Produkty spożywcze bogate w biotynę

24 czerwca, 2020

Produkty spożywcze bogate w biotynę odgrywają niezwykle ważną rolę w Twojej diecie, gdy chcesz zadbać o zdrowie i wygląd swoich włosów, skóry i paznokci. Przeczytaj dzisiejszy artykuł i dowiedz się gdzie możesz ją znaleźć, aby bez problemu dodać ją do swojego jadłospisu.

Cały czas poszukujemy nowych sprzymierzeńców w walce o piękno. Dzisiaj chcemy zwrócić Twoją uwagę na produkty spożywcze bogate w biotynę. Biotyna to witamina, która należy do grupy witamin B i doskonale wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się w jakich produktach spożywczych możesz ją znaleźć.

Parę słów o biotynie

Biotyna to witamina jak każda inna. Oznacza to, że odgrywa kluczową rolę w Twoim organizmie. Dlatego też jeśli zauważysz, że Twoje włosy zaczynają wypadać i są łamliwe, a Twoje paznokcie się rozdwajają, to może stać za tym niedobór biotyny.

Zwiększenie jej spożycia może okazać się pomocne w regulowaniu działania układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego.

Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że Twój organizm może ją z łatwością przyswoić. To doskonała informacja, ponieważ możesz zauważyć jej działanie dość szybko po jej przyjęciu.

Czytając dzisiejszy artykuł poznasz właściwości tej witaminy, jej znaczenie oraz produkty spożywcze, w których się znajduje.

Produkty spożywcze bogate w biotynę i ich właściwości

Ta witamina bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Właśnie dlatego trzeba ze wszystkich sił starać się, aby nie dopuścić do wystąpienia deficytów. Być może o tym nie wiesz, ale produkty spożywcze bogate w biotynę stymulują produkcję hemoglobiny, która transportuje czerwone krwinki we krwi, a tym samym tlen.

Nic dziwnego, że lekarze często zalecają włączenie jej do diety pacjentom o niskim poziomie hemoglobiny.

Poza tym takie produkty wspierają przemianę glukozy na energię, ponieważ regulują poziom cukru we krwi. Tym samym biotyna sprawdza się świetnie w walce z chorobami układu krążenia. Poza tym ułatwia trawienie i metabolizowanie węglowodanów i tłuszczy.

Przeczytaj również: Wypadanie włosów: domowe sposoby zapobiegawcze

Produkty spożywcze bogate w biotynę i piękno

Często poszukujemy magicznego źródła młodości, ale nie orientujemy się, że w naturze znajduje się wszystko, czego potrzebujemy, aby zadbać i podkreślić nasz wygląd.

Jeżeli chcesz mieć zdrowe włosy, skórę i paznokcie, powinnaś spożywać od 15 mg do 100 mg biotyny na dobę, bez względu na to, czy znajduje się ona w formie produktów spożywczych czy też suplementów.

Ta witamina doskonale wzmacnia włosy i paznokcie oraz sprawia, że cera jest bardziej promienna. Poza tym chroni przed łuszczycą i zapaleniem skóry, ponieważ regeneruje i wzmacnia te tkanki.

Biotyna i włosy

Gdy zaczniesz regularnie spożywać więcej produktów spożywczych zawierających biotynę, zauważysz, że Twoje włosy są mocniejsze i szybciej rosną. Poza tym będą lśniły i będą miały większą objętość.

Kobieta z pięknymi włosami
Produkty spożywcze bogate w biotynę pomagają zadbać o zdrowie włosów i skóry.

Poza tym biotyna doskonale sprawdza się w leczeniu wypadających włosów, ponieważ wspiera wzrost mocnych kosmyków i pomaga pozbyć się łupieżu. Z tego powodu stosuje się ją w wielu kosmetykach do włosów.

Biotyna i skóra

Niestety tej witaminy nie można nakładać na skórę w formie balsamu. Jednak jeżeli będziesz spożywała produkty, w których się znajduje, Twoje skóra stanie się miększa i gładsza.

To doskonały sprzymierzeniec skóry, ponieważ pomaga zwalczać łojotokowe zapalenie skóry i inne schorzenia, które sprawiają, że Twoja cera nie wygląda najlepiej. Poza tym wzmacnia komórki skóry i paznokci oraz wspiera ich zdrowy wzrost.

Produkty spożywcze bogate w biotynę

Być może ciężko Ci w to uwierzyć, ale istnieje sporo produktów spożywczych, które zawierają biotynę. Włącz je do swojej codziennej diety i spożywaj je w jak największych ilościach, najlepiej w jak najbardziej regularnej postaci.

Mięso i ryby

Wątroba cielęca zawiera największe ilości biotyny ze wszystkich mięs. Poza tym dostarcza również cynk i żelazo. Oba te pierwiastki odgrywają kluczową rolę w naszych organizmach. Jednak pamiętaj, że zbyt częste spożywanie mięsa nie jest zalecane, więc jedz wątrobę maksymalnie raz w tygodniu.

Spośród ryb najlepiej wybierz łososia. To właśnie on zawiera wiele rodzajów witaminy B, takich jak B3, B6 i B12. Poza tym jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, dzięki czemu poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Jajka

Jajka - produkty spożywcze bogate w biotynę
Jajka wyróżniają się spośród innych produktów spożywczych bogatych w biotynę dzięki zawartości witamin z grupy B.

Żółtka zawierają duże ilości biotyny. Poza tym znajduje się w nich również witamina D oraz błonnik, które chronią przed problemami ze wzrokiem i mięśniami.

Orzechy

To jedni z najlepszych sprzymierzeńców, jakich może zyskać Twój organizm w walce o zdrowie. Nie tylko zawierają aż 28 mikrogramów biotyny w 100 gramach, ale również dostarczają kwasy tłuszczowe, biała i błonnik. Dzięki temu pomagają zadbać o zdrowie serca.

Może Cię również zainteresować: Orzechy – zdrowy dodatek do naszej diety.

Rośliny strączkowe bogate w biotynę

Możesz w to wierzyć lub nie, ale zaledwie 100 gramów świeżego groszku zawiera 40 mikrogramów biotyny. W przypadku suszonego groszku jest to aż 70 mikrogramów.

Kolejny doskonały wybór to różne odmiany soczewicy, które dostarczają 40 mikrogramów biotyny na każde spożyte 100 gramów. Poza tym rośliny strączkowe świetnie wpływają na trawienie.

Pestki słonecznika

Pestki słonecznika
Pestki słonecznika są bogate w biotynę oraz stanowią źródło innych witamin i minerałów.

Wiele osób spożywa je zazwyczaj w roli przystawek lub przekąsek. Warto to robić, bo są bogate w magnez i antyoksydanty. Zaledwie 100 gramów tych pestek zawiera 55 mikrogramów biotyny.

Banany

To jedne z nielicznych owoców, które zawierają biotynę. Banana średniej wielkości, który waży około 100 gramów, jest w stanie dostarczyć 118 mikrogramów biotyny. Poza tym owoce te są bogate w błonnik, magnez, potas, żelazo, wapń, fosfor i witaminy A, C oraz B6.

Zboża

Wiele zbóż, które doskonale znasz, zawiera duże ilości biotyny. Na przykład w 100 gramach otrębów ryżowych znajduje się 66 mikrogramów tej witaminy. Taka sama ilość płatków owsianych dostarcza około 24 mikrogramy biotyny, zaś w jęczmieniu znajduje się 31 mikrogramów.

Miski z owsianką z owocami
Jedz często czerwone owoce jagodowe oraz zboża, ponieważ stanowią świetne źródła biotyny.

Warto dodać także, że spore ilości biotyny znajdują się również w takich produktach spożywczych jak awokado, zielone warzywa liściaste, czerwone owoce jagodowe, pomidory, grzyby, cebule i marchewki.

Widzisz więc, że istnieje wiele produktów spożywczych bogatych w biotynę. Dlatego nie ma żadnej wymówki, aby nie zmienić diety na lepszą, która jest w stanie podkreślić Twoje piękno i zadbać o to, abyś wyglądała i czuła się jak najlepiej. Zasięgnij porady dietetyka, aby poznać najlepszy sposób na włączenie tej witaminy do swojej diety.

  • Lazo de la Vega Monroy ML., Larrieta E., Tixi Verdugo W., Ramírez Mondragón R., et al., Effects of dietary biotin supplementatioin on glucagón production, secretion and action. Nutrition, 2017. 43-44: 47-53.
  • Patel DP., Swink SM., Castelo Soccio L., A review of the use of biotin for hair los. Skin Appendage Disord, 2017. 3 (3): 166-169.