Owoce – oto 5 najzdrowszych!

Prawidłowo dobrana dieta to jeden z najważniejszych czynników pozwalających osiągnąć doskonałe zdrowie. Oczywiście owoce są jednym z tych produktów, które mają najbardziej korzystny wpływ na Twój organizm, głównie z uwagi na wysoką zawartość witamin.
Owoce – oto 5 najzdrowszych!

Ostatnia aktualizacja: 31 marca, 2019

Właśnie ze względu na dużą ilość zawartych w nich witamin, owoce i ich spożycie zalecane są we wszystkich sytuacjach. W dalszej części artykułu przedstawimy najzdrowsze z nich, dzięki czemu będziesz mógł dowiedzieć się o ich właściwościach nieco więcej.

Owoce – oto 5 najzdrowszych!

Najlepiej spożywać je na świeżo. Jeśli nie jest to możliwe, pamiętaj o tym, że wiele owoców zachowuje swoje właściwości nawet w postaci suszonej lub mrożonej.

Warto wiedzieć także o tym, że najlepiej jest spożywać owoce sezonowe, szczególnie hodowane tam, gdzie mieszkasz. Możesz jeść owoce na różne sposoby, także pod postacią naprawdę pysznych, różnorodnych potraw i deserów.

1. Jagody

Jagody rosną głównie w chłodnym i umiarkowanym klimacie, co oznacza, że najczęściej występują na półkuli północnej, w tym również i u nas. Cechują się niewielką liczbą kalorii oraz licznymi korzystnymi dla organizmu właściwościami.

Niektóre z nich to na przykład wysoka zawartość witaminy C, potasu, żelaza, wapnia. Do tego mają też wysokie stężenie naturalnych barwników, takich jak antocyjany, czy też karotenoidy.

Jagody najzdrowsze owoce

Między innymi z tego powodu jagody są doskonałymi naturalnymi przeciwutleniaczami. Właśnie dlatego pozwalają zapobiegać powstawaniu takich chorób, jak nowotwory czy zwyrodnienia plamki żółtej.

Ponadto są one bardzo pomocne w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych. Dodatkowo owoce te stanowią bogate źródło błonnika, usprawniającego funkcjonowanie jelit, a także korzystnie wpływającego na Twoje zęby, włosy i mięśnie.

2. Pomarańcze

Pomarańcze także są uważane za jedne z najzdrowszych owoców dostępnych na rynku. Jak powszechnie wiadomo są doskonałym źródłem witaminy C, która pomaga zapobiegać przeziębieniom i leczyć choroby układu oddechowego, takie jak grypa, przeziębienie lub katar.

Owoce te zawierają również znaczne ilości potasu, który jest niezwykle cennym składnikiem dla działania mięśni. Znajdują się w nich również hesperydyny, czyli związki chemiczne korzystnie wpływające na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

Pomarańcze

Charakterystyczny zapach pomarańczy pozwala łagodzić stany napięcia nerwowego i niepokoju, dlatego też owoce te znakomicie sprawdzą się w zabiegach relaksacyjnych.

Inną właściwością pomarańczy jest wysoka zawartość przeciwutleniaczy i związków stymulujących oczyszczanie organizmu, dlatego owoce te mają zbawienny wpływ na Twoje ciało. Po zjedzeniu pomarańczy, Twoje komórki będą mogły czerpać pełnymi garściami z dobroci witamin i składników jakie ten cudowny owoc jest w stanie dostarczyć organizmowi.

3. Jabłka

Jabłka to bardzo popularne i zdrowe owoce. Są naturalnymi i bardzo skutecznymi przeciwutleniaczami, głównie dzięki wysokiej ilości zawartych w nich flawonoidów, które pozwalają uniknąć chorób takich jak rak, a także opóźniają proces starzenia się.

Związki te przyczyniają się również do ogólnego wzmocnienia systemu odpornościowego. Lekarze zalecają spożywanie jabłek w dużych ilościach, ponieważ ich właściwości pozwalają też obniżyć poziom bakterii występujących w jamie ustnej.

Jabłka najzdrowsze owoce

Skórki jabłek mają wysoką zawartość błonnika, który pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi, a przede wszystkim stymuluje prawidłową pracę jelit. Jabłka zawierają również sporą ilość wapnia, żelaza, magnezu, fosforu i potasu.

4. Kiwi

Chociaż popularność kiwi nie jest w naszym kraju zbyt wysoka, to jednak owoce te mają bardzo wiele do zaoferowanie Twojemu zdrowiu.

Są one ważnym źródłem błonnika, który jak już wspomnieliśmy pomaga w normalizacji poziomu cholesterolu i usprawnia funkcjonowanie układu trawiennego, zwłaszcza jelit.

Dodatkowo, co może wydać się niewiarygodne, owoce kiwi zawierają dwukrotnie więcej witaminy C niż pomarańcze.

Kiwi

Witamina ta wzmacnia nasz system odpornościowy i zapobiega powstawaniu chorób układu oddechowego, a także stymuluje wchłanianie żelaza.

Owoce kiwi są bogate w luteinę, naturalny pigment, który działa jak filtr UV zatrzymujący szkodliwe promieniowanie słoneczne.

Kiwi zawierają także spore ilości kwasu foliowego, który zapobiega niedokrwistości i zaburzeniom układu sercowo-naczyniowego.

5. Truskawki

Nie licząc tego, że są po prostu pyszne, truskawki cechują się także znakomitymi właściwościami zdrowotnymi. Owoce te mają wysoki poziom witaminy C, lecytyny oraz pektyny, które to zmniejszają poziom cholesterolu i zapobiegają rozwojowi chorób takich jak miażdżyca.

Truskawki pomagają również w kontrolowaniu cukrzycy typu II, korzystnie wpływają także na problemy kardiologiczne i stany zapalne. Owoce te zawierają ponadto kwasy omega 9 i wiele składników mineralnych, takich jak magnez i miedź.

Truskawki najzdrowsze owoce

Właściwości truskawek dobrze sprawdzają się w przypadku biegunki. Owoce te są również wykorzystywane jako środek do pielęgnacji skóry, głównie przy zwalczaniu siniaków i pryszczy.

Na koniec należy wspomnieć, że truskawki są także znakomitą, naturalną pastą do zębów – dzięki nim można łatwiej utrzymać higienę jamy ustnej, uchronić się przed ubytkami w zębach i nieświeżym oddechem.

To może Cię zainteresować ...
Owoce, które przyśpieszają odchudzanie
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Owoce, które przyśpieszają odchudzanie

Najlepiej w procesie odchudzania jest jeść regularnie w ciągu dnia owoce o dużej różnorodności, zwłaszcza w trakcie sezonu letniego.



  • Adams, M. Dieta Reductora de Colesterol.
  • Apaza Condori, C., & Rosello Apaza, M. D. P. (2017). Efecto del extracto seco del pericarpio de naranja (Citrus sinensis) en hiperglucemia de Rattus norvegicus con diabetes mellitus tipo 2 inducida experimentalmente, Arequipa 2016.
  • Apples, raw, with skin [Includes USDA commodity food A343] Nutrition Facts & Calories. (2018). Retrieved from https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2
  • Araujo, L., Buitrago, D., Marquina, M., Morales, N. O. R. A., Méndez, G., Pernía, T., & Sosa, M. (2002). Comparación de la actividad anti-inflamatoria de los polifenoles presentes en las frutas; Mora (Rubus fruticosus B.), Fresa (Fragaria vesca L.) y Grapefruit (Citrus paradasi M.). Revista de la Facultad de Farmacia, 44.
  • Coronado, M., Vega y León, S., Gutiérrez, R., Vázquez, M., & Radilla, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista chilena de nutrición, 42(2), 206-212.
  • López-Sobaler, A. M., Aparicio Vizuete, A., Anta, O., & María, R. (2016). Beneficios nutricionales y sanitarios asociados al consumo de kiwi. Nutrición Hospitalaria, 33, 21-25.
  • Paz, A. M., & Ibañez, A. J. (2011). Desarrollo y evaluación de dos prototipos de compotas de manzana y mango con azúcar y alto contenido de fibra (Bachelor’s thesis, Zamorano: Escuela Agrícola Panamericana 2012).
  • Strawberries, raw Nutrition Facts & Calories. (2018). Retrieved from https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2064/2
  • The 20 Healthiest Fruits on the Planet. (2018). Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section8