Kontrolowanie cholesterolu - proste i naturalne metody
Kontrolowanie cholesterolu jest bardzo ważne, ponieważ jego podwyższony poziom może w następstwie wywołać problemy z układem sercowo-naczyniowym.
W tym artykule opiszemy 9 sposobów, dzięki którym kontrolowanie cholesterolu stanie się prostsze i bardziej efektywne – bez konieczności stosowania środków farmakologicznych.
Efekty stosowania tych metod zauważysz już po kilku tygodniach.
Kontrolowanie cholesterolu – skąd on w ogóle bierze?
Za podwyższony poziom złego cholesterolu (LDL) zwykło się obwiniać pokarmy pochodzenia zwierzęcego.
Ale faktyczną winę za taki stan rzeczy ponoszą tłuszcze trans. Nienasycone kwasy tłuszczowe można znaleźć w smażonych potrawach, kupnych wypiekach, sosach ze słoików, margarynie, jedzeniu na wynos, lodach i wielu innych produktach.
Pamiętaj również, że winę za wysoki poziom złego cholesterolu ponosi też stres. Nawet jeśli zdrowo się odżywiasz, przewlekły stres może obniżyć zdolności Twojego organizmu do naturalnego obniżania poziomu cholesterolu.
Trzecim mało znanym czynnikiem, który sprawia, że kontrolowanie cholesterolu staje się trudniejsze są dysfunkcje wątroby. Możesz pobudzić wątrobę do pracy spożywając różnego rodzaju nalewki, na przykład: piołunową, z mniszka lekarskiego lub ostropestu plamistego.
Domowe sposoby na kontrolowanie cholesterolu
1. Mleko z karmy dla ptaków
Ten napój przygotowany z karmy dla ptaków jest doskonałym sposobem na kontrolowanie cholesterolu.
- Ziarna wchodzące w skład karmy dla ptaków są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, dzięki czemu pomagają obniżyć poziom trójglicerydów i przyspieszyć utratę wagi.
2. Kuracja czosnkowa
Czosnek to roślina lecznicza znana od tysiącleci, która pomaga w leczeniu różnego rodzaju przypadłości, takich jak wysoki poziom cholesterolu czy trójglicerydów. Jego silne działanie rozszerzające naczynia krwionośne hamuje każdy rodzaj choroby sercowo-naczyniowej.
Co więcej, czosnek jest również naturalnym antybiotykiem o działaniu silnie oczyszczającym. Żeby w pełni wykorzystać jego możliwości, czosnek należy jeść na surowo lub wypróbować tybetańską kurację czosnkiem.
Zobacz także: Czosnek: poznaj jego właściwości odchudzające
3. Surowe marchewki
Jedzenie surowej marchwi pomaga obniżyć poziom cholesterolu dzięki korzystnemu wpływowi marchwi na wątrobę.
- Aby w pełni cieszyć się zaletami jedzenia marchwi, powinieneś spożywać to warzywo każdego dnia. Na przykład w formie surówki lub pod postacią świeżo wyciśniętego soku. Spożywaj marchew tuż przed posiłkiem.
- Powinieneś jeść co najmniej dwie marchewki dziennie.
4. Stosuj imbir
Imbir ma egzotyczny, odświeżający i nieco pikantny smak, który będzie doskonałym dodatkiem do Twoich ulubionych przepisów. Poza tym ten pyszny korzeń ma również wiele właściwości prozdrowotnych.
- Jeśli chcesz obniżyć wysoki poziom cholesterolu, stopniowo włączaj imbir do swojej diety.
- Możesz dodawać niewielkie ilości tartego lub suszonego imbiru do jedzonych posiłków.
5. Garść orzechów
Umiarkowane ilości orzechów w diecie dają wiele korzyści. Orzechy to również najlepszy wybór jeśli jest dla Ciebie ważne kontrolowanie cholesterolu.
- Garść orzechów każdego dnia pozwoli Ci zadbać o odpowiedni poziom Twojego cholesterolu.
- Orzechy wspomagają również pracę mózgu.
Przeczytaj również: Dlaczego warto jeść orzechy z drzew orzechowych?
6. Biała glinka
Biała glinka spożywcza wspomaga kontrolowanie cholesterolu oraz zapobiega zgadze.
Jednakże, jeśli masz nadciśnienie powinieneś pić wodę tylko bez nalotu, który osadza się na dnie szklanki.
7. Rekomendowane produkty spożywcze
Czosnek i marchewka o których wspominaliśmy wcześniej to nie jedyne produkty, które pomogą Ci obniżyć poziom cholesterolu.
Pozycje z tej listy możesz dowolnie łączyć oraz sięgać po inny produkt każdego dnia, żeby w pełni skorzystać z ich właściwości:
- Awokado
- Strączki
- Seler
- Płatki owsiane
- Szafran
- Cebula
- Siemię lniane
- Quinoa
- Orzechy laskowe
- Zielona fasola
- Jabłka
8. Zwalcz stres
Jak już wspomnieliśmy, stres ma niekorzystny wpływ na poziom złego cholesterolu. Dlatego dieta nie jest jedynym wyznacznikiem jego kontroli. Powinieneś wypowiedzieć walkę wszystkim czynnikom stresogennym w Twoim życiu.
Stres nie ogranicza się tylko do kwestii związanych z pracą. Jego przyczyną mogą być również problemy w związku albo nadmiar innych obowiązków. Może być również wywołany nieumiejętnym planowaniem Twojego dnia.
9. Kontroluje swoje porcje
Jeśli jesteś osobą, której zdarza się zjeść więcej niż jest to zalecane, powinieneś zacząć kontrolować porcje. Jednakże pamiętaj, że Twoim celem nie powinno być zagłodzenie się na śmierć, tylko nauczenie się jeść w taki sposób, aby się nie przejadać.
Powinieneś skończyć jeść, gdy poczujesz się syty w około 80%. W tym momencie większość ludzi nie jest już głodna, ale często mamy pokusę, żeby zjeść jeszcze deser lub małe co nieco.
Dlatego każdy powinien nauczyć się, kiedy zaprzestać konsumpcję!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Liscum, L. (2008). Cholesterol biosynthesis. In Biochemistry of Lipids, Lipoproteins and Membranes. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-9283-1
- Baigent, C., Blackwell, L., Emberson, J., Holland, L. E., Reith, C., Bhala, N., … Sourjina, T. (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol: A meta-analysis of data from 170 000 participants in 26 randomised trials. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61350-5
- Xie, Y., & Davidson, N. O. (2006). Low HDL cholesterol levels [7]. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.matchemphys.2005.07.032
-
Li D, Siriamornpun S, Wahlqvist ML, Mann NJ, Sinclair AJ. Lean meat and heart health. Asia Pac J Clin Nutr. 2005;14(2):113-119.
- Mason, E., L’Hocine, L., Achouri, A., & Karboune, S. (2018). Hairless Canaryseed: A Novel Cereal with Health Promoting Potential. Nutrients, 10(9), 1327. https://doi.org/10.3390/nu10091327
- Sun, Y. E., Wang, W., & Qin, J. (2018). Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. Medicine, 97(18), e0255. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000010255
-
Nicolle C, Cardinault N, Aprikian O, et al. Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. Eur J Nutr. 2003;42(5):254-261. doi:10.1007/s00394-003-0419-1
-
Pourmasoumi M, Hadi A, Rafie N, Najafgholizadeh A, Mohammadi H, Rouhani MH. The effect of ginger supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytomedicine. 2018;43:28-36. doi:10.1016/j.phymed.2018.03.043
