Jedzenie przed snem - 6 zdrowych przekąsek
Czy jedzenie przed snem powoduje tycie? W swoich wysiłkach zmierzających do utrzymania zdrowej, zrównoważonej wagi wiele kobiet powstrzymuje się od jedzenia zdrowych przekąsek przed pójściem spać, nawet wówczas, gdy odczuwają wielkie pragnienie, aby to zrobić.
Chociaż prawdą jest, że metabolizm spowalnia w nocy, nie zaleca się chodzenia spać o pustym żołądku. Może to doprowadzić bowiem do późniejszego objadania się, a czasami powoduje objawy ze strony przewodu pokarmowego, które uniemożliwiają osiągnięcie fazy snu pozwalającej na regenerację.
W rzeczywistości, zanim pójdziesz spać, możesz spokojnie zjeść niektóre przekąski, które mogą nawet uzupełnić twoją dietę i wywołać sen. Oczywiście nie uwzględniaj przepisów zawierających mąkę, tłuszcze czy cukry.
Kluczowe jest wybieranie lekkich, ale pożywnych przekąsek. Co więcej, produkty te można łatwo łączyć, więc nigdy się nie znudzą. Poznaj kilka zdrowych alternatyw na pyszne jedzenie przed snem!
1. Banan z orzechami włoskimi jako pożywna przekąska przed snem
Lekkie i zdrowe przekąski, takie jak banan z orzechami włoskimi, pozwolą zapanować nad nocnym głodem, a także zmniejszyć ilość kwasu żołądkowego i zgagę.
Ta pyszna przekąska jest ważnym źródłem aminokwasów, takich jak tryptofan, który między innymi, pomaga zapobiegać bezsenności.
Składniki
- 1/2 dojrzałego banana
- 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
Przygotowanie
- Rozetrzyj połowę dojrzałego banana, a następnie wymieszaj ją z posiekanymi orzechami.
Jak spożywać?
- Przekąskę zjedz 30 minut przed pójściem spać.
Zobacz także: Dwa banany dziennie – 7 korzyści dla zdrowia
2. Ciepłe mleko z cynamonem
Oczywiście, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę, powinnaś sięgać po mleko o niskiej zawartości tłuszczu, mleko odtłuszczone lub mleko bez laktozy.
Dodawanie cynamonu również wpływa korzystnie na metabolizm i trawienie, więc jest to naprawdę dobra przekąska przed pójściem spać.
Składniki
- 1/2 szklanki mleka
- 1 łyżeczka cynamonu
Przygotowanie
- Podgrzej 1/2 szklanki mleka, a następnie dodaj do niej cynamonu.
Jak spożywać?
- Delektuj się napojem na 20-30 minut przed pójściem spać.
3. Jogurt z owsem
Niskotłuszczowy jogurt naturalny zmieszany z owsem oferuje nam smaczną i sycącą przekąskę, idealną aby zaspokoić wasz apetyt. Oba składniki korzystnie wpływają na trawienie, chronią florę jelitową, a nawet pomagają zasnąć.
Składniki
- 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
- 1 łyżka nasion owsa
Przygotowanie
- Zmieszaj 1/2 szklanki jogurtu naturalnego z łyżką nasion owsa.
- Możesz również zmieszać obydwa składniki za pomocą blendera, aby powstał jednolity koktajl.
Jak spożywać?
- Tą przekąskę jedz na 30 minut przed pójściem spać.
4. Jogurt grecki z żurawiną – dobra opcja na jedzenie przed snem
Ten zdrowy deser jest bogaty w niezbędne aminokwasy, witaminy, przeciwutleniacze, a także wiele innych składników odżywczych, które zapewniają korzyści dla Twojego zdrowia.
Ta przekąska pomaga powstrzymać jedzenie kompulsywne, a dzięki swoim probiotycznym składnikom, jogurt działa idealnie w ochronie flory jelitowej i zdrowia układu odpornościowego. W rezultacie jest to dobra opcja na jedzenie przed snem.
Składniki
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 4 mrożone duże żurawiny
Przygotowanie
- Zmiksuj jogurt grecki z mrożoną żurawiną za pomocą blendera, aby uzyskać jednolity, kremowy koktajl.
Jak spożywać?
- Ciesz się tą przekąską, gdy tylko poczujesz się głodna przed pójściem spać.
Przeczytaj także artykuł: Jogurt naturalny – jak przygotować go w domu?
5. Pełnoziarniste płatki z mlekiem migdałowym
Chociaż spożywanie płatków jest zalecane na śniadanie, nie musisz wykluczać ich jako zdrowej przekąski na chwile nocnego głodu.
Pełnoziarniste płatki są niskokaloryczne więc nie powodują przybierania na wadze. Co więcej, zawierają błonnik i składniki pomagające w trawieniu.
Składniki
- 1/2 szklanki płatków pełnoziarnistych
- 1/2 szklanki mleka migdałowego
Przygotowanie
- Zmieszaj płatki i mleko w miseczce.
Jak spożywać?
- Tą przekąskę spożywaj na 30 do 40 minut przed pójściem spać.
6. Smoothie z brzoskwini i jabłka
Sporządzenie smoothie jest zdrowym i szybkim sposobem na powstrzymanie kompulsywnego jedzenia, które często pojawia się chwilę przed pójściem spać.
Koktajle smoothie są niskokaloryczne, zawierają przeciwutleniacze i aminokwasy, a także wspomagają proces detoksykacji.
W tym przypadku proponujemy smoothie z brzoskwini i jabłka. Dodatkowo, taki napój poprawia jakość snu.
Składniki
- 2 brzoskwinie
- 1 jabłko
- Listek mięty
- 1/2 szklanki wody
Przygotowanie
- Umyj, obierz i pokrój owoce na kawałki.
- Następnie wrzuć składniki do blendera, łącznie z miętą i wodą, i blenduj je przez kilka minut.
- Kiedy już uzyskasz jednolity koktajl, pij napój bez odcedzania.
Jak spożywać?
- Pij smoothie 20-30 minut przed pójściem spać.
Tak, możesz jeść przed pójściem spać! Ważne jest jednak, abyś wybierała lekkie alternatywy w umiarkowanych ilościach. Co więcej, staraj się nie jeść bezpośrednio przed pójściem do łóżka. Najlepiej zjeść przekąskę co najmniej 30 minut przed snem, aby zapewnić sobie spokojny odpoczynek.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Fundación Española del Corazón. EL YOGUR, UN GRAN VALOR PARA LA SALUD. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2584-el-yogur-un-gran-valor-para-la-salud.html
- FAQ on coumarin in cinnamon and other foods. (2012, September 27)
http://www.bfr.bund.de/en/faq_on_coumarin_in_cinnamon_and_other_foods-8487.html#topic_193229& - Ranasinghe, P., Pigera, S., Premakumara, G. A., Galappaththy, P., Constantine, G. R., & Katulanda, P. (2013, October 22). Medicinal properties of ‘true’ cinnamon (Cinnamon zeylanicum): a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 13, 275
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24148965
