodnienie organizmu i zrobimy wszystko, aby wzmocnić odporność – nasza skóra będzie w doskonałej formie przez cały rok, tak jak i cały organizm.
Trzymajmy się z dala od zamkniętych i przeludnionych miejsc, które znacznie zwiększają ryzyko zarażenia się wirusem i bakteriami. Niestety, przeziębienie szczególnie zagraża nam w takich sytuacjach i szybko się rozprzestrzenia. Dlatego głównym zadaniem jest troska o swoją odporność.
Zmieńmy swoje nawyki, pamiętajmy o wodzie, higienie i odpowiedniej odzieży. Nieustannie wzmacniajmy też nasz układ odpornościowy. To przepis na walkę z czyhającym zimą przeziębieniem.