Po treningu - cztery polecane napoje regenerujące

Po treningu powinnyśmy wybierać produkty, które pomagają w regeneracji tkanek i w odbudowie rezerwy energetycznej, która została zużyta w trakcie wykonywania aktywności fizycznej, wykluczając przy tym przyjęcie nadmiaru kalorii

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Katherine Flórez

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Ćwiczenia fizyczne i w ogóle wszelkiego rodzaju ćwiczenia są niezwykle ważne dla ludzkiego zdrowia i dobrego samopoczucia. Po treningu czujemy się lepiej, zdrowiej, sprawniej. Po treningu, na skutek dotlenienia mózgu, również łatwiej wykonuje się zadania umysłowe.

Aktywność fizyczna w rzeczywistości doskonale wpływa na ogólny stan organizmu. Aby cieszyć się dobrymi wynikami, powinniśmy trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, wspomagając się przy tym odpowiednio dobraną dietą.

Każdy jednak, kto próbował utrzymywać konkretną rutynę ćwiczeń fizycznych doskonale wie, że wraz z wysiłkiem zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na energię. Dlatego z wyprzedzeniem powinnyśmy zastanowić się, jak dostarczyć ciału niezbędnych kalorii.

Właśnie w tym celu przygotowano niniejszy artykuł. Przeczytaj więc przede wszystkim o tym, co należy spożywać po treningu.

Odżywianie przed i po treningu

Jeśli chodzi o odżywianie się osób wykonujących ćwiczenia fizyczne, to najprościej mówiąc jest to najważniejszy czynnik całego procesu kształtowania ludzkiej sylwetki. Dzięki właściwie dobranej diecie, możemy dostarczyć organizmowi energii niezbędnej do treningu, a także składników potrzebnych do odbudowy tkanki.

Ludzkie ciało potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej ilości węglowodanów, protein i lipidów, które za pośrednictwem metabolizmu konwertują się w kalorie, czyli niezbędną do zachowywania aktywności energię. Wspomniane elementy przyswajane są według pewnych reguł.

W pierwszej kolejności przyswajane są węglowodany, następnie proteiny (najbardziej potrzebne przy wzmożonym wysiłku), a na koniec lipidy.

Co pić po treningu – polecane napoje regeneracyjne

Jak już wspomnieliśmy istnieją pewne specjalnie przygotowane napoje regeneracyjne. Nie tylko wzmagają one odbudowę utraconej podczas wzmożonego treningu energii, ale również przyspieszają odbudowę mięśni.

Wspomniane właściwości zależą w dużej mierze od trenowanych partii ciała, a także od przyswajanych składników odżywczych. W tym przypadku powinny to być napoje bogate w proteiny i węglowodany. Co więc pić po treningu? Oto kilka ciekawych propozycji:

1. Koktajl bananowy

Składniki

• 4 białka
• 1 banan
• 1 szklanka jogurtu odtłuszczonego
• lód

Sposób przygotowania

• Przede wszystkim należy oddzielić białka od żółtek.
• Następnie rozdrabniamy banana i wkładamy wraz z jogurtem do miksera.
• Białka podgrzewamy w mikrofalówce przez około minutę.
• Podgrzane białka dołączamy do miksera z jogurtem i bananem.
• Wszystkie składniki miksujemy dokładnie do uzyskania jednolitej konsystencji.

2. Koktajl mleczny z płatkami owsianymi

Składniki

• 2 szklanki pełnego mleka (najlepiej krowiego) (500 ml)
• 4 łyżki twarogu (100 g)
• 2 banany
• 5 łyżek płatków owsianych (50 g)
• 6 białek

Sposób przygotowania

• Białka przygotowujemy tak, jak w przepisie znajdującym się powyżej.
• Dodajemy dwie szklanki mleka i rozdrobniony twaróg.
• Banany kroimy na małe kawałki i mieszamy dokładnie z pozostałymi składnikami.
• Wszystkie składniki umieszczamy w mikserze i miksujemy do uzyskania dokładnej konsystencji.

3. Sok z czereśni

Po treningu, zwłaszcza wzmożonym, dochodzi do powstawania niewielkich stanów zapalnych . Pojawiają się one w tych częściach ciała, które poddawane były szczególnemu wysiłkowi.

• Najbardziej podatne są mięśnie i skóra. Często puchną one na skutek zatrzymania płynów w organizmie.
• Sok z czereśni stanowi doskonałe rozwiązanie wspomnianego problemu. Doskonale radzi sobie ze zwalczaniem opuchlizny.

Ponieważ czereśnie są doskonałym źródłem antyoksydantów i działają przeciwzapalnie, zaleca się ich spożywanie zwłaszcza po treningu.

4. Kakao

Jak doskonale wiemy, napoje bazujące na mleku w połączeniu z czekoladą bądź kakao, doskonale uzupełniają zapas kaloryczny. Tak się składa, że napoje te stanowią bogate źródło protein i węglowodanów.

Te z kolei wspomagają rekonstrukcję przepracowanych podczas treningu mięśni. Niektórzy sportowcy uważają, że picie napojów na bazie mleka i czekolady jest skuteczniejsze niż picie wody.

Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, zawsze możesz skorzystać z porady dietetyka.