Jedzenie przed snem – 6 zdrowych przekąsek
Chociaż prawdą jest, że metabolizm spowalnia w nocy, nie zaleca się chodzenia spać o pustym żołądku. Może to doprowadzić do późniejszego objadania się, a czasami powoduje objawy ze strony przewodu pokarmowego, które uniemożliwiają osiągnięcie fazy snu pozwalającej na regenerację.
Czy jedzenie przed snem powoduje tycie? W swoich wysiłkach zmierzających do utrzymania zdrowej, zrównoważonej wagi wiele kobiet powstrzymuje się od jedzenia zdrowych przekąsek przed pójściem spać w nocy, nawet jeśli odczuwają wielkie pragnienie, aby to zrobić.
Chociaż prawdą jest, że metabolizm spowalnia w nocy, nie zaleca się chodzenia spać o pustym żołądku. Może to doprowadzić do późniejszego objadania się, a czasami powoduje objawy ze strony przewodu pokarmowego, które uniemożliwiają osiągnięcie fazy snu pozwalającej na regenerację.
W rzeczywistości, zanim pójdziesz spać, możesz spokojnie zjeść niektóre przekąski, które mogą nawet uzupełnić twoją dietę i wywołać sen. Oczywiście nie uwzględniaj przepisów zawierających mąkę, tłuszcze czy cukry.
Kluczowe jest wybieranie lekkich, ale pożywych przekąsek. Co więcej, produkty te można łatwo łączyć, więc nigdy się nie znudzą. W dzisiejszym artykule poznaj kilka zdrowych alternatyw na pyszne jedzenie przed snem.
1. Banan z orzechami włoskimi jako pożywna przekąska przed snem
Lekkie i zdrowe przekąski, takie jak banan z orzechami włoskimi, pozwolą zapanować nad nocnym głodem, a także zmniejszyć ilość kwasu żołądkowego i zgagę.
Ta pyszna przekąska jest ważnym źródłem aminokwasów, takich jak tryptofan, które między innymi, pomaga zapobiegać bezsenności.
Składniki
- 1/2 dojrzałego banana.
- 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich.
Przygotowanie
- Rozetrzyj połowę dojrzałego banana i wymieszaj z posiekanymi orzechami.
Jak spożywać?
- Przekąskę zjedz 30 minut przed pójściem spać.
Zobacz także: Skórka z banana i jej zastosowania
2. Ciepłe mleko z cynamonem
Oczywiście, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę, powinnaś sięgać po mleko o niskiej zawartości tłuszczu, mleko odtłuszczone lub mleko bez laktozy.
Dodawanie cynamonu wpływa korzystnie na metabolizm i trawienie, więc jest to naprawdę dobra przekąska przed pójściem spać.
Składniki
- 1/2 szklanki mleka.
- 1 łyżeczka cynamonu.
Przygotowanie
- Podgrzej 1/2 szklanki mleka i dodaj cynamonu.
Jak spożywać?
- Delektuj się napojem na 20-30 minut przed pójściem spać.
3. Jogurt z owsem
Niskotłuszczowy jogurt naturalny zmieszany z owsem oferuje nam smaczną i sycącą przekąskę, idealną aby zaspokoić wasz apetyt. Oba składniki korzystnie wpływają na trawienie, chronią florę jelitową, a nawet pomagają zasnąć.
Składniki
- 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.
- 1 łyżka nasion owsa.
Przygotowanie
- Zmieszaj 1/2 szklanki jogurtu naturalnego z łyżką nasion owsa.
- Możesz również zmieszać składniki za pomocą blendera, aby utworzyły jednolitą masę.
Jak spożywać?
- Tą przekąskę jedz 30 minut przed pójściem spać.
4. Jogurt grecki z żurawiną – dobra opcja na jedzenie przed snem
Ten zdrowy deser jest bogaty w niezbędne aminokwasy, witaminy, przeciwutleniacze i wiele innych składników odżywczych, które zapewniają korzyści dla Twojego zdrowia.
Ta przekąska pomaga powstrzymać jedzenie kompulsywne, a dzięki swoim probiotycznym składnikom, jogurt działa idealnie w ochronie flory jelitowej i zdrowia układu odpornościowego. W rezultacie jest to dobra opcja na jedzenie przed snem.
Składniki
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego.
- 4 mrożone duże żurawiny.
Przygotowanie
- Zmiksuj jogurt grecki z mrożoną żurawiną za pomocą blendera.
Jak spożywać?
- Ciesz się tą przekąską, gdy poczujesz się głodna przed pójściem spać.
5. Pełnoziarniste płatki z mlekiem migdałowym
Chociaż spożywanie płatków jest zalecane na śniadanie, nie musisz wykluczać ich jako zdrowej przekąski na chwile nocnego głodu.
Pełnoziarniste płatki są niskokaloryczne więc nie powodują przybierania na wadze. Co więcej, zawierają błonnik i składniki pomagające w trawieniu.
Składniki
- 1/2 szklanki płatków pełnoziarnistych.
- 1/2 szklanki mleka migdałowego.
Przygotowanie
- Zmieszaj płatki i mleko w miseczce.
Jak spożywać?
- Tą przekąskę spożywaj na 30 do 40 minut przed pójściem spać.
6. Smoothie z brzoskwini i jabłka
Sporządzenie smoothie jest zdrowym i szybkim sposobem na powstrzymanie kompulsywnego jedzenia, które często pojawia się chwilę przed pójściem spać.
Koktajle smoothie są niskokaloryczne, zawierają przeciwutleniacze i aminokwasy, a wiele przepisów pomaga w pobudzaniu procesów detoksykacji.
W tym przypadku proponujemy smoothie z brzoskwini i jabłka. Dodatkowo, taki napój poprawia jakość snu.
Składniki
- 2 brzoskwinie.
- 1 jabłko.
- Szczypta mięty.
- 1/2 szklanki wody.
Przygotowanie
- Umyj, obierz i pokrój owoce na kawałki.
- Wrzuć składniki do blendera, łącznie z miętą i wodą i blenduj je przez kilka minut.
- Kiedy już uzyszkasz jednolitą masę, podawaj napój bez odcedzania.
Jak spożywać?
- Pij smoothie 20-30 minut przed pójściem spać.
Tak, możesz jeść przed pójściem spać! Ważne jest jednak, abyś wybierała lekkie alternatywy, w umiarkowanych ilościach oraz starała się nie jeść bezpośrednio przed pójściem do łóżka. Najlepiej zjeść przekąskę co najmniej 30 minut przed snem.
