Najlepsze śniadania – 7 opcji przed treningiem

Styczeń 21, 2019

Najlepsze śniadania? Szukasz czegoś do przekąszenia rano przed ćwiczeniami? Wypróbuj te zdrowe opcje! Śniadania są podstawą zrównoważonej diety, szczególnie jeśli prowadzisz styl życia wymagający dużo energii.

W tym artykule powiemy, jakie są najlepsze śniadania, które napełnią Cię energią i witalnością przed ćwiczeniami.

Znaczenie śniadania

Wiele osób nie je śniadania ze względu na brak apetytu, brak czasu, lenistwo lub fałszywe przekonania dotyczące utraty wagi. Jednak jest to najważniejszy posiłek w trakcie dnia, ponieważ pomaga nam go rozpocząć od zastrzyku energii, witalności i dobrego samopoczucia. Dobre śniadanie pomaga również schudnąć.

7 najlepszych śniadań sportowych

1. Koktajl bananowy

Koktajle to zdrowe i pyszne śniadania, które umożliwiają dodawanie zdrowych produktów do naszych napojów. Zwykle przygotowywane są na bazie owoców i niektórych warzyw (selera, buraka itp.), oleju kokosowego, macy, cynamonu, imbiru itp.

Koktajl bananowy.

Banany są doskonałym owocem służącym, jako główny składnik naszego smoothie, ponieważ są słodkie i zapewniają kremową konsystencję.

  • Łączą się dobrze ze wszystkimi rodzajami owoców i zapewniają wysoką ilość witaminy B6 i minerałów, takich jak potas i magnez.
  • Dodatkowo, jest to bardzo energetyczna żywność odpowiednia do uprawiania sportu.

2. Granola

Granola jest zdrową i energetyczną alternatywą dla płatków śniadaniowych. W większości przypadków jest przygotowywana z prażonych płatków owsianych, nasion, orzechów, suszonych owoców i miodu.

Batoniki z granoli.

  • Rezultatem jest chrupiące i smaczne jedzenie, które można połączyć z dowolnym mlekiem lub napojem warzywnym.
  • Jej składniki są również doskonałym źródłem energii dla sportowców.

Możesz kupić muesli lub zrobić je samodzielnie w domu. Upewnij się jednak, że nie zawiera cukrów ani tłuszczów uwodornionych.

3. Tosty z chleba razowego z awokado

Jeśli jesteś miłośnikiem pieczywa, zalecamy wybór takiego, które jest pełnoziarniste lub zawiera nasiona. Dziś w pieczywie można znaleźć płatki owsiane, kamut, żyto, orkisz, grykę itp.

Tosty z chleba razowego z awokado.

Najlepszym dodatkiem do tostów jest awokado, pożywienie, które jest bogate w witaminy, minerały, białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik.

  • Możesz dodać je w kawałkach lub ubić w postaci kremu z przyprawami według własnego upodobania (oliwa z oliwek, olej kokosowy, ocet, cytryna, pieprz cayenne, czosnek, itp.).

4. Najlepsze śniadania. Kawa z ghee

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń podczas postu. Jednak są ludzie, którzy mimo. to tak robią. W tych przypadkach lub gdy ćwiczenia są mało wymagające, możesz przygotować pożywną kawę z ghee, jako alternatywę dla kawy z mlekiem.

Ghee to oczyszczone masło, które nie zawiera szkodliwych substancji takich, jak toksyny, hormony, laktoza itp. Natomiast jego smak jest bardzo skoncentrowany i zawiera dużą ilość witamin.

Kawa z ghee.

Składniki

  • 1 filiżankę kawy (100 ml)
  • 1 łyżka stołowa ghee (20 g)
  • Stewia lub miód (do smaku)

Przygotowanie

  • Wystarczy ubić masło ghee, dodać do kawy i dosłodzić do smaku. Możesz pić ten napój na zimno lub na gorąco.

5. Kanapka – omlet

Dla osób wolących tradycyjne smaki i preferujących kanapki, zalecamy wybór dobrego pełnoziarnistego chleba i jaj, jako źródła białka i zdrowego tłuszczu.

Chleb pełnoziarnisty.

  • Możesz przygotować chleb na kataloński sposób, smarując kromki chleba pomidorem i przyprawiając go oliwą z oliwek.
  • Jaja są źródłem witamin A, B, D i E oraz minerałów takich, jak fosfor, żelazo, potas lub magnez.

Jest to idealna żywność na najlepsze śniadania przed rozpoczęciem ćwiczeń.

6. Naleśniki z ciecierzycy

Mąka z ciecierzycy oferuje wiele opcji spożywania warzyw na śniadanie, z czego możesz nawet nie zdawać sobie sprawy. Ciecierzyca jest bogata w białka, węglowodany i błonnik, a także witaminy A, B6, C, E i K oraz wapń, cynk, potas i fosfor, a także inne minerały.

  • Za pomocą mąki z ciecierzycy można tworzyć różne potrawy w taki sam sposób, jak przy użyciu mąki pszennej.

7. Gofry owsiane

Czy lubisz gofry? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, ale unikasz ich, ponieważ nie są zbyt zdrowe, zalecamy wypróbowanie gofrów przygotowanych z płatków owsianych.

Najlepiej przyrządzić je w specjalnym urządzeniu lub gofrownicy. Można je jednak również przygotować w foremce do kanapek lub na patelni.

Płatki owsiane.

Płatki owsiane są idealne do spożycia przed uprawianiem sportu, ponieważ zapewniają dużo energii bez nadmiernego pobudzania organizmu.