Jaki koktajl najlepiej pomaga na zaparcia? Sprawdź nasze propozycje

Aby uniknąć zaparć, oprócz włączenia do diety tych koktajli i innych produktów bogatych w błonnik, ważne jest, aby codziennie pić wystarczającą ilość wody i regularnie ćwiczyć.
Jaki koktajl najlepiej pomaga na zaparcia? Sprawdź nasze propozycje
Carlos Fabián Avila

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Yamila Papa Pintor

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Koktajle owocowe to napoje, które można łatwo przygotować w domu. Pyszne i orzeźwiające, zawierają różnorodne składniki, a wszystkie świetnie wpływają na zdrowie. Są smaczne, orzeźwiające i mogą pomóc uniknąć komercyjnie przygotowywanych napojów. Domowy naturalny koktajl nie tylko pomaga zwalczać otyłość i inne problemy zdrowotne, ale może również pomóc na zaparcia.

Ważne jest, aby pamiętać, że diety o niskiej zawartości błonnika i bogate w tłuszcze nasycone, sód i niezdrowe jedzenie mogą uszkodzić przewód pokarmowy. Jednak może mu również zaszkodzić brak wody, dlatego ważne jest, aby dbać o dobre nawodnienie.

W tym artykule pokażemy Ci jedne z najlepszych koktajli owocowych, które pomogą Ci zachować regularność wypróżnień.

Wybierz koktajl owocowy dla siebie i stosuj go na zaparcia

Dodanie surowych owoców do codziennej diety zapewni Ci dużo błonnika i składników odżywczych, co z kolei pomoże poprawić trawienie i zwalczać zaparcia.

Oczywiście, aby uzyskać najlepsze wyniki, należy pamiętać, że oprócz spożywania większej ilości owoców i warzyw, należy również ograniczyć spożycie rafinowanej mąki i tłuszczów nasyconych. Trzeba też dużo ćwiczyć, aby zapewnić lepsze wyniki.

Uwaga: ważne jest, aby unikać dodawania cukru i innych słodzików do koktajli. Spróbuj po prostu cieszyć się naturalną słodyczą owoców i innych składników.

1. Koktajl jabłkowy, ananasowy i gruszkowy

Posiekany ananas.

Ten koktajl jest pyszny, pożywny i łatwy do wykonania. To doskonałe śniadanie lub poranna przekąska.

Składniki

  • 1 gruszka
  • 1 śliwka
  • 1/2 jabłka
  • Kawałek ananasa
  • Sok z 2 pomarańczy
  • Woda (opcjonalnie)

Przygotowanie

  • Obierz jabłko, wydrąż i pokrój na kawałki.
  • Pokrój ananasa (bez skórki), usuń pestkę ze śliwki i pestki z gruszki.
  • Wyciśnij sok z pomarańczy.
  • Następnie do blendera wrzuć jabłko, ananasa, śliwkę i gruszkę.
  • Dodaj również sok i w razie potrzeby wodę.
  • Na koniec dobrze zmiksuj i natychmiast wypij.

Ten artykuł może Cię zainteresować: 10 produktów spożywczych, które pomogą ci lepiej spać

2. Koktajl jabłkowy z papają

Drugi owocowy koktajl na zaparcia ma słodki smak (ze względu na zawartość papai i jabłek), dzięki czemu jest idealny dla miłośników słodyczy. Nie musisz dodawać żadnego słodzika. Jeśli jednak chcesz, możesz dodać trochę miodu.

Składniki

  • 1 papaja
  • 2 jabłka
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • Opcjonalnie: miód

Przygotowanie

  • Najpierw obierz papaję, przekrój ją na pół i usuń nasiona.
  • Jabłka musisz pokroić w ćwiartki i wydrążyć. Możesz je również obrać, jeśli chcesz.
  • Następnie wydobądź miąższ papai.
  • Do blendera wrzuć jabłka i papaję.
  • Następnie dodaj miód i wodę.
  • Miksuj, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję i ciesz się słodyczą tego napoju!

3. Koktajl jabłkowo-jagodowy na zaparcia

Jagody na desce do krojenia na zaparcia
Możesz zrobić koktajle owocowe z różnymi owocami. Ważne jest, aby upewnić się, że są świeże.

Znudziłeś się smakiem jabłka w smoothie? Nie martw się! W takim przypadku niektóre świeże jagody mogą dobrze go ukryć.

Składniki

  • 1 jabłko
  • 10 jeżyn
  • 1/2 szklanki mleka (125 ml)
  • 2 łyżki płatków owsianych błyskawicznych (20 g)

Przygotowanie

  • Najpierw obierz i wydrąż jabłko.
  • Następnie dobrze umyj jagody.
  • Potem dodaj do blendera owoce, mleko i płatki owsiane.
  • Dobrze wymieszaj i wypij.

Uwaga: jabłko sprawia, że napój jest gęsty. Jeśli nie chcesz go dodawać, musisz dodać więcej płatków i jeżyn.

4. Koktajl z papai i ananasa

Papaja, ananas, ekstrakt z kokosa i smoothie z nasion lnu są idealne do walki z zaparciami. Dodatkowo ta mieszanka syci i pozostawia w ustach bardzo dobry smak. W ten sposób może pomóc kontrolować apetyt na jedzenie.

Składniki

  • 1/2 papai
  • 3 plastry ananasa
  • 1 szklanka jogurtu naturalnego (200 g)
  • 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego (5 ml)
  • 2 łyżki siemienia lnianego (10 g)

Przygotowanie

  • Po obraniu i pokrojeniu na kawałki wrzuć do blendera plastry papai i ananasa.
  • Następnie dodaj jogurt, ekstrakt kokosowy i siemię lniane.
  • Następnie dodaj trochę wody lub lodu, jeśli chcesz.
  • Na koniec dobrze zmiksuj i ciesz się jego smakiem.

5. Koktajl z ananasa, pomarańczy i śliwki

Trochę śliwek.

Składniki

  • 2 figi
  • 2 śliwki
  • 1 plasterek ananasa
  • Sok z 1 pomarańczy
  • 1 łyżka otrębów pszennych (10 g)
  • 1 łyżka siemienia lnianego (10 g)

Przygotowanie

  • Pokrój plaster ananasa na kawałki.
  • Następnie usuń pestki śliwek i wyciągnij miąższ.
  • Wyciśnij pomarańczę.
  • Następnie wrzuć do blendera ananasa, śliwki, figi i sok pomarańczowy.
  • Dodaj również siemię lniane i otręby pszenne.
  • Na koniec dobrze zmiksuj i wypij .

6. Koktajl bananowo-jagodowy na zaparcia

Ten koktajl z migdałów, bananów i jeżyn to smaczny sposób na zaspokojenie apetytu jak również na zaparcia. Banan i migdały zapewniają gęstość i kremowość.

Składniki

  • 1 banan
  • 1 szklanka jeżyn (150 g)
  • 1/2 szklanki migdałów (85 g)
  • 1 łyżka oleju lnianego (15 g)

Przygotowanie

  • Najpierw obierz i pokrój banana.
  • Następnie dokładnie umyj jagody i pokrój migdały na połówki.
  • Następnie dodaj do blendera owoce, migdały i olej lniany.
  • Na koniec dobrze zmiksuj, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję i wypij.

7. Koktajl z pomarańczy z mango

Kilka plasterków pomarańczy na zaparcia

Ten napój z cytryny, mango i pomarańczy jest wyjątkowo aromatyczny i smaczny.

Składniki

  • 2 mango
  • Sok z 1 cytryny
  • Sok z 2 pomarańczy
  • Opcjonalnie: 1/2 awokado

Przygotowanie

  • Najpierw przygotuj awokado i mango.
  • Następnie wyciśnij pomarańcze i cytrynę.
  • Na koniec umieść wszystko w blenderze i dobrze wymieszaj.

8. Koktajl figowy z mlekiem ryżowym

Ten koktajl z mleka ryżowego figowego jest jednym z najlżejszych koktajli na tej liście. Ma słodki akcent, ale nie ma takiej słodycz jak koktajle z bananami. Aby go nieco zagęścić, możesz dodać trochę płatków owsianych.

Składniki

  • 6 fig
  • 1 łyżka płatków owsianych (10 g)
  • 1 szklanka mleka ryżowego (250 ml)

Przygotowanie

  • Najpierw obierz i poćwiartuj figi.
  • Następnie wrzuć owoce do blendera wraz z mlekiem owsianym i ryżowym (dobrze sprawdza się również mleko migdałowe).
  • Na koniec dobrze zmiksuj i ciesz się nim dwa razy dziennie. Możesz wypić jedną szklankę na pusty żołądek.

Koktajl owocowy na zaparcia spożywaj w ramach zdrowej diety

Pamiętaj, że te koktajle same w sobie nie wyleczą twoich zaparć. Oprócz picia zdrowych koktajli, musisz prowadzić zbilansowaną dietę zawierającą dużo błonnika. Ważne jest również, aby utrzymywać aktywność i porzucić siedzący tryb życia.

To może Cię zainteresować ...
Makrogol dla osób z przewlekłymi zaparciami
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Makrogol dla osób z przewlekłymi zaparciami

Makrogol jest jedynie dodatkową pomocą w leczeniu zaparć, którą należy stosować razem z środkami higienicznymi i dietetycznymi.



  • Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
  • Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
  • National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.