Płuca palacza - 4 regenerujące witaminy
Płuca palacza są wystawiane na działanie niezliczonej ilości substancji toksycznych. Jeśli palisz lub właśnie rzuciłeś palenie, musisz pomóc płucom w procesie regeneracji. Wiele osób zapomina o tej konieczności w przekonaniu, że samo rzucenie palenia wystarczy, żeby wszystkie organy wróciły do w pełni prawidłowego funkcjonowania.
Niestety, nikotyna zawarta w tytoniu bardzo niszczy nasz organizm i jego pełna regeneracja zajmuje bardzo dużo czasu. Dlatego, aby wzmocnić płuca palacza, należy stosować odpowiednią dietę, bogatą w witaminy, które przyspieszają odnowę komórek i wydalanie nagromadzonych w organizmie toksyn.
1. Witamina C wzmacnia płuca palacza
Palenie obniża poziom witaminy C w organizmie o 25%, dlatego każdy palacz powinien zadbać o zwiększenie jej codziennej dawki. Kiedy w organizmie występuje niedobór witaminy C, mamy osłabiony układ odpornościowy i zaczynamy być bardziej podatni na infekcje.
Niedobór witaminy C może również być przyczyną takich problemów, jak:
- Przedwczesne starzenie się skóry
- Bezsenność
- Problemy z dziąsłami, włącznie z krwawieniem i występowaniem stanów zapalnych
Produkty bogate w witaminę C to m.in.:
- Kiwi
- Cytryna
- Mandarynki
- Grejpfrut
- Ananas
Jeśli palisz, musisz zażywać trzy razy więcej witaminy C niż osoby niepalące. Dzięki temu, twoje płuca będą w dużo lepszej kondycji.
Osoby, które rzucają palenie powinny zapamiętać, że zwiększenie poziomu witaminy C w organizmie pomaga złagodzić objawy głodu nikotynowego.
Przeczytaj również: Niedobór witaminy C – 8 sygnałów, że masz jej za mało
2. Witamina A
Beta-karoten , czyli witamina A jest jednym ze składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu immunologicznego.
Wśród produktów bogatych w witaminę A można wymienić m.in.:
- Śliwki
- Dynię
- Mango
- Brzoskwinie
- Różowy grejpfrut
- Sałatę
- Arbuzy
- Pomidory
- Marchew
- Brokuły
3. Witamina E
Witamina E pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka płuc, który najczęściej jest wywołany spożywaniem tytoniu. Zwana również tokoferolem, witamina E rozpuszcza się w tłuszczu i jest naturalnym antyoksydantem.
Jeśli chcesz zadbać o swoje płuca i podnieść poziom witaminy E w swojej diecie. Możesz sięgnąć po następujące produkty:
- Żółtka jajek
- Orzeszki ziemne
- Kokos
- Soja, ryż, zboża
- Brokuły
- Sałata
- Brukselka
- Pieczywo pełnoziarniste
Witamina A ma bardzo korzystny wpływ nie tylko na procesy regeneracji płuc, ale pomaga również leczyć:
- Chorobę Alzheimera
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Niepłodność u mężczyzn
4. Witamina B9 a płuca palacza
Witamina B9, zwana kwasem foliowym, stymuluje produkcję krwinek. Pozwala to na zapobieganie anemii, a także zachowanie zdrowej skóry. Oprócz zbawiennego wpływu na płuca, witamina B9 wspomaga pracę również centralnego układu nerwowego, ponieważ usprawnia ona komunikacje pomiędzy neuronami.
To nie wszystkie zalety tej cennej witaminy. Okazuje się bowiem, że jej spożywanie pomaga palaczom rzucić nałóg.
Oto po jakie produkty możesz sięgnąć, aby podwyższyć poziom witaminy B9 w diecie:
- Awokado
- Cebula
- Czosnek
- Orzechy
- Soja
- Truskawki
- Cytryna
- Marchew
- Dynia
Przeczytaj również: Jak rzucić palenie i oczyścić płuca? – Dowiedz się
Chroń płuca przed szkodliwymi skutkami palenia
- Unikaj jedzenia fast-foodów, takich jak frytki czy hamburgery, a także produktów zwierających sztuczne słodziki.
- Staraj się również ograniczyć spożywanie napojów gazowanych. Mają one niekorzystny wpływ nie tylko na twój układ nerwowy, ale również na pracę układu trawiennego.
- Planując swoje posiłki, uwzględnij w nich produkty zawierające dużo tryptofanu. Jest to aminokwas odpowiedzialny między innymi za produkcję serotoniny. Odpowiedni poziom serotoniny łagodzi stan poddenerwowania, tak powszechny wśród osób rzucających palenie. Dzięki temu masz większą szansę na to, że zdołasz pokonać głód nikotynowy.
- Zwiększ dzienną dawkę wapnia. Nikotyna przyspiesza proces degeneracji tkanki kostnej, dlatego też każdy palacz powinien bezwzględnie zadbać o odpowiednią ilość tego minerału w diecie. Pomoże to zapobiegać złamaniom i pęknięciom kości.
- Ćwiczenia są skutecznym sposobem na zachowanie sprawnie działającego układu krążenia. Staraj się codziennie ćwiczyć lub przynajmniej pójść na półgodzinny spacer. Pomoże to wzmocnić serce i uchronić naczynia krwionośne przed zakrzepicą.
- Dzięki ćwiczeniom, utrzymasz ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie, a twoje płuca zwiększą swoją objętość i będziesz w stanie zachować prawidłowy rytm oddechu (pomiędzy 14 i 22 oddechy na minutę).
Pamiętaj, że tytoń jest jedną z najczęstszych przyczyn występowania całego wachlarza chorób, obejmujących niemal wszystkie organy naszego ciała. Zadbaj zatem o swoje ciało jak najwcześniej i nie czekaj, aż sytuacja zmusi cię do rzucenia palenia. Wprowadź do swojej diety powyższe produkty i zawalcz o własne zdrowie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
-
Albanes, D., Heinonen, O. P., Taylor, P. R., Virtamo, J., Edwards, B. K., Rautalahti, M., … & Barrett, M. J. (1996). α-Tocopherol and β-carotene supplements and lung cancer incidence in the Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention Study: effects of base-line characteristics and study compliance. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 88(21), 1560-1570.
-
Harats, D., Ben-Naim, M., Dabach, Y., Hollander, G., Havivi, E., Stein, O., & Stein, Y. (1990). Effect of vitamin C and E supplementation on susceptibility of plasma lipoproteins to peroxidation induced by acute smoking. Atherosclerosis, 85(1), 47-54.
-
Omenn, G. S., Goodman, G., Thornquist, M., Grizzle, J., Rosenstock, L., Barnhart, S., … & Keogh, J. (1994). The β-carotene and retinol efficacy trial (CARET) for chemoprevention of lung cancer in high risk populations: smokers and asbestos-exposed workers. Cancer research, 54(7 Supplement), 2038s-2043s.
-
Omenn, G. S., Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Glass, A., … & Barnhart, S. (1996). Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease. New England journal of medicine, 334(18), 1150-1155.