Najlepsze śniadania - 7 opcji przed treningiem
Najlepsze śniadania? Szukasz czegoś do przekąszenia rano przed ćwiczeniami? Wypróbuj te zdrowe opcje! Śniadania są podstawą zrównoważonej diety, szczególnie jeśli prowadzisz styl życia wymagający dużo energii.
W tym artykule powiemy, jakie są najlepsze śniadania, które napełnią Cię energią i witalnością przed ćwiczeniami.
Znaczenie śniadania
Wiele osób nie je śniadania ze względu na brak apetytu, brak czasu, lenistwo lub fałszywe przekonania dotyczące utraty wagi. Jednak jest to najważniejszy posiłek w trakcie dnia, ponieważ pomaga nam go rozpocząć od zastrzyku energii, witalności i dobrego samopoczucia. Dobre śniadanie pomaga również schudnąć.
7 najlepszych śniadań sportowych
1. Koktajl bananowy
Koktajle to zdrowe i pyszne śniadania, które umożliwiają dodawanie zdrowych produktów do naszych napojów. Zwykle przygotowywane są na bazie owoców i niektórych warzyw (selera, buraka itp.), oleju kokosowego, macy, cynamonu, imbiru itp.
Banany są doskonałym owocem służącym, jako główny składnik naszego smoothie, ponieważ są słodkie i zapewniają kremową konsystencję.
- Łączą się dobrze ze wszystkimi rodzajami owoców i zapewniają wysoką ilość witaminy B6 i minerałów, takich jak potas i magnez.
- Dodatkowo, jest to bardzo energetyczna żywność odpowiednia do uprawiania sportu.
2. Granola
Granola jest zdrową i energetyczną alternatywą dla płatków śniadaniowych. W większości przypadków jest przygotowywana z prażonych płatków owsianych, nasion, orzechów, suszonych owoców i miodu.
- Rezultatem jest chrupiące i smaczne jedzenie, które można połączyć z dowolnym mlekiem lub napojem warzywnym.
- Jej składniki są również doskonałym źródłem energii dla sportowców.
Możesz kupić muesli lub zrobić je samodzielnie w domu. Upewnij się jednak, że nie zawiera cukrów ani tłuszczów uwodornionych.
3. Tosty z chleba razowego z awokado
Jeśli jesteś miłośnikiem pieczywa, zalecamy wybór takiego, które jest pełnoziarniste lub zawiera nasiona. Dziś w pieczywie można znaleźć płatki owsiane, kamut, żyto, orkisz, grykę itp.
Najlepszym dodatkiem do tostów jest awokado, pożywienie, które jest bogate w witaminy, minerały, białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik.
- Możesz dodać je w kawałkach lub ubić w postaci kremu z przyprawami według własnego upodobania (oliwa z oliwek, olej kokosowy, ocet, cytryna, pieprz cayenne, czosnek, itp.).
4. Najlepsze śniadania. Kawa z ghee
Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń podczas postu. Jednak są ludzie, którzy mimo. to tak robią. W tych przypadkach lub gdy ćwiczenia są mało wymagające, możesz przygotować pożywną kawę z ghee, jako alternatywę dla kawy z mlekiem.
Ghee to oczyszczone masło, które nie zawiera szkodliwych substancji takich, jak toksyny, hormony, laktoza itp. Natomiast jego smak jest bardzo skoncentrowany i zawiera dużą ilość witamin.
Składniki
- 1 filiżankę kawy (100 ml)
- 1 łyżka stołowa ghee (20 g)
- Stewia lub miód (do smaku)
Przygotowanie
- Wystarczy ubić masło ghee, dodać do kawy i dosłodzić do smaku. Możesz pić ten napój na zimno lub na gorąco.
5. Kanapka – omlet
Dla osób wolących tradycyjne smaki i preferujących kanapki, zalecamy wybór dobrego pełnoziarnistego chleba i jaj, jako źródła białka i zdrowego tłuszczu.
- Możesz przygotować chleb na kataloński sposób, smarując kromki chleba pomidorem i przyprawiając go oliwą z oliwek.
- Jaja są źródłem witamin A, B, D i E oraz minerałów takich, jak fosfor, żelazo, potas lub magnez.
Jest to idealna żywność na najlepsze śniadania przed rozpoczęciem ćwiczeń.
6. Naleśniki z ciecierzycy
Mąka z ciecierzycy oferuje wiele opcji spożywania warzyw na śniadanie, z czego możesz nawet nie zdawać sobie sprawy. Ciecierzyca jest bogata w białka, węglowodany i błonnik, a także witaminy A, B6, C, E i K oraz wapń, cynk, potas i fosfor, a także inne minerały.
- Za pomocą mąki z ciecierzycy można tworzyć różne potrawy w taki sam sposób, jak przy użyciu mąki pszennej.
7. Gofry owsiane
Czy lubisz gofry? Jeśli odpowiedź brzmi “tak”, ale unikasz ich, ponieważ nie są zbyt zdrowe, zalecamy wypróbowanie gofrów przygotowanych z płatków owsianych.
Najlepiej przyrządzić je w specjalnym urządzeniu lub gofrownicy. Można je jednak również przygotować w foremce do kanapek lub na patelni.
Płatki owsiane są idealne do spożycia przed uprawianiem sportu, ponieważ zapewniają dużo energii bez nadmiernego pobudzania organizmu.
