Najlepsze śniadania - 7 opcji przed treningiem

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Elena Martínez Blasco

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Najlepsze śniadania? Szukasz czegoś do przekąszenia rano przed ćwiczeniami? Wypróbuj te zdrowe opcje! Śniadania są podstawą zrównoważonej diety, szczególnie jeśli prowadzisz styl życia wymagający dużo energii.

W tym artykule powiemy, jakie są najlepsze śniadania, które napełnią Cię energią i witalnością przed ćwiczeniami.

Znaczenie śniadania

Wiele osób nie je śniadania ze względu na brak apetytu, brak czasu, lenistwo lub fałszywe przekonania dotyczące utraty wagi. Jednak jest to najważniejszy posiłek w trakcie dnia, ponieważ pomaga nam go rozpocząć od zastrzyku energii, witalności i dobrego samopoczucia. Dobre śniadanie pomaga również schudnąć.

7 najlepszych śniadań sportowych

1. Koktajl bananowy

Koktajle to zdrowe i pyszne śniadania, które umożliwiają dodawanie zdrowych produktów do naszych napojów. Zwykle przygotowywane są na bazie owoców i niektórych warzyw (selera, buraka itp.), oleju kokosowego, macy, cynamonu, imbiru itp.

Banany są doskonałym owocem służącym, jako główny składnik naszego smoothie, ponieważ są słodkie i zapewniają kremową konsystencję.

• Łączą się dobrze ze wszystkimi rodzajami owoców i zapewniają wysoką ilość witaminy B6 i minerałów, takich jak potas i magnez.
• Dodatkowo, jest to bardzo energetyczna żywność odpowiednia do uprawiania sportu.

2. Granola

Granola jest zdrową i energetyczną alternatywą dla płatków śniadaniowych. W większości przypadków jest przygotowywana z prażonych płatków owsianych, nasion, orzechów, suszonych owoców i miodu.

• Rezultatem jest chrupiące i smaczne jedzenie, które można połączyć z dowolnym mlekiem lub napojem warzywnym.
• Jej składniki są również doskonałym źródłem energii dla sportowców.

Możesz kupić muesli lub zrobić je samodzielnie w domu. Upewnij się jednak, że nie zawiera cukrów ani tłuszczów uwodornionych.

3. Tosty z chleba razowego z awokado

Jeśli jesteś miłośnikiem pieczywa, zalecamy wybór takiego, które jest pełnoziarniste lub zawiera nasiona. Dziś w pieczywie można znaleźć płatki owsiane, kamut, żyto, orkisz, grykę itp.

• Możesz dodać je w kawałkach lub ubić w postaci kremu z przyprawami według własnego upodobania (oliwa z oliwek, olej kokosowy, ocet, cytryna, pieprz cayenne, czosnek, itp.).

4. Najlepsze śniadania. Kawa z ghee

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń podczas postu. Jednak są ludzie, którzy mimo. to tak robią. W tych przypadkach lub gdy ćwiczenia są mało wymagające, możesz przygotować pożywną kawę z ghee, jako alternatywę dla kawy z mlekiem.

Ghee to oczyszczone masło, które nie zawiera szkodliwych substancji takich, jak toksyny, hormony, laktoza itp. Natomiast jego smak jest bardzo skoncentrowany i zawiera dużą ilość witamin.

Składniki

• 1 filiżankę kawy (100 ml)
• 1 łyżka stołowa ghee (20 g)
• Stewia lub miód (do smaku)

Przygotowanie

• Wystarczy ubić masło ghee, dodać do kawy i dosłodzić do smaku. Możesz pić ten napój na zimno lub na gorąco.

5. Kanapka – omlet

Dla osób wolących tradycyjne smaki i preferujących kanapki, zalecamy wybór dobrego pełnoziarnistego chleba i jaj, jako źródła białka i zdrowego tłuszczu.

• Możesz przygotować chleb na kataloński sposób, smarując kromki chleba pomidorem i przyprawiając go oliwą z oliwek.
• Jaja są źródłem witamin A, B, D i E oraz minerałów takich, jak fosfor, żelazo, potas lub magnez.

Jest to idealna żywność na najlepsze śniadania przed rozpoczęciem ćwiczeń.

6. Naleśniki z ciecierzycy

Mąka z ciecierzycy oferuje wiele opcji spożywania warzyw na śniadanie, z czego możesz nawet nie zdawać sobie sprawy. Ciecierzyca jest bogata w białka, węglowodany i błonnik, a także witaminy A, B6, C, E i K oraz wapń, cynk, potas i fosfor, a także inne minerały.

• Za pomocą mąki z ciecierzycy można tworzyć różne potrawy w taki sam sposób, jak przy użyciu mąki pszennej.

7. Gofry owsiane

Czy lubisz gofry? Jeśli odpowiedź brzmi “tak”, ale unikasz ich, ponieważ nie są zbyt zdrowe, zalecamy wypróbowanie gofrów przygotowanych z płatków owsianych.

Najlepiej przyrządzić je w specjalnym urządzeniu lub gofrownicy. Można je jednak również przygotować w foremce do kanapek lub na patelni.