Jaki koktajl najlepiej pomaga na zaparcia? Sprawdź nasze propozycje
Koktajle owocowe to napoje, które można łatwo przygotować w domu. Pyszne i orzeźwiające, zawierają różnorodne składniki, a wszystkie świetnie wpływają na zdrowie. Są smaczne, orzeźwiające i mogą pomóc uniknąć komercyjnie przygotowywanych napojów. Domowy naturalny koktajl nie tylko pomaga zwalczać otyłość i inne problemy zdrowotne, ale może również pomóc na zaparcia.
Ważne jest, aby pamiętać, że diety o niskiej zawartości błonnika i bogate w tłuszcze nasycone, sód i niezdrowe jedzenie mogą uszkodzić przewód pokarmowy. Jednak może mu również zaszkodzić brak wody, dlatego ważne jest, aby dbać o dobre nawodnienie.
W tym artykule pokażemy Ci jedne z najlepszych koktajli owocowych, które pomogą Ci zachować regularność wypróżnień.
Wybierz koktajl owocowy dla siebie i stosuj go na zaparcia
Dodanie surowych owoców do codziennej diety zapewni Ci dużo błonnika i składników odżywczych, co z kolei pomoże poprawić trawienie i zwalczać zaparcia.
Oczywiście, aby uzyskać najlepsze wyniki, należy pamiętać, że oprócz spożywania większej ilości owoców i warzyw, należy również ograniczyć spożycie rafinowanej mąki i tłuszczów nasyconych. Trzeba też dużo ćwiczyć, aby zapewnić lepsze wyniki.
Uwaga: ważne jest, aby unikać dodawania cukru i innych słodzików do koktajli. Spróbuj po prostu cieszyć się naturalną słodyczą owoców i innych składników.
1. Koktajl jabłkowy, ananasowy i gruszkowy
Ten koktajl jest pyszny, pożywny i łatwy do wykonania. To doskonałe śniadanie lub poranna przekąska.
Składniki
- 1 gruszka
- 1 śliwka
- 1/2 jabłka
- Kawałek ananasa
- Sok z 2 pomarańczy
- Woda (opcjonalnie)
Przygotowanie
- Obierz jabłko, wydrąż i pokrój na kawałki.
- Pokrój ananasa (bez skórki), usuń pestkę ze śliwki i pestki z gruszki.
- Wyciśnij sok z pomarańczy.
- Następnie do blendera wrzuć jabłko, ananasa, śliwkę i gruszkę.
- Dodaj również sok i w razie potrzeby wodę.
- Na koniec dobrze zmiksuj i natychmiast wypij.
Ten artykuł może Cię zainteresować: 10 produktów spożywczych, które pomogą ci lepiej spać
2. Koktajl jabłkowy z papają
Drugi owocowy koktajl na zaparcia ma słodki smak (ze względu na zawartość papai i jabłek), dzięki czemu jest idealny dla miłośników słodyczy. Nie musisz dodawać żadnego słodzika. Jeśli jednak chcesz, możesz dodać trochę miodu.
Składniki
- 1 papaja
- 2 jabłka
- 1 szklanka wody (250 ml)
- Opcjonalnie: miód
Przygotowanie
- Najpierw obierz papaję, przekrój ją na pół i usuń nasiona.
- Jabłka musisz pokroić w ćwiartki i wydrążyć. Możesz je również obrać, jeśli chcesz.
- Następnie wydobądź miąższ papai.
- Do blendera wrzuć jabłka i papaję.
- Następnie dodaj miód i wodę.
- Miksuj, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję i ciesz się słodyczą tego napoju!
3. Koktajl jabłkowo-jagodowy na zaparcia
Znudziłeś się smakiem jabłka w smoothie? Nie martw się! W takim przypadku niektóre świeże jagody mogą dobrze go ukryć.
Składniki
- 1 jabłko
- 10 jeżyn
- 1/2 szklanki mleka (125 ml)
- 2 łyżki płatków owsianych błyskawicznych (20 g)
Przygotowanie
- Najpierw obierz i wydrąż jabłko.
- Następnie dobrze umyj jagody.
- Potem dodaj do blendera owoce, mleko i płatki owsiane.
- Dobrze wymieszaj i wypij.
Uwaga: jabłko sprawia, że napój jest gęsty. Jeśli nie chcesz go dodawać, musisz dodać więcej płatków i jeżyn.
4. Koktajl z papai i ananasa
Papaja, ananas, ekstrakt z kokosa i smoothie z nasion lnu są idealne do walki z zaparciami. Dodatkowo ta mieszanka syci i pozostawia w ustach bardzo dobry smak. W ten sposób może pomóc kontrolować apetyt na jedzenie.
Składniki
- 1/2 papai
- 3 plastry ananasa
- 1 szklanka jogurtu naturalnego (200 g)
- 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego (5 ml)
- 2 łyżki siemienia lnianego (10 g)
Przygotowanie
- Po obraniu i pokrojeniu na kawałki wrzuć do blendera plastry papai i ananasa.
- Następnie dodaj jogurt, ekstrakt kokosowy i siemię lniane.
- Następnie dodaj trochę wody lub lodu, jeśli chcesz.
- Na koniec dobrze zmiksuj i ciesz się jego smakiem.
5. Koktajl z ananasa, pomarańczy i śliwki
Składniki
- 2 figi
- 2 śliwki
- 1 plasterek ananasa
- Sok z 1 pomarańczy
- 1 łyżka otrębów pszennych (10 g)
- 1 łyżka siemienia lnianego (10 g)
Przygotowanie
- Pokrój plaster ananasa na kawałki.
- Następnie usuń pestki śliwek i wyciągnij miąższ.
- Wyciśnij pomarańczę.
- Następnie wrzuć do blendera ananasa, śliwki, figi i sok pomarańczowy.
- Dodaj również siemię lniane i otręby pszenne.
- Na koniec dobrze zmiksuj i wypij .
6. Koktajl bananowo-jagodowy na zaparcia
Ten koktajl z migdałów, bananów i jeżyn to smaczny sposób na zaspokojenie apetytu jak również na zaparcia. Banan i migdały zapewniają gęstość i kremowość.
Składniki
- 1 banan
- 1 szklanka jeżyn (150 g)
- 1/2 szklanki migdałów (85 g)
- 1 łyżka oleju lnianego (15 g)
Przygotowanie
- Najpierw obierz i pokrój banana.
- Następnie dokładnie umyj jagody i pokrój migdały na połówki.
- Następnie dodaj do blendera owoce, migdały i olej lniany.
- Na koniec dobrze zmiksuj, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję i wypij.
7. Koktajl z pomarańczy z mango
Ten napój z cytryny, mango i pomarańczy jest wyjątkowo aromatyczny i smaczny. Idealny koktajl na pobudzenie zmysłów, który jednocześnie pomaga na zaparcia. Jeśli jesteś bardzo głodny, możesz dodać awokado, aby był gęstszy.
Składniki
- 2 mango
- Sok z 1 cytryny
- Sok z 2 pomarańczy
- Opcjonalnie: 1/2 awokado
Przygotowanie
- Najpierw przygotuj awokado i mango.
- Następnie wyciśnij pomarańcze i cytrynę.
- Na koniec umieść wszystko w blenderze i dobrze wymieszaj.
8. Koktajl figowy z mlekiem ryżowym
Ten koktajl z mleka ryżowego figowego jest jednym z najlżejszych koktajli na tej liście. Ma słodki akcent, ale nie ma takiej słodycz jak koktajle z bananami. Aby go nieco zagęścić, możesz dodać trochę płatków owsianych.
Składniki
- 6 fig
- 1 łyżka płatków owsianych (10 g)
- 1 szklanka mleka ryżowego (250 ml)
Przygotowanie
- Najpierw obierz i poćwiartuj figi.
- Następnie wrzuć owoce do blendera wraz z mlekiem owsianym i ryżowym (dobrze sprawdza się również mleko migdałowe).
- Na koniec dobrze zmiksuj i ciesz się nim dwa razy dziennie. Możesz wypić jedną szklankę na pusty żołądek.
Koktajl owocowy na zaparcia spożywaj w ramach zdrowej diety
Pamiętaj, że te koktajle same w sobie nie wyleczą twoich zaparć. Oprócz picia zdrowych koktajli, musisz prowadzić zbilansowaną dietę zawierającą dużo błonnika. Ważne jest również, aby utrzymywać aktywność i porzucić siedzący tryb życia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
- Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.
